低脂美味的蘸酱-低脂酱

新鲜金针菇煮熟再吃

味道好，又有营养的金针菇深受火锅爱好者的欢迎，但屡屡发生的食用金针菇中毒事件，让不少人对金针菇望而却步。其实，新鲜的金针菇只要煮熟煮透就能放心食用。新鲜的金针菇中含有秋水仙碱，人食用后，容易因氧化而产生有毒的二秋水仙碱，它对胃肠黏膜和呼吸道黏膜有强烈的刺激作用，大量食用会出现中毒症状。

北京大学深圳医院主管营养师孙晶丹指出，秋水仙碱很怕热，大火煮十分钟左右就能被破坏，在食用前最好在冷水中泡12小时，也能让一部分秋水仙碱溶解在水里。此外，专家提醒，涮过金针菇的火锅汤就不要再喝了，不但高油、高脂，还会有很多残留的有害物质。如果是从超市买回来的干金针菇或金针菇罐头，其中的秋水仙碱已被破坏，可以放心食用，凉拌或涮锅都非常好。

金针菇很适合气血不足、营养不良的老人、儿童、癌症患者、肝脏病及胃、肠道溃疡、心脑血管疾病患者食用，但它性寒，脾胃虚寒、慢性腹泻的人应少吃。

凉拌金针菇

材料

金针菇，黄瓜，青椒，蒜汁，香油，盐，醋，糖，辣椒油少许

做法

1金针菇去老根洗净焯水、黄瓜擦丝、青椒切丝，放蒜汁、香油、盐、醋、一点糖、还可以放少许辣椒油，拌匀即可，冷藏后食用更佳。

金针菇肥牛卷

材料

材料：火锅牛肉片8长片，金针菇1把，鸡蛋1个，荷兰豆1袋（小号食品袋），小鱼干，鲑鱼松少许

做法

去一撮金针菇，用牛肉片卷起，卷8个。平底箭锅放少量油，把牛肉卷煎到表面变色，有些收紧。然后倒入料酒，生抽，糖，少许黑胡椒粒，一片生姜，烧到汁收干就可以了。吃的时候可以对切，也可以整个放。

提一句，日本超市里卖的野泽菜小鱼干，和瓶装鲑鱼松是我家便当里的常用到的，方便好用，可以经常买一些备用。

冬瓜金针菇汤

冬瓜里的微量元素能防止皮肤色素沉淀，丰富的含水量有助于消解脂肪；金针菇能有效增强机体的生活活性，促进新陈代谢，还有抗疲劳的功效。两种素雅的原料在家乐浓汤宝的帮助下有效地改善它们原味的单一，吸收了汤汁的香甜肥美，使得这款汤鲜得更加意味深长。

材料

冬瓜200克，金针菇80克，家乐浓汤宝（鸡汤口味）1块，水750毫升。

做法

冬瓜削皮切片，金针菇洗净。

锅中放入三碗水（750毫升），煮沸后加入一个老母鸡汤口味浓汤宝，加入冬瓜、金针菇，约15分钟煮熟后即可。

金针菇牛肉卷

材料

主料：牛肉，金针菇，配料：大葱，蒜瓣，糖，料酒，酱油，盐，十三香，香草，蜂蜜

做法

牛肉切薄片锅里放入油，将大葱，蒜倒入爆香后加糖，料酒，酱油，盐，十三香溶化成酱料。

然后将切薄片的牛肉粘水淀粉后卷金针菇，大葱和青菜然后用一根长的金针菇系好

刷上前面做好的酱料放入光波炉或微波炉用烧烤功能或高火烹制8分钟，然后取出翻面再上一次酱料，刷蜂蜜，撒芝麻再加热2分钟即可

培根金针菇卷

材料

主料：金针菇，培根，

调料：香葱，泰式甜辣酱

做法

将培根把洗干净的金针菇，香葱段卷起来，有牙签固定，摆在刷过油的烤盘上烤箱预热200°，将做好的培根卷入烤箱烤15分钟，中间翻1、2次烤好取出摆盘，随甜辣酱一起上桌，蘸酱，非常好吃

香辣金针菇

材料

材料：金针菇、香辣酱、白芝麻（熟）、黑芝麻（熟）、芝麻酱、白砂糖、辣椒面（细）、红油、白面、色拉油

做法

1：金针菇去根、洗净、把水控干。

2：取一小碗，倒入半碗香辣酱、加芝麻酱一汤勺、白砂糖13汤勺、红油13汤勺。搅匀待用

3，取白面加水搅拌成黏糊状。

4：上锅入油300克。烧至180度，取金针菇沾面糊入锅，炸至金黄色，用沙漏捞出，把油控干

5：取一盆，把调好的酱料倒入，金针菇，黑白芝麻，辣椒面全部倒入搅拌均匀即可

小诀窍

搅拌速度要快，时间长了酱料会把金针菇泡软，就没有脆脆的口感了。也可把黑白芝麻放入碗中一同上桌沾着吃。这样就不会软了！

金针菇炒肉丝

材料

金针菇，肉丝，料酒，姜粉，盐，鸡精，油

做法

1肉丝先用料酒稍稍腌一下，然后再洗净。

2锅中倒油，烧热，倒入肉丝迅速翻炒至变色后，加入金针菇，翻炒。

3加入姜粉和盐，继续翻炒至金针菇熟，加入鸡精，盛盘起锅。

菠菜炒金针菇

热量：105卡钠含量：毫克主要营养素：膳食纤维、维生素A、维生素C、叶酸、铁因金针菇含有多醣体，在快速烹煮的过程中会释放出来，在结合菠菜的涩味之后，完成的料理会尝起来有些许酸味，这是属于正常状态，可以不用担心，安心地食用。

材料

菠菜200公克，金针菇1把，蒜头2颗，橄榄油1茶匙，盐12茶匙

做法

1菠菜切段；金针菇切段；蒜头切片。

2取一不沾锅放油后，爆香蒜片。

3加入金针菇、菠菜及调味料拌炒均匀即可盛盘。

白灼金针菇

材料

金针菇一把

橄榄油、盐、醋、酱油适量

做法

1、金针菇洗净，用滚水烫熟，捞出

2、加入适量橄榄油、盐、醋、酱油搅拌均匀

3、就可以吃了

肥牛金针菇

材料

金针菇，肥牛片，姜，郫县豆瓣酱，干辣椒，花椒，盐，水，高汤精

做法

1锅中倒油，烧热，加入姜和郫县豆瓣酱、干辣椒以及花椒，煸炒出香味后，加入洗净的金针菇，炒软。

2加入适量的盐和水（如果有高汤那是最好）还有高汤精，烧开。

3放入肥牛片，煮至肥牛变色即可装盘盛出。

凉拌金针菇

材料

主料：金针菇，黄甜椒，葱段，蒜蓉，生抽，香醋，香油，蜂蜜（糖）。

做法

1、水烧开，先放入金针菇、黄甜椒丝烫30秒，最后加入葱丝拌匀，捞出；

2、将捞出的1料放入冰水里浸泡半分钟；

3、15勺生抽、1勺香醋、小半勺蜂蜜（糖）和蒜蓉充分拌匀成湿料，将2料捞出，轻轻挤干水分放入拌匀；

4、上桌前滴几滴香油即可。

红萝卜金针菇

材料

红萝卜1根，金针菇250克，姜丝适量，蚝油适量，干贝汁适量

做法

1金针菇去根后焯水备用。

2红萝卜去皮洗净后刨成丝。

3锅内放少量油，烧热后加入姜丝，爆香后加入红萝卜翻炒。

4加入金针菇炒匀后加入适量清水、蚝油、干贝汁，然后盖上锅盖焖2分钟即可。

金针菇炒蛋

材料

金针菇少许，鸡蛋2个，葱花少许，花生油少许，盐少许，鸡精少许

做法

1做法：1金针菇切去老根洗净沥干水切碎（也可加盐焯水），葱花切碎，放入容器内；

22打入鸡蛋，加入葱花，盐，鸡精，用筷子搅匀，热锅加油，放入打好的蛋液，快速翻炒至金针菇变软熟，即可盛盘

3成品图

小诀窍

炒蛋时在蛋液中加入葱花，炒出来的蛋鲜黄美味

三椒肥牛金针菇

材料

所需材料：肥牛、金针菇、新鲜青花椒、二荆条、红辣椒（小米辣也行）

辅料：李锦记生抽、花椒油

做法

1、先把金针菇在热水里面焯一下，换水烧开再下肥牛断生，金针菇沥干水后铺垫在盘底，肥牛沥干水后铺在金针菇上面备用。

2、锅中倒入适量的油，待油烧到七成热的时候，把二荆条、红辣椒、新鲜青花椒爆出香味，倒入李锦记生抽（我是第一次做，所以生抽倒少了，起码要倒两勺子），再加高汤熬制，最后加点花椒油起锅倒入摆好盘的肥牛上，就大功告成了！

荷兰豆甜椒金针菇小炒

材料

红甜椒（也叫柿子椒）四分之一个，荷兰豆适量，金针菇适量，鸡精，油，盐

做法

1红椒去籽切条，荷兰豆摘去两旁的老丝，金针菇去根洗干净

2锅里放油烧热，先放荷兰豆稍微炒炒，再放红椒在放进金针菇炒匀，鸡精用适量水兑开，放进锅里煮一下，放盐即可出锅

高汤金针菇

材料

高汤，金针菇，韭菜，胡萝卜

做法

带肉的高汤直接倒入锅里，加入胡萝卜，

煮开后，加金针菇，加盐，鸡精，

再开，闭火，加韭菜。

注意：金针菇事先焯一下。

蒜香杭椒金针菇

材料

杭椒4个，独蒜2个，金针菇1袋，盐适量，鸡精适量

做法

1金针菇把根部的杂志去除稍稍清洗一下不要用力搓揉然后用手撕成一丛丛的杭椒去茎后切成约2厘米长的段儿独蒜切成薄片，也可以用一般的蒜瓣就是切片时可能麻烦一些实在很难操作的话就拍成茸吧；

2油锅里加入底油，烧热后转成中火下蒜片和辣椒段一起慢慢炒出香味，直至蒜片开始变黄；

3下金针菇，转成大火快速翻炒均匀，加入1勺盐、1勺鸡精调味；

4翻炒均匀，待金针菇变软锅中开始出现汤汁时即可关火盛出。

卤汁拌金针菇

材料

金针菇200公克，红萝卜丝20公克，木耳丝20公克，香菜梗10公克，素肉臊卤汁30㏄，盐少许，鸡粉少许，蚝油1小匙，香油14小匙

做法

1金针菇去蒂头切段后洗净备用。

2取一锅水煮沸，放入红萝卜丝、木耳丝、作法1的金针菇段烫熟捞出沥干；香菜梗再放入锅中拌一下去涩味，立刻捞出沥干。

3将作法2的所有材料混合盛盘备用。

4素肉臊卤汁加入所有调味料煮均匀，淋入作法3中拌匀即可

油菜扒金针菇

材料

油菜心250克金针菇200克大蒜5瓣淀粉适量食用油25克蚝油3小匙胡椒粉2小匙精盐05小匙味精05小匙

做法

1油菜、金针菇洗净备用；蒜捣成泥；

2将锅中水烧开后，加少量精盐，倒入油菜氽烫后捞起沥干水分，装盘；

3将锅洗净后，加少许油，倒入金针菇，加少许水，放入各种调味料，勾薄芡，炒匀盛在油菜上即可。

注意

口味清淡，色泽美观。炒金针菇时芡汁不宜过多，否则不清爽。

香油拌金针菇

这道菜色泽宜人，鲜嫩爽口；注意金针菇要用滚开水稍焯，去其异味。这道菜制作超简单，你也可根据个人口味做适当变化。

材料

金针菇200克，红柿子椒2个，精盐5克，味精3克，香油5克，大蒜1头

做法

1把金针菇洗净去根切短；红柿子椒洗净切细丝；大蒜切末。

2将金针菇、柿椒丝在沸水中烫1分钟；捞起冲凉，沥干水分，用精盐、味精、大蒜末和香油拌匀，装盘中即成。

茭白金针菇

材料

茭白300克，金针菇150克，水发木耳50克，姜2片，辣椒、香菜、盐、糖、醋、香油各适量。

做法

1、茭白去壳，切细丝，入沸水中汆烫，捞出沥干。

2、辣椒去籽，切细丝。木耳、姜切细丝，香菜切段。金针菇洗净，入沸水中汆烫，捞出沥干。

3、锅内加2茶匙油，烧热，爆香姜丝、辣椒丝，放入茭白、金针菇、木耳炒匀，加盐、糖、醋、香油调味，放入香菜段即可。

爽口金针菇

材料

金针菇，橄榄油，大蒜，甜青椒，胡萝卜，辣椒油，适量芥末油，醋，食盐适量，鸡精少许，糖

做法

1打开罐头，金针菇用开水烫烫，如果嫌整根的太长，可以切成几段。

2胡萝卜青椒切成丝（我直接拌的，总感觉焯水会流失营养，而且拌好后，并没有生气味，当然也可以焯水）。

3大蒜捣成泥，这样比剁成粒更入味。

4蒜泥放在碗里，用少许热油淋出香味．和沥干水分的金针菇，胡萝卜青椒丝均匀地拌在一起，然后根据自己的口味加调料，比如醋、糖、适量食盐、少许鸡精，还可以放一点点橄榄油．

5在这里推荐两种让这道凉拌金针菇口味更出众的调料：辣椒油和芥末油。辣椒油是自己做的，以前在双丝包菜卷里说过，要用香油炸辣椒油，无论蘸食还是凉拌，都是非常香的。

6至于芥末油，一般超市都有卖，做凉拌菜少放些，很有感觉的，不过千万别多放了，味道很冲。

蒜茸粉丝蒸金针菇

材料

粉丝1束，金针菇100克，蒜茸适量，葱末适量，姜末适量，姜丝适量，盐适量，鸡粉适量，油适量，生抽适量，熟油适量

做法

1粉丝用清水浸淋；金针菇切去根部后焯水备用。

2将粉丝和金针菇放在碟中，加入适量蒜茸、姜丝、盐、鸡粉、油、生抽，搅拌均匀。

3隔水蒸15分钟淋上姜末香葱熟油即可。

金针菇拌枸杞

色泽红白交融，味道酸酸甜甜，入口爽滑柔绵，一道亮丽惹眼，美味营养，口感丰富的开胃小菜。

材料

金针菇300克，粉丝30克，枸杞10克，酱油2茶匙，盐18茶匙，白糖12茶匙，白醋1茶匙，芝麻油数滴，花生油2茶匙，葱1条，只用葱叶

做法

1汤锅放足量水，大火烧开。金针菇切去尾端，洗净，滴干水，放入开水里煮1分30秒钟（或待煮开后）马上捞出，搁15分钟让水彻底沥干（不能用手挤）。

2粉丝用温水泡5分钟。汤锅另放干净水烧开，放入粉丝煮1分钟，捞出，沥干水，剪成长段，放少许色拉油防止粘连。

3枸杞子放入开水里烫30秒捞出。

4将金针菇、粉丝和枸杞子混匀后摆放盘里。

5将酱油、白糖、醋和芝麻油放小碗里调匀。让调料搁5分钟使味道融合后浇到金针菇盘里。

6葱叶洗净，擦干水，切成4厘米长的细丝，摆放在金针菇上。炒锅预热后倒入菜油，加热至八成，关火。将热油小心浇在葱丝上让葱香味出来，拌匀即可。

蟹柳蒸金针菇

材料

金针菇100g，蟹肉棒150g，调料：盐3g，味精2g，香油4g，米醋3g，香葱3g

做法

1、将蟹肉棒撕去包装，金针菇切去根部后洗净，将香葱切圈。

2、金针菇放入加盐的开水里氽烫一下，然后摆在盘子里，上面放蟹肉棒。

3、蒸锅内放水，大火烧开，盘子入蒸锅，中火蒸五分钟。

4、蟹肉棒撕成丝，金针菇每颗与每颗之间也要撕开，加盐、味精、香油、米醋、香葱拌均即可。

小诀窍

1、如果不用蒸锅，也可以事先多放点调料，然后盖上保鲜膜，放微波炉里转一会儿。

2、金针菇一开始不要烫太熟，否则影响口感。

3、调料可自由搭配，放点芝麻酱，辣椒油，味道也不错。

金针菇炒大白菜

材料

大白菜350公克，金针菇50公克，红萝卜丝20公克，黑木耳丝20公克，虾皮5公克，姜末5公克，蒜末10公克，米酒1大匙，盐14小匙，鸡粉14小匙，胡椒粉少许，细砂糖少许

做法

1大白菜洗净切片；金针菇去尾端，切段备用。

2热锅，倒入2大匙沙拉油烧热，以中火爆香蒜末和姜末，放入虾皮炒香，加入红萝卜丝和作法1大白菜片拌炒，再加入作法1金针菇段和黑木耳丝拌炒均匀，盖上锅盖焖煮约1分钟。

3打开作法2锅盖，加入所有调味料拌炒均匀入味即可。

和牛奶分别为

英美fʊ

全脂

例句

更多钙质伴随美味全脂牛奶

鲜牛奶中的乳脂分离出来进行消毒浓缩喷雾干燥形成乳黄色粉末

低脂肪的

短语搭配低脂饮食

用作形容词adj

不要准备果仁巧克力和蛋糕，准备一些低脂肪的油炸苹果。

我想要一份涂有低脂酱的全麦色拉面包卷。

做水果沙拉与蔬菜沙拉记住要想好吃的话最好是将水果或者是蔬菜洗净后放进冰箱冷藏2个小时以上待水果或者蔬菜表面以及内部的温度与外表一致在切成自己喜欢的形状加沙拉酱为好，水果沙拉加甜味沙拉酱，蔬菜沙拉加千岛酱！

用料

黄瓜半根

鸡蛋一只

火腿午餐肉4片

芝士片2片

三文治全麦方包3块

火腿芝士蛋三文治的做法

准备好材料

青瓜外表用水冲洗干净，去皮，切成片状（适中则好，太薄没口感，大约46毫米为理想）

把方包放到平底锅（不用放油）能稍微烤一下，让方包有热度并表面香脆（若喜欢比较软的口感的小伙伴们可以忽略此步骤）

平底锅加入适量色拉油（无色拉油的可用花生油），把午餐肉两面煎香

把煎好的午餐肉放置到方包上（由于颇爱午餐肉所以各放了两片小伙伴们可根据个人口味选择用量）

把芝士立即放到刚上锅的午餐肉上，余温能使芝士慢慢融化。

把两层方包合体，挤上沙拉酱再铺上黄瓜片，再挤上一层沙拉酱

煎一个美丽的荷包蛋

铺上

大合体！

完成！开吃吧！

小贴士

1、黄瓜可以用生菜代替

2、如果有微波炉，步骤6时，芝士放上午餐肉后，可以稍微烤10秒左右

3、除开沙拉酱，可以按照个人口味添加不同酱料，例如千岛酱等