经期食谱-经期一日三餐食谱大全

在月经期间，女性可以吃一些富含维生素B6、维生素E、锌元素和钙元素的蔬菜，如菜花、胡萝卜、菠菜、南瓜、大豆等。这些蔬菜对于缓解紧张情绪，排除经期不适有很好的帮助。

1、菜花、胡萝卜

月经前后，由于激素分泌影响和身体不适等原因，女性时常会出现一些不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，保持情绪的稳定。菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6，女性适当进食可为身体提供大量维生素B6，帮助稳定情绪。

2、菠菜

有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。菠菜富含维生素E，能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。进食菠菜可有效补充维生素E，有助于缓解疼痛。

3、南瓜

由于内分泌原因，女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含锌元素，锌能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。

4、大豆类

有些女性总是容易觉得饿，而且对食物有强烈的渴望。经前摄入比较多含钙的食物如大豆类可降低饥饿感，因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。

抱歉啊，我不知道您的性别，如果女孩子，建议您手机下载一个大姨吗，除了平时记录月经周期和症状，根据您的症状，告诉您经期注意事项，调理食谱。

里面还有塑身，只要您制定一个塑身周期，例如一个月，它会一日三餐告诉您吃什么，还是要做运动的，一直不吃好吃的我坚持不了的，每天记录体重，计划结束时就会告诉您瘦了多少。

如果是男孩子的话，应该也有这种应用可以下载的。

    早餐

　　玉米羹

　　材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

　　这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。

　　做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

　　Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减 肥。

　　午餐

　　海鲜意大利面

　　材料：

　　意大利面，蛤蜊，鲜虾，鲜贝。番茄酱，盐，胡椒粉。

　　做法：

　　1.先将鲜虾处理干净，去头、去尾、去皮、去除虾线。

　　2.将意大利面用沸水煮至八成熟捞出备用。

　　3.用牛油将蛤蜊、虾仁、鲜贝炒熟，淋上番茄酱，加盐、胡椒粉调味，然后加入煮好的意大利面，炒至入味。

　　4.用筷子将炒好的面条卷起来，放在盘子里，将海鲜放在面上作装饰即可。

　　晚餐

　　西红柿鸡蛋面

　　材料：

　　面条、西红柿、鸡蛋、盐、味精、香油、老姜片

　　做法：

   这样的食谱也有很多的，我是从我收藏的那个专业减肥站上“ yueyueshou网 ”看到的，你也可以去那学一下，要全面一些，什么样的方法都有的呢。