怎么样瘦肚子-肚子减肥怎么减

双手顺时针按摩肚子50圈，逆时针按摩肚子50圈，会感觉肚子很热，然后默默念几句：我会瘦的

很有用，我就是活生生的例子

想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

腹肌撕裂者。能做下来。就没有肚子了。

做仰卧起坐效果不错哦！可以平坦小腹！长时间坚持还可以锻炼腹肌哦！不过最重要的是会坚持！运动减肥的效果不如药物等效果明显，不过长时间坚持会有效果而且对身体无害！ 还有就是，睡前千万不要吃高热量的东西。

第一步：

双腿打开90度坐在地面，双手放在膝盖上面，上身立直，自然呼吸，保持5秒。

第二步：

慢慢呼气，伸直手臂，上身慢慢向后仰，头部往上看，挺胸收腹，保持5秒。

第三步：

慢慢吸气，双手伸直，手指全部张开指尖触地，上身前俯，头部低下，腹部收紧，保持10秒。

第四步：

慢慢呼气，上半身尽所能的贴地，用自己的额头去贴住地面，双手屈肘撑地，保持10秒。这一步，你会很清楚的感受到自己的背部在拉伸，腿部的血液循环流动快，你一定要坚持10秒在放松。

第五步：

这是一个很舒服的姿势，全身俯卧，双腿舒适的分开，双手屈肘，将自己的脸部侧面贴在两手的手背上，放松，保持5秒

第六步：

上身保持姿势不动，右腿从膝盖处弯曲屈膝，右脚膝盖往胸部上贴近，自然呼吸，保持10秒。

第七步：

上半身慢慢抬起，双手屈肘撑住地面，手心向下，右脚膝盖尽自己最大努力抬至胸部处，右脚膝盖与右手屈肘的肘部是触碰的，左腿在后伸直，自然呼吸，保持10秒放松。

看了有些回答我笑了 什么做仰卧起坐的 都是放屁

告诉你 仰卧起坐只是锻炼的腹部的肌肉 并不能把腹部的那层脂肪给消除掉 真正的方法就是跑步 每天跑5公里 用慢跑最好 要用频率 手左右摆动大一点

当然你跑完可以配合做俯卧撑 仰卧起坐做 每20个为1组 做个3组 然后休息一天再练 每周必须跑4次步 做3次无氧 这样脂肪减掉了 肌肉自然也显出来了

还有平时的生活习惯和饮食也要注意 你生活习惯有没有吃好了就坐下来啊？起码得半小时后才能坐 饮食夜宵也不能吃 零食 饮料 啤酒这些脂肪杀手都不能要

也许我说的简单 但做起来的难 如果你想信心话 一两个月的时间就可以成功