腰间盘突出治疗方法-腰间盘突出正确睡姿图

腰间盘突出必须根据病情采取保守治疗或者手术治疗，否则病情很容易反复发作。初次发病可以先采取保守治疗措施：腰腿痛急性期必须平卧硬板床休息4周以上，同时配合静滴地塞米松、甘露醇7天。口服非甾体类抗炎镇痛药物如双氯芬酸钠肠溶胶囊和中药大活络丹。局部贴敷活血化瘀消炎镇痛中药贴膏。卧床4周以后可以下床活动但必须注意坐姿，站立活动时佩戴护腰。在康复科医生指导下定期做增强腰背肌力量的训练，只有腰背肌力量增强了才能有效预防复发。

腰间盘突出的锻炼方法

1、风摆荷叶两脚开立同肩宽，两手叉腰，扭动腰部做回旋动作，然后反方向回旋，重复次。运动时两腿保持伸直，膝关节稍屈，上肢伸直，双手轻托腰部，回旋幅度可逐渐增大。

2、转腰推臂两脚开立比肩稍宽，两臂自然下垂。向右转体，左手向正前方推出，右掌变拳收回至腰部，两眼直视右后方向，再向左转体，右手向正前方推出，左掌变拳收回至腰部，两眼直视左后方，重复以上动作次。注意推掌的动作要缓慢，手腕用力，转体时头颈与腰部同时转动，两腿不动，推掌与变拳收回腰部的两臂速度一致。

3、双手攀足两脚开立比肩稍宽，两手放在腹前，掌心向下。腰部向前弯曲，手掌向下按地，还原，动作重复次。注意两腿伸直，膝关节不能屈曲，弯腰角度根据自身而定。

4、悬垂法这种治疗腰椎间盘突出的方法是利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。

5、弯腰、转腰锻炼法这种治疗腰椎间盘突出的方法包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。

6、按摩腰部患者采取坐位或立位，两手掌对搓发热后紧按腰部。两手掌用力向下推到骶尾部，然后向上推到背部，重复摩擦20次左右。

▲仰卧位：放松腰部肌肉，减轻腰椎压力，不仅舒适，而且有利于预防或治疗

▲侧卧位：曲髋、膝关节可消除腰部的后伸，若伸髋、膝关节不利于减轻腰椎压力。

▲俯卧位：采取此种体位睡觉的人很少。此种体位可按图示腹部垫枕头，防止腰部过度后伸，但应尽量避免采用。

大部份人都有一个惯性的睡姿。根据统计，有65的人习惯侧睡，30习惯仰睡，而5习惯俯睡。

一般来说，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身体重量能平均地分配於一个较大的面积上。在有足够的头及颈部承托的情况下，侧睡亦是一个不错的睡姿。换句话说，侧睡时颈部应保持一个中性的位置

综上所述，建议仰睡。