如何快速的减肥-怎么样快速有效的减肥

减肥的关键在于坚持关键在于养成生活习惯想减肥，绝不能求速效。欲速则不达。迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹想减肥，不能吃减肥药。如果你的肥胖不是一种疾病的话，就不要吃减肥药。不要相信广告，说什么能够迅速减肥不反弹，那全是骗人的电视上，今天说这个减肥器材效果明显，明天又说另一个减肥器材效果特佳各种减肥药都粉墨登场，都说自己的减肥药无腹泻、效果好真让人晕哟实际上，减肥药都会对你的身体产生一定的副作用。

减肥药也确实见效，但是停药后肯定会反弹。想减肥，请从你的饮食习惯和生活方式入手1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键这里有三点必须注意一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。

因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了三是晚上一定要做到尽量尽量少吃而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。

许多减肥成功者不约而同的秘密都是晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。

而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。九点前就饿得难受，那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。

长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝12杯白开水，再去锻炼。

从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。

最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。

额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力。4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。

食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

一、合理饮食

减肥：控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

食纤维减肥

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”

原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

食醋减肥

国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

适量饮水或喝汤减肥

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

慢食减肥

平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用810分钟吃完，而消瘦者却用分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要77次，肥胖女子需要81次，而普通男子需要89次，普通女子需要94次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻45公斤。

因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

二、轻松减肥三原则

谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？

一、合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

二、饭后站立半个小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

三、睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

三、体育锻炼

穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

以下列举数种能消耗300千卡的运动：

慢跑分钟。

骑脚踏车1小时75分。

步行1小时l个半小时。

游泳分。

打网球45分1小时。

跳绳分。

那你的计划要从大吃的第二天再从新开始如果你不想再从新开始的话就不要再大吃了！！！送你一篇文章激励激励你！！！

《如果你饿了》——太经典了送给正在减肥的童鞋们

1胖子没前途你心灵再美也就是个好心肠的胖子

2再难也要坚持没借口

3节食是唯一有效的减肥就是要饿运动效果最小药千万别吃胖死也别吃药

4减肥关键就是饿运动是最没用的最多是辅助但你想靠运动瘦下来不可能

5我跟你说这是个残酷的社会你不紧要有真本事外表也狠重要女生一定要爱自己

你就记住胖子没前途你再有本事心地再好也是只是个好胖子

6不管年纪漂亮是必须的减肥也没有借口你能把自己吃肥就一定能瘦下来三十多岁的女性应该比20岁女生更有智慧你应该知道这个社会对女性多挑剔必须瘦不要想太多

7还是那句话要瘦就是要能忍饿如果你一直吃是狠难减的

8姐妹门胖子没前途胖子没未来先瘦下来再说话

9不要给自己找借口

10胖子没资格吃一定要瘦了再说

11你们给我挺住都别吃都嫩么肥了怎么还有脸吃

12要瘦一定要付出代价的如果你不能忍饿基本上你是狠难瘦的怕吃苦的太娇气的就不要开始了没有好方法就是忍不要问我怎么忍就是不要去吃

13大家要记得，不要因为减肥影响工作学习，因为你见肥也是为了生活的更好．我们要不断充实自己！我们不要做好心肠的胖子！我们要做心灵充实的美女！

14没人能帮你就靠自己如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了喝水吧就饿就去睡觉

15姐妹们你们都别吃了我求求你们了

16如果你和我说你不能忍饿问我怎么办我只能说那你别减了

17要漂亮总是要付出代价的

18不管用什么方法瘦下来只要你不控制绝对成功反弹

19大S是一天一香蕉吃3个星期所以你看就是要忍为什么别人能你就不可以

20别吃了别吃了求求你们了再求一次

21就是忍。

22其实减肥就是少吃多动选择你自己相信的方法去做坚持就有效一开始就怀疑绝逼没用

23关键是要坚持要有信心别人可以你一定会做的更好要有自己的智慧

24我要减肥勇敢的玫瑰不吃饭不喝水没有路可退

25你们要自己加油要证明给自己和一些傻X看就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天

26死了都要瘦誓不达目标不罢休绝食多苦只有这样才能瘦下来

死了都要瘦不瘦到90不痛快脂肪消灭美回来

把脂肪当成是仇敌来减肥一分一秒都忍到泪水掉下来

不理会别人是看好或看坏只要你勇敢跟我来减

不用健康安排凭坚持不懈去努力忍受就会很苗条忍受饥饿

别一减肥就怕会失败许多奇迹我们相信才会存在

死了都要瘦不受到90不罢休绝食多苦只有这样才能瘦下来

死了都要瘦不瘦到90不罢休脂肪消灭美回来

穷途末路都要瘦不极度疯狂不痛快发会雪白土会掩埋

信念不摇摆瘦到绝路都要瘦不昏天黑地不痛快

不怕身材变魔鬼瘦到90才精采

27你不要把注意力都放在那里找事情做不要老想是不是没减了心态狠重要

28漂亮那是一定要的但是脑子也要有减肥的方法有狠多我说的是别的也有选一个让你最开心的最能坚持的

29我想我这么没出息都能减下来你为什么不可以对不对

30蔡一林人家工作那么辛苦当时也在读大学也什么都没吃人家也是人我们就不要那么心疼自己了

31想想漂亮衣服吧你穿多少号阿丢不丢人啊一定要减下来拉

32只能死忍没有办法1

33就多走走路吧有空去逛逛街去看看好看的衣服有几件是你能穿的啊胖子"

34没瘫痪的都给我动起来

35胖子们你们都别吃了拉瘦子都在嘲笑你们

36必须逼自己死不了

37身材不好穿不了好看的衣服这年头还有谁去看心灵美的啊就因为胖经常被人挖苦

38就是要对自己有信心

39坚持就是胜利

40都已经痛苦的熬了一些日子了难道要让那些努力白费

41是谁当时信誓旦旦的说"我要减肥一定要成功"是你

42看见别人减了10斤20斤羡慕的要死他们是怎样熬过来的你知道吗

43想证明给其他人看看lt我可以gt你的志气哪儿去了

44商场里漂亮的衣服难道你不想穿上它

45为了爱情的朋友们你们更应该有自制力

46不要只是幻想自己瘦了的样子而不做努力

47身边有很多关心你的人为了他们忍一忍

48连自己体重都控制不了的人怎样控制自己的人生

49想想曾经因为胖而得到的外号

50想想曾经嘲笑过你胖的人

51想想别人那种看绝种恐龙的眼神

52想想商场服务小姐的白眼

53想想吧里支持你的姐妹们

54你想一辈子胖吗想一辈子受人的嘲笑吗想一辈子抬不起头吗

55青春只有一次我们不能浪费青春我们要有绚丽的青春

56有没有时常觉得"不知不觉又把一个月吃过去了"然后自己开始后悔那么你有没有想过如果这个月我少吃一点多动一点是不是就能瘦一点点呐我们老是在减肥时抱怨时间难熬其实端正心态咬咬牙几个月也就过去了

57不要因为什么"MC来了怕营养不均衡"等等借口去吃东西胖子

我们是胖子营养过剩的胖子少吃点不会怎样的

58美女鄙视我们胖子我们活该谁叫别人有毅力呢别人能管住自己的嘴巴别人就有资格笑我们不想被人笑就自己坚持点

59饿的时候我就会想"脂肪正在燃烧呢"

60减肥尚未成功，同志仍需努力。

61坚持就是胜利

62都已经痛苦的熬了一些日子了难道要让那些努力白费

63是谁当时信誓旦旦的说"我要减肥一定要成功"是你

64看见别人减了10斤20斤羡慕的要死他们是怎样熬过来的你知道吗

65想证明给其他人看看lt我可以gt你的志气哪儿去了

66商场里漂亮的衣服难道你不想穿上它

67为了爱情的朋友们你们更应该有自制力

68不要只是幻想自己瘦了的样子而不做努力

69身边有很多关心你的人为了他们忍一忍

70连自己体重都控制不了的人怎样控制自己的人生

加油！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！