关于减肥的方法-特别有效的减肥方法

平时坐要坐直可以刻意的收腹不知不觉中伱的肚腩就会变平的同时每次吥要吃过饱吥要吃油脂多的东西饭后吥要喝汤要喝吃前喝如果饿可以选择少食多餐或者多喝水多吃水果没时间运动那就尽量多就几步路饭后站半个小时也非常好一周侑2到3次机会做仰卧体坐效果会更快更明显的

以前试过每天都喝柠檬片泡开水喝，倒是没觉得减下体重

可是坚持一段时间，发现皮肤和脸色真的是变得不错

大家体质不一样吧，网上很多人都说喝柠檬水是可以减肥的

按时吃饭比较重要吧，每顿的量都控制一下，并不是说一定要少吃，而是

每顿吃的量比较稳定，定量定时吃，少零食和碳酸饮料

走路是比较好的减肥方法哦，我自己就喜欢每天吃完晚饭去散散步，不是很热的时候就快速走230分钟，贵在坚持哦

给你推荐一种苦瓜减肥法我知道苦瓜很苦但是我就是这样减肥的效果非常明显！我一个月就瘦了60斤！听起来很疯狂因为我时间充足还加上了节食与运动还有每天做的瘦腿瘦肚子的操！你可以把苦瓜榨成汁！或者直接生吃苦瓜虽然很痛苦但是为了减肥还在乎什么呢因为你是学生我帮你制定这样一个减肥计划好了：

每天早上一定要吃早饭不吃早饭反而会更胖！不要过量！不要吃面食火腿肠！可以吃鸡蛋或者黄瓜！如果吃面包就不要加其他的东西！就只吃面包！不要喝纯牛奶！可以喝酸奶！或者抽脂牛奶！零食之类的就更加不要碰了如果减肥就一定要又决心！

中午按照正常吃饭但是还有一点不要吃猪肉还有面食更加不要吃花生或者是瓜子！吃饭之前把苦瓜榨成汁喝一根的量然后吃饭！不要吃太多！吃个7成饱就可以了！午饭非常重要！一定要吃的又营养！多吃蔬菜瓜果！

晚上如果太饿！就吃苦瓜与黄瓜的凉拌菜一盘！吃饭之前喝饭后各喝一杯水晚上睡觉之前记得解手不要加餐只吃才如果晚上感觉太饿！零食可以是水果！最好是香蕉或者猕猴桃！苹果虽然又热量但是也可以！

这一点我很确定每天两根苦瓜！减肥效果非常的好！晚饭要吃非常的少！或者是10点之后吃再加一根苦瓜！不过这一点我不推荐！对身体不好！尤其是青春期的女孩！苦瓜里含有百分之4的黄金瘦素！苦瓜和黄瓜是最佳的减肥食品苦瓜如果做的好！会很好吃！

另外向你推荐一个瘦腿操！

其实很简单每天晚上我都做相同的事情不会痛苦也不会很累爬楼梯更容易粗！会显得大腿肌肉很发达！我很胖尤其是腿而我减腿的方法是这样的：

1：每天中午吃饭之前背部靠墙慢慢的依墙抬起脚后跟在慢慢放下可以起到拉长腿部肌肉的功效15下为一组做一组的时候中间不要停顿！做每天做三组！

2：办公玩电脑的时候或者是看电视的时候都可以做坐在椅子上让双腿完全伸出一条腿一条腿的来把腿伸直悬在空中用双手撑着身体坚持30秒再换腿做总共做20下就可以了。不会很累人一定要坚持才会达到最好的效果！

3：晚上睡觉前瘦腿两部曲！如果你的床的一侧靠着墙！那样最好不过！如果没有可以用床头躺在床上两腿在墙上伸直让身体成L型（能明白吧！）不要太标准脚后跟撑着墙腿与墙中间最好有些距离这样效果更好！可以枕着一个枕头坚持35分钟！会感觉腿很酸我很胖我都觉得不是很难受！放下来的时候腿会很麻！

做完这个动作！同样是平躺在床上把双腿伸出床外两腿并拢伸直！也可以交换腿来做！25秒为一组！做5组！

宝！我这是我亲身的体会！效果明显到让人惊讶！第一天就会有明显的效果！

或者你可以在网上购买一种瘦腿鞋！但是那种鞋子穿上容易变形走路的时候很痛苦！用我上面所说的方法一天就可以瘦很多至于多少总之就是很多！因为我家没有皮尺但是我觉得非常明显大腿明显就瘦了！腿形也好看了！使一次就会知道效果有多好绝对不是抄袭！是我减肥的小经验之一！

肯定的呀，你这身高挺高的女的体重应该保持在180斤左右，你需要瘦30斤就可以，40斤是非常多的，非常巨大的，如果你买40斤的猪肉就是一大堆，你想想吧，是不是很多，是不是会变化很大

、吃得少不如吃得巧计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到。以下3种“瘦腹”美食已获专家认证，多吃它们，保你腰腹变化看得见·杏仁这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。

不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。最佳食用量：每天一盎司大概23粒，大概160卡路里。·鸡蛋不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。

研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。一只鸡蛋含213毫克的胆固醇·大豆大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。

最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质2、走路如风只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近14的热量。

阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。

如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。保持有频率的变速走训练有以下几个方式：利用MP3：先中速走一首歌的时间，当另一首歌声响起时马上变为快速度行走，如此往复。利用计步器：相同的公里数可以先中速走一遍，再快速走一遍，如此往复。利用山坡：先快步走上坡顶，再放慢速度走下来，在跑步机上同样可以通过调节阻力做相同的变速走训练。

3、强化腹肌练习利用健身球可以让腹肌练习更协调。美国圣地亚哥州立大学的研究显示，这样可以刺激到40以上的腹直肌，47以上腹侧肌。然后可以增加一些动作来训练你腹部内部的肌肉。医学博士、健身教练表示：“让中段肌肉结实起来的要领是让头部以下的所有肌群都强壮。”他还给出了一个很好的训练腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑。脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线，保持秒。

然后再做单边练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。4、做适当的力量训练有氧运动如快走、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益，但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。学院一项长达1年的研究发现那些在有氧运动同时做高强度全身力量训练的锻炼者可多减掉2倍多的身体脂肪，而减腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧运动的减肥者的4倍多。

当然，做力量训练的这组人在饮食上还特别注意摄取高蛋白质食物，另一组则按照传统的中等蛋白质摄入量。研究者由此推断那些多减掉的脂肪可能是因为负重训练和多余的蛋白质摄入加快了热量的燃烧。做适当的力量训练还有别的好处，“当你减掉体重时，通常脂肪和肌肉的含量都会减少，”博士说，“但力量训练却会帮助你保持甚至提高肌肉的含量，这就避免了新陈代谢的减缓。

5、单腿平衡如果你已经有了经常做力量训练的习惯，你就比那些不做训练的人有优势。研究显示即使是那些最基本的下身运动如蹲坐或蹲举也可以很好地锻炼到你的核心肌群、帮助你平坦小腹，如果能够再配合一些平衡训练如单腿站立的话就可以帮助训练到每一块小肌肉。“当你单腿站立时，你的稳定性会差很多，你的大脑就会自然而然地指挥核心肌肉群帮助你站稳而不摔倒。

6、早点睡健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的就是腹部脂肪的增加。“缺乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖，三者息息相关。”博士说。在一个长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡56个小时的成年人中有35的人长胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡78小时的人粗。

7、多喝绿茶绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。《营养学》杂志的最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。

为了效果来的更快，可以完全按照以上训练计划锻炼，如果你没有时间面面俱到，至少先开始做有氧运动，然后再加一些全身的力量训练，最后加一些腹肌锻炼。 。