按摩操-最简单的锻炼身体视频

1俯卧撑每天练，练到100个

2单臂俯卧撑每天练，练到30个

3仰卧撑每天练，练到100个

4倒立撑每天练，练到50个

5仰卧起坐每天练，练到200个

说明你的肌肉还没进入状态，肌肉练久了，就不容易酸，加油吧

用于锻炼您腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉。

方法1：标准玩法将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。方法2：练习小腿坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。方法3：瑜伽式训练坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。

方法4：后背式训练坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作。方法5：轻强度训练面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。其它方法：1、将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。

2、坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。3、坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。4、坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作。5、背靠墻壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。

6、面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。7、坐在椅子上，将健腹器放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前，确保箭头方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然后复位，反覆操作。健腹轮是一种结构简单、应用方便，效果明显的减腹工具。随着冬天的临近，腹部脂肪开始堆积。使用健腹轮可以在家里做健腹运动。效果比传统的仰卧起坐好得多。

具体看htm

我们学校太无奈，手机不能随便带。

有了感情不能爱，食堂没有几个菜。

头发比短不比帅，老师很多是变态。

整的学生好无奈，长的再好也白费。

饭菜里面没有味，价钱还是那么贵。

有事没事就开会，大早操场去排队。

我们学校纪律严，饭菜咋就那么咸。

我们学校寝室好，天天能冲冷水澡。

我们学校老师帅，至今个个都健在。

我们学校环境好，蟑螂老鼠到处跑。

我们学校设施全，无论干嘛都要钱。

买几幅人体穴位图和一本针灸推拿基础书，记住基本的任督二脉和十二经络的走行，然后循着经络走行方向按摩。

当然按摩还要知道一点人体一些大的肌肉的肌纤维走向，比如肩颈部的斜方肌是斜向下的，你按的时候不要顺着肌纤维的走向按，要是交叉的，这样才能更好的放松肌肉，起到保健放松作用。

按摩手法也有很多，业余的话，用揉法掌跟揉，拿法手指，手指按法按图上所示的穴位，滚法前臂滚法省力就好。

自学成才，免费

至于就业嘛，就不是专业医学院校的话不能进医院。可以到一些盲人按摩、推拿门诊、休闲会所。以个人之间，不如学足底按摩，简单一看就会，实在不会的，花30元到洗脚城感受下在多问问那些个洗脚师。