压抑怎么办-一想到去学校就很崩溃

抑郁症是一种大脑疾患，有其自身发生和发展规律。多年来抑郁症和抗抑郁药的研究，一直是当代精神病学一个重要的研究领域。虽然有关抑郁症的病因和病理生理还不十分清楚，但并不妨碍对此病进行有效治疗。

抑郁症的治疗方法很多，如心理治疗、睡眠剥夺治疗、光疗和电痉挛治疗等，但当代仍以药物治疗为主，心理治疗为辅。需要指出的是抑郁病人常有消极悲观念头，重者轻生厌世，医师应高度警惕并告诫家人严加防范。条件允许最好住院，电痉挛治疗有立竿见影、起死回生的效果，应果断及时采用。

抗抑郁药是众多精神药物的一个大类，主要用于治疗抑郁症和各种抑郁状态。这里仅介绍疗效确切，普遍公认的两类药物：

1，第一代经典抗抑郁药：包括单胺氧化酶抑制剂（maoi）和三环类抗抑郁药（tca）。

2，第二代新型抗抑郁药：由于新药发展很快，新药层出不穷，如万拉法星、萘法唑酮等，但目前仍以选择性五羟色胺（5-ht）再摄取抑剂为主，临床应用这类药物也最多最广。而某些抗精神病药如舒必利、抗焦虑药阿普唑仑、罗拉、丁螺环酮和中枢兴奋药哌甲酯的抗抑郁作用尚存在争议，故从略。

第一代经典抗抑郁药，主要有两种，即单胺氧化酶抑制剂和三环类抗抑郁药。

1，单受氧化酶抑制剂

异丙肼是本世纪50年代问世的第一个抗抑郁药物。异丙肼原是一种抗结核药，因有多说、多动、失眠和欣快感等中枢兴奋作用，1957年试用于抑郁病人并获得成功。动物实验证实其可逆转利血平引起的淡漠、少动，同时，脑单胺含量升高。推测其中枢兴奋和抗抑郁作用是因为大脑单受氧化酶受抑制单胺降解减少，使突解间隙单受含量升高的缘故。从而提示了动物行为和大脑单受类递质之间的相互关系，有着重要理论和实践意义，为精神药理和精神疾病病因学研究奠定的基础。

属于这一类的还有异卡波肼、苯乙肼、反苯环丙胺等。这些药物曾一度广为应用，不久因陆续出现与某些食物和经物相互作用，引起高血压危象、急性黄色肝萎缩等严惩不良反应而被淘汰。

80年代后期出现了新一代半日受氧化酶抑制剂，即可逆性单胺氧化酶一个亚型（mao-a）抑郁剂，它的特点是：1对mao-a选择性高，对另一种同功酶mao-b选择性小，故仍可降解食物中的酷胺，从而减少高血压危象风险。2对mao-a抑制作用具有可逆性，仅8-10小时即可恢复酶的活性，而老的半日胺氧化酶抑制剂抑制时间长达2周之久，因而也降低了与食物相互作用的危险。主要产品有吗氯贝胺，剂量150-450mg/d，分次服。据称疗效与三环类抗抑郁药相当。

虽比老的半日胺氧化酶抑制剂安全，但仍应注意体位性低血压及潜在的食物、药物间相互作用，一般也不作为首选药。

2，三环类抗抑郁药

是紧接单胺氧化酶抑制剂之后的另一类抗抑郁药，以丙咪嗪为代表。

它的化学结构与氯丙嗪相似，原以为可能是一种新的抗精神病药，但临床试验结果大出所料，该药对精神分裂症无效，却能改善抑郁心境。以后又经大量，双盲安慰剂对照研究证实，从而取代单胺氧化酶抑制剂，一跃成为抑郁症治疗的首选药，垄断抗抑郁药市场长达30年之久。

三环类抗抑郁药共有产品10余种，我国除丙咪嗪外还有阿米替林、多虑平和氯丙咪嗪。马普替林虽为四环结构，但药理作用与三环类抗抑郁药一致。三环类抗抑郁药的适应证为各种类型抑郁症，有效率约70%-80%，起效时间1-2周，剂量范围50-250mg/d，缓慢加量，分次服。因镇静作用较强，晚间剂量宜大些。治疗范围血药浓度丙咪嗪和阿米替林为50-250ng/ml。

三环类抗抑郁药临床应用时间最长，药理作用研究得也最多最充分，简言之，其主要药理作用为：1阻滞单胺递质（主要为肾上腺素和5-ht）再摄取，使突触间隙单受含量升高而产生抗抑郁作用。2阻断多种递质受体，它与治疗作用无关，却是诸多不良反应的主要原因，如阴滞乙酰胆大碱m受体，可能出现口干、视力模糊、窦性心动过速、便秘、尿潴留、青光眼加剧、记忆功能障碍；阻滞肾上腺素a1受体，可能出现加强哌唑嗪的降压作用、体位性低血压、头昏、反射性心动过速；阴滞组胺h1受体，可出现加强中枢抑制剂作用、镇静、嗜睡、增加体重、降低血压；阴滞多巴胺d2受体，可出现锥体外系症状、内分泌改变。

抗抑郁药物副作用较重者，宜减量、停药或换用其他药。一般不主张两种以上抗抑郁药联用，由于本病有较高复发率，症状缓解后尚应维持治疗4-6个月，以利巩固疗效，防止复发。

让忧郁重见彩虹

自己没有精力也没有能力于任何事情，更甚者，觉得活着没什么意思，出现轻生的念头。大多数人处于这种状态时，都能够意识到自己状态不太正常，但他们并不认为自己有能力改变这一切。他们往往采用一种消极的应对方法，躺在床上对自己说：等我情绪好转时，我就能够……。然而，情绪什么时候好转呢？似乎并不在自己的控制之下。

面对这种情况，人们往往相当苦恼，急于摆脱却又不知该从何处着手，只能茫然地等待。其实，人的情感、思维和行为是相互关联的，一者动，三者皆动。三者中，最易于自我控制加以改变的是行为。因此，当情绪不佳时，个体可以通过主动改变自己的行为而间接地主动改善自己的情绪。在此，为大家介绍一种行为治疗的方法，只要能够按照要求完成，你的生活一定会重新绚丽起来。（值得注意的是，如果你或者你的朋友现在根本没有希望改善的想法，甚至出现了轻生的念头，那么，最好是去找心理医生看一看。）

找一件以前一直很喜欢但已经很久未做的事情，制定一个切实可行的计划并完成它，逐渐增加生活中有意义的活动。随着活动的增加，你会发现：你可做的能做的事情很多，你对生活的兴趣会逐渐恢复。

1、制定一个切实可行的目标。

这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。（如果你一想到某个目标就兴致勃勃地准备采取行动的话，你就不必往下看了，你不是这篇文章希望帮助的对象。）如果你住在内陆省份，就先别计划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡琼州海峡。这些目标对目前的你而言太远大了些。

现在，我们假定你的目标是"今年夏天学会游泳"。这个目标可行吗？可行的，因为我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳，他们并不是运动天才；我知道离家不远有个游泳场，开设有游泳课程；我有参加游泳课程所需的这笔钱；这个夏天我有时间。

2、对你的目标精确定义。

只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说："我失败了。"为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。

"今年夏天学会游泳"，"今年夏天"是指什么时候？2004年6月一9月。哪种游泳方式？蛙泳。怎样才算是学会？能不借助于任何辅助工具游100米。好了，9月30日，你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了。

3、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。

为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。

4、用自己的行为定义是否成功。

换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标：下班后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则，你可以这样修改目标：下班后，邀请小李一起喝咖啡。只要你开口邀请过，那你就成功了。至于小李的反应，并不重要。邀请技巧是另外一个问题了。

5、目标中不要有情感成分。

在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。不要制定这样的目标："我要愉快地游两圈"，只要"我要游两圈"就足够了。

好了，主要的原则讲完了，你可以开始制定和实施你的计划了。如果你在某一时刻失败了也不必焦急，头一次尝试时，失败是在所难免的。再回头看一看这五条原则，找出你的错误所在，加以改正。相信你一定会战胜抑郁，生活得多姿多彩。

牢记：这是一种真实疾病的真实症状。不要沉溺于自责及糟糕的感觉. 相反，你应去看医生，谨遵医嘱，以使你早日回归正常生活。

可能现在学习、工作或生活的节奏不断加快给你带来极大的精神压力，感觉很压抑，心里很难受，好像喘气都比平时困难。但是我知道它是由心理原因或者情绪造成的，需要调节心态, 使自己身心健康。

适当调整学习、工作与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经。

如何缓解和消除精神压力呢？

缓解压力的方法：回家后先大声吼 2 分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐 15 分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。

你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。

你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。

相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，学习进步，工作顺利，生活愉快！

有的是内向，不喜欢和人打交到，有的是高傲，自以为了不起！也有些是他们的习惯吧

其实很多都是混合型的，不是绝对的内向和外向。高学历、内向人相比之下适合从事研究性的工作。他们严谨、认真的作风也不是一般人可比的。

1从来都是你缺什么，你就羡慕别人什么

打小就羡慕邻居家主意特正的姐姐阿红，每次都能清楚定义自己想要什么，而每次也毫无意外地实现了。一次两次，大家都说，这小妮子运气真好。可次数多起来时，她的好运就成了惯常，好象她天生手持阿拉神灯，想要什么就能马上实现一样。长大之后才知道，这个阿拉神灯的秘密就叫“目标”。阿红姐就是一个目标感极强的人，她对世界充满好奇，她总想去了解。有次探亲，她从一个富裕的亲戚那看到那时还很新时的台式机电脑。她彻底被它迷上了，能玩游戏，能打字，一个叫“浏览器”的东西像神奇的魔盒，打开后应有尽有。那个夏天，高一放暑假她没有回家，同时打了好几份工，决心攒钱买电脑。为了攒够钱，她同时打三四份工，经常深夜十二点才回到宿舍。那些清楚知道自己的目标的人，总是拼尽全力获得自己想要的。《人生效率手册》的张萌，上大学就把自己的目标清楚地定义为“外交家”。于是她果断地从浙江大学退学，重考了北京师范大学。四年大学生活里，每天早上5点起床，春夏秋冬风雨无阻地背单词、背语法过4级，最后参加CCTV英语演讲比赛的总冠军，因此有机会参加 APEC的CEO峰会。现在她是全球青年领导力、极北咖啡的创始人，每年坚持出一本书，做100场演讲。而这些全得益于她建立了清晰的目标，知道自己想要什么。只有目标明确，你才知道劲往哪使，力往哪用。即使一点点往前靠，你也在慢慢地接近自己的目标。

2“我从一开始就明白，所谓社交就是对等的价值交换。”

大学4年kendy一直独来独往，她没有朋友，从来不象宿舍的其她女孩一样，梳妆打扮、逛街看电影，买时尚手机、包包。她床头堆满各类英语资料，看见她从来都是带着耳机，嘴里嘟嘟囊囊说着什么。常出现时间就是接近宿舍熄灯的时候。当宿舍里的女孩能不上的课就不上时，她从来都是第一个到，坐在第一排，认真地记着笔记。时不时歪头思考，提问与老师互动。每天她5点多起来，背单词，背语法、背课文，大二就顺利拿下了4级英语考试。参加各类英语竞争，后来还成为学校里第一个通过英语8级的人。毕业后，大家都在为工作发愁，她已经和别人创办了英语培训机构，成功进行了好几次课程。她在我们眼里从来就是一个不合群的人，她独来独往，不参加集体活动。我们总是对着忙碌的身影说：“怪人”“怪咖”。可我们哪知道，优秀的人总是不断地挑战自己，她们不会表现地刻意合群，只有成就自己，你身边才能聚集更优秀的人。你足够优秀，你身边就聚集着优秀的人。英国哲学家乔赫伯特说过这样一句话：“老朋友是一面最好的镜子”。优秀的人都是被你吸引来的，总说每个年龄段都有它该做的事，不要在该努力的时候虚度了时光，只有自己足够有料才能谈社交。

3、前段时间参加了中学的同学会，既不是是毕业季，也不是节日，但久未联系燃起了同学们见面的热情。

都说近中年别没事参加什么同学会，多少中年人无意参加了个同学聚会。聚会结束后，整个人不好了。为什么？看到当年不如自己的人居然开宝马住别墅了，凭什么！当年那小子还不如我呢。果然，当年成绩好的大部分都在给别人打工，虽然做着看似风光的工作，可比上不足比下有余，日子也过得不太阔绰本来就有点闹心。再看看当年成绩烂到渣的人，却一个个光鲜靓丽，开厂的、开公司的，变身房地产老板??我同学里就有这样几个人，当年是被老师称为“差生”的人，在学校早恋、打架、欺负女同学??在老师眼里就是那种“没有前途”的人。谁曾想，毕业多年再看，成为某家公司的“老总”、某厂的老板??聘请的人学历一个比一个高。与几个当年所谓“差生”交流，他们吐露心声说，因为知道自己是“学渣”，技不如人，什么都敢于尝试，什么都能干，敢闯敢干。而有些学霸虽然在学校能取得好成绩，但离开学校适应能力却要差不少。我之前也这样，上小学就知道要听老师的话，上初中、高中就知道要学习不然将来没出息。但事实却证明，真正没出息的人，不是学习成绩不好的人，而是不知道自己想要什么的人。

4那些我们曾经不看好的人，他们独来独往、不合群、成绩差，看起来都象没有前途的人，可为什么他们偏偏逆袭了呢？是运气？是上天眷顾？通通不是。机会总是青睐做好准备的人。机会并不那么依靠运气，一切只因为你不具备开启机会的条件。首先，你得有明确的目标，正如新的一年快来，你定好2018年想要实现什么心愿了么？如果找到心愿，你能列出实现这个心愿要做哪5件事吗？做这5件事你怎么细分到每个季度，每个月、每周怎么实施了么？目标很重要，但最关键的是坚持，你为实现自己的目标坚持了多久？人们常说成功的路上并不拥挤，因为能坚持的人太少。李笑来老师常说，想要坚持，最好的方法的赋予一件事重大意义。比如他想考GREfj 进入新东方教书，听说进去能年薪百万。于是，他为自己算了一笔帐，2万个单词，年薪百万，那么背一个单词就50块，一天背50个就2500块，后来逐渐连背200个都不觉得难了。2017年，我一直在坚持做几件事：读书、写字、锻炼。这几件事逐渐让我更加的自律，变成一个对自己有要求的人。简书写作40多万字，文字变现近1万；通过阅读，能自如调整阅读速度，现在30分钟、1小时、2小时都能读完一本书跑步近900公里，冬天改室内健身；每天冥想10分钟以上??我知道自己的进步很慢，没有象别人一年变身大咖，签约??可没关系，只要我一直在进步，明确自己的目标，总会一步步靠近我的梦想。对于一个以前又懒又怂的人来说，这些变化对我来说是巨大的。所以关于坚持，希望能给你一些我的方法。

001加入与你一起进步的社群，跟他们一起成长。一个人走得更快，可一群人会走得更远。

002给自己一些心理暗示心理上有一个“自证预言”，说的就是，当笃定一件事的时，人们会不自觉地根据已有的预言去采取相应的行动，从而最终的结果和情境符合了预言。我的做法是在床头贴一个大字号的纸：“我会成为一个厉害的人”，每天抬头就能看见，起床读几遍。真的很管用，不信你试试。

003物质激励给自己设立一个小目标，如果完成就给自己一个小激励，可以是美食，可以是物品奖励。比如坚持7天早起奖励自己一个小礼品，坚持21天就给自己设立一个大奖励。

004找到榜样你身边或者朋友圈有没有这方面做的特别好的，如果有，以他为榜样，你可以做的和他一样好，甚至超越他。接着下一个目标是一个更厉害的人为榜样，这样一点点进步，相信你超越5个人以上，你已经变成很厉害的人。

005让自己成为榜样当你某方面做的很好，你是不是可以成为别人的榜样？让别人监督你，你都成为别人学习的榜样了，你还好意思放松自己么？值得做的一定要坚持，半途而废只能宣告你放弃了自己，你只能归于做平庸的人，过平庸的一辈子。不努力，你怎么知道自己可以？你不坚持，怎么预言自证？亲爱的，别人混得好，其实跟你没关系。真的，你要做的是，把注意力放在自己身上，你是活在未来的人，未来的你一定比现在，比过去更好，更优秀。正如马云那句：相信相信的力量。

作者：Ameizeng