怎么瘦屁股-空中蹬自行车20天见效

别总坐着一定

站着向后抬腿，没事就做，要坚持

瑜伽里有个动作是躺着，两脚分开与肩同宽，屈膝大小腿45度，向上拱身子，每次大约坚持15秒。多做几组，这个超好用，我试了

坚持下来会很有效的

怎样可以瘦臀？一、很多女生臀部很丰满，很漂亮，可是太过了就不好了，我这里有一种很简单的方法：首先避免久坐，然后每天坚持用手扶着椅子背轮流后抬腿，慢慢的抬起，然后保持60秒，再换腿，30次，绝对有效！另外还可以躺在床上，把脚往后抬，坚持5秒，然后换另一条腿，每天做半个钟，坚持坚持，其实减肥最关键的是坚持四肢并拢站在地上呈站军姿状，然后提臀六十下每天坚持做效果会更好，很简单很实用的办法并且可随时随地做需要注意的骨盘一歪下腹部就会屯积脂肪，敲臀体操可加以改善1趴在地板上，双手手肘弯曲置于脸下方，双脚弯曲立起，以一只脚敲臀。

2依照1的要领换脚敲臀，左右脚交互敲臀各40～50下，最后静止趴着休息10秒钟。如果觉得1的动作很简单，再换手撑脸颊做敲臀动作二、肠骨骨骼回归原位，大腿变瘦！运动原理：运动或减肥并无法让这里变瘦，大腿外侧肌肉突出是因为骨盘的肠骨向外侧扩展所致，也就是大腿根部往外侧偏移了。只有让肠骨回归正常位置，大腿才能变瘦。做法：仰卧躺在地板上，将臀部抬高，双手支撑上半身将身体抬高悬空，将双脚伸直时将臀部放下就可。

放下臀部时双膝要并拢，双脚先伸直放下，臀部再放下，做一次的时间约为10秒，重覆做3次。

1仰卧躺著，双脚打开25公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置于身体两侧2双手小指侧贴地面，支撑上半身抬臀，深吸一口气后屏息，忍耐3觉得难过将双膝放下，双脚伸直，放下臀部，再做一次休息10秒钟，共做3次1仰卧躺著，双脚打开25公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置于身体两侧2双手小指侧贴地面，支撑上半身抬臀，深吸一口气后屏息，忍耐3觉得难过将双膝放下，双脚伸直，放下臀部，再做一次休息10秒钟，共做3次另外还有很多方法1、大腿前侧动作臀部减肥瘦腿动作一直立，右脚在前，左脚在后。

左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。臀部减肥瘦腿动作二请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。臀部减肥瘦腿动作三直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2、大腿后侧（左一）及大腿内侧（中间及右）臀部减肥瘦腿动作一请你双腿并拢直立．手扶椅背．然后向后上方抬起左小腿感觉到大腿后侧的肌肉在用力．重复此动作3组20次。臀部减肥瘦腿动作二请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。臀部减肥瘦腿动作三坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。

双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。二、也可以试试按摩1、使用按摩油，由下向上按摩。2、半坐卧时将全身放松，特别放松大、小腿肌肉，晚上睡觉时，将脚踝微微垫高，有助消除脚浮肿。3、玩脚踏机，是最有效修靓双腿的方法。4、经常保持双腿暖和最简单的方法，就是用毛衫盖住双腿。

5、用38度左右的热水，浸泡半身浴约20分钟；或者用保鲜纸包住双腿20分钟，令小腿出汗，有助烧脂。6、一边看电视，一边足浴，就不会占用时间了。7、平时早晚上班、回家都步行。8、针对脚部减肥穴位做指压。

三、臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟饮食和坐姿很有关系，以下提供一些方式给您做参考：饮食方面※消脂茶要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250CC，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。

坐姿方面※正确的坐姿：坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。■五大瘦臀法宝●爬楼梯：爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

●推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。●立姿蹲举：最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

●前后步蹲举：同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。●金鸡独立：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。■臀部塑身操在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

（提臀操一）1身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面2左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下3重复30次后再换边进行（提臀操二）1仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽2腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气3重复30次（提臀操三）1双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）2右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下3重复30次后换脚（提臀操四）1仰卧，手脚伸直2两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下3在离地面30公分处停下来，静止1分钟PS背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力以上减肥资料仅供参考祝愿大家越变越苗条。

你好妞妞35

苗条的女人，永远感受不到肥胖给人带来的烦恼，20岁开始发胖的我，心情随着体重的一天天的增长而一落千丈，

工作后拿着很高的薪水，却买什么样的衣服都不好看，尤其是婚后，每次和丈夫一起出门，他的眼光总是注视着那些纤瘦的人，

我更是气不打一处来，声讨他的同时，更憎恨我那肥胖的身材。

减肥我早都试过，节食、运动都成我了的家常便饭，减肥药更是各种各样，那阵子瘦身一号吵的沸沸扬扬，

我也前去凑热闹，都有效果，可是反弹的厉害，害的我的体重反倒是又增长了几斤，吃药时的那种痛苦更是

让人难以忍受……厌食、头昏、拉肚子、整个人都快崩溃了。

我对于减肥的事情也不抱太大的希望，后来有一位朋友知道我减肥的痛苦，

给我介绍了一款原装进口减肥产品有金色装和绿色装的，说没有什么副作用，我还半信半疑，就买了一个疗程，

一盒一个月的，两盒一个疗程，当时厂家做活动，还买一个疗程送一盒，

一盒下来我减了15斤，而且没有什么不良反映，心里想，走了这么年的减肥路，

今儿终于走对了。非常感谢店家，为了方便各位，也为了感谢店家给我这么好的产品，经过她的同意贴出她的一些联系信息。

旺号：

óó：芬兰艾森瘦身掌柜ó号是350开头的，中间是012，结尾是259，前阵子听店家讲现在很多人假冒他们óó，认准了店家ó号，切记！！！！

金色和绿色包装的别买假了

希望我的经历能够帮到你。

不要放弃，加油哦……

妞妞35觉得我答案好，就给我加分哦！！！瘦了要请我吃饭的！

每天坚持十五分钟，一个星期就见效了

这个没有一次成型的而且体质因人而异所以没办法肯定的说时间和具体效果每次至少40分钟左右吧而且速度不能慢运动完要让肌肉适度放松不然肌肉块好恐怖

先坚持一两个月应该会有点效果减肥是长期战争啊

祝你成功

空中蹬自行车运动效果

1空中蹬自行车主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。

2它能够燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿。

3不用担心小腿长肌肉，适合小腿已经有萝卜腿的人。

4最快一周见效，最慢一个月见效。

空中蹬自行车，蹬的时候腿会出力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢及脂肪燃烧，所以可改善松弛的肌肉。

空中蹬自行车要是一种肌肉锻练法，而非有氧运动。