这样减肥最有效-怎样减肥最快

我从小学开始就是挺肉的，爸妈都叫我小胖子体重在52或者53徘徊但那时都没有想过要减肥觉得挺好的准备高考的时候也是回家先睡觉，到点起来吃晚饭，吃完坐着学习一直都很肉想吃吃想睡睡

大学我是在山东上的，大家都知道那里的面食我就不多说了我不挑食，什么都吃大一回家时的体重就是55kg，而且那时发神经染了个黄头发，显得很白很白，和个馒头一样，又白又胖真的是很胖啊，本来又个子不高于是决定在大一下学期开始减肥

以前都吃很多的，所以食物要慢慢减量，发胖的像奶油冰激凌什么的，我最爱这些，已经很久很久没有吃了，不过偶尔还是可以破一次戒的，嘿嘿减量到一定程度后固定，起床后空腹喝一杯蜂蜜水，早餐我吃全麦面包，午餐吃一点点饭主要吃菜，肉可以一点点，主要是牛肉，鸡肉，一两口就行了，意思一下，晚餐我吃西红柿或者是苹果或者猕猴桃，总之是吃了有饱腹感的水果，外加配一瓶低脂酸奶还有就是运动，我买了塑形的围腰上的，还有一个红外什么什么的不记得名字了，淘宝上买的，我是先裹塑形的那个再裹红外的那个，腿上和胳膊我都裹保鲜膜，先涂一层凡士林涂过一次辣椒膏，跑完步整个人都要烧起来了，涂过的地方都是红的，感觉对皮肤不好，最好不要用要坚持每天都运动，哪怕有考试或者冬天天气冷我主要是跑步，一开始跑步的量逐渐增加，后来就固定，我是每天跑8圈，400米一圈，如果有岔气的现象就走走，每天跑完以后一定要慢走几圈，我一般走个2圈，然后捶腿放松，再然后压腿，拉韧带，做一些舒展运动，回宿舍以后洗澡，上床在腿上抹瘦腿霜在生理期就把跑改成走，特别是快完的时候是减肥高峰期，一定要去锻炼。

目前在家，锻炼比较少一些，从刚回家的41到了42，爸妈都觉得我太瘦了，长一点也无所谓，保持就好总体比较满意，但我个人身材属于上身瘦腿粗屁股大型，再减一减局部会更好些

这是我的个人经历，希望能对你有帮助

我个人比较中意一款减肥贴，效果非常好，纯中药的，贴上去暖暖的非常舒服。你可以用的看看。

朋友好！

给你推荐一个还算简单的减肥方法： 

★多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。 

★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。 

★要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品可以杜绝许多发胖的机会。 

★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。 

★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。 

★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。 

★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。 

★选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。 

★培养一些爱好，如栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。 

★要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。 

★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。 

★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。 

★若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。 

★一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 

★要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 

★增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。 

★多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。 

★去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。 

注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。 

其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。

祝朋友马年马上减肥成功！

残酷减肥法：

前面三天先苹果减肥法，虽然流传很久了，但真的很有用，连吃3天苹果，饿了就吃吧，因为胃饿了真的很难受的。这3天也要把运动一起加上啊！由于热量不够，不要大幅度做运动，做些室内运动拉拉韧带都可以。这样大概能减4斤的！然后第四天喝些煮青菜，吃得清淡些，晚上只啃根黄瓜吧！这样做3天吧

还有就是这10天都不要吃淀粉和肉，可以多吃些水果的。

是有些残酷的，奶制品可以吃，豆类可以吃。如果你坚持淀粉少吃，多吃蔬菜和水果你会发现回越来越苗条！