美味麦片热量值-燕麦热量高吗

麦片算是低脂肪的食物，但也不能吃多。

7种蔬果帮你瘦腿

告诉你七种日常蔬菜水果，让你轻轻松松摆脱掉大象腿。让你纤细光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出来！

奇异果避免脂肪堆积

奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。

香蕉含有高营养

卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

番茄去除腿部疲劳

它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。

菠菜防止腿部出现皱纹

多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！

芹菜防止下半身浮肿

它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

西瓜增强你的消化

清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

花生既美腿又补心

花生有维他命B2国王的雅称，有丰富的维他命B2、烟碱酸，是高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

饮食瘦腿

腿部几乎占了身体比例的一半，往往能吸引人们的目光。一双纤纤修长的玉腿，其实更能散发出女性的美。因此，拥有一双美丽、修长的玉腿，便成为女性梦寐以求的事儿。下面的修腿膳食可为你提供帮助。

第一天

早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。

午餐：喝毫升的优质酸奶，原味的最好，不能接受此口味的话，水果味的也可以。

晚餐：跟午餐一样。晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。如不知哪一种较好，可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成，不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。它可以促进体内毒素、废物的排除，改善便秘的情况。

第二至五天

早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。

午餐：自由进食，但须有节制地进食。

晚餐：菊花猪肝汤或山药枸杞粥，任选其中一款。量不限，有饱足感就好，七、八分饱是健康之道。

第六天

早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果。

午餐：菊花猪肝汤或山药枸粥，选其一。

晚餐：跟午餐一样。

第七——十天共四天跟第二五天的三餐一样。

第二十天这九天每天喝一杯夏枯草菊花茶。此十天为一个疗程，可不断重复至减肥成功。

瘦腿四要：

1要板不要软

寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。

2要挑不要食

腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点：

①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。

②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。

③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。

④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。

⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

3要动不要懒

不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。

4要泡不要草

入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。

编辑本段久坐族瘦腿技巧

0L长时间坐在办公室，慢慢地会发现大腿越来越粗。其实平时养成的不良生活习惯——跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因。

道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出。腿自然也就粗了。下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果，一起来看看吧

1．坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。

2．脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。

3．用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

4．在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。

5．坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

床上也能健身

清晨醒来，不必马上跳下床去，躺在床上也能做运动，让你—天神清气爽。

搓搓脸：用双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴10余次，然后双手上行搓到额头，再沿两颊下行搓。如此重复20次，可促进面部血液循环，达到美容效果。

转转睛：先左右，后上下，各转眼球10余次，能够增强视力和减少眼疲劳。挺挺腹：平卧、双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。一呼一吸为一次。做10次。可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，有减肥和增强胃肠消化的功能。

力量训练3个理由

许多人认为，力量训练可以加快人体新陈代谢，达到减肥效果，然而据美国堪萨斯大学的最新研究表明，这种想法可能是一厢情愿。专家说，力量训练的确可以塑造精益肌肉，可以帮助你每天消耗超过100卡路里的热量，同时，为了保持结实的肌肉。你每天却必须额外摄入至少100卡路里的热量。不过尽管如此，仍然有许多理由让你抓起哑铃。

理由1：通过训练你会看上去比以前更为苗条。肌肉可以缩紧，这样你就可以减小身体的尺寸。除非你自己随时带着体重称，否则别人只会注意到你的匀称体态，而不是你的体重。

理由2：你会拥有更为充沛的精力。力量训练能从根本上影响肌肉，激发人体内影响神经系统的化学物质，消除疲劳感。

理由3：你将能保持健康。力量训练可以改善骨头密度，让你远离骨折的困扰；它还可以降低人体内葡萄糖水平和胆固醇，从而降低你患上糖尿病和心脏病的风险。专家建议，要想减轻体重，不但要减少卡路里摄入，同时还要坚持力量训练和心肺功能训练，这样你一方面可以摆脱脂肪的困扰，另一方面保持精益肌肉。身材也会非常健美且充满活力了。

瘦腿非常简单5招

1一、90度角侧踢腿，保持时间越久越好。每条腿做3组每组10次。

二、两手各拿一个饮水瓶自然下垂于体侧，一面吐气一面将左脚往前跨出，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下。左右脚各重复10次。

三、双手、双膝贴地，缩下颚，尽可能抬高一脚。两脚交互各做10次。

四、将枕头夹在小腿中间，坐在床边或沙发上，大小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持3秒左右。重复动作10至15次。

五、到影印机影印或FAX时，先提起一只脚成90度角，再用另一只脚的脚尖撑起全身。每只脚做10次。

燕麦片的能量不低

但是它含有丰富的膳食纤维，有利于肠道蠕动，消化的过程就会消耗大量热量，＝418焦耳，焦耳也就是300多卡路里，而且燕麦片的营养很全面的，我也在减肥吃这个

燕麦热量高减肥候拿米饭效且帮助减肥

好的健康的减肥方法是每个有过减肥经历的人都想拥有的，

个人的体质不一样，用的减肥方法不一样，减肥的成果不一样，

也并不是所有的人都适合一种减肥方法，对别人有效的减肥方法，

可以啊燕麦纤维素很多啊促进胃肠运动哦

热量高啊不要贪吃哦

慢跑是减下身的哦

跳绳是减全身的

呵呵我是跳绳减肥成功哒我是假期减的自喜。我是在家跳哦。。呵呵不想付出没有回报哦加油朋友！！你行的！！！自信一点哦

一定能成功！！！

嗯，下面是我的跳绳减肥心得哦

希望对你有帮助啊

我是女孩19岁157cm以前是102斤现在是90斤咯我一个月减了12斤了还不错了现在还在减

我是跳绳减肥成功哒

我给你写下昂

我是每天早上6点至7点半跳一个小时左右总共是下跳完以后好累的不过为了好看的身材值得哦呵呵我第一天跳了200下第二天跳了500下第三天跳了700下第四天800下第五天下第六天下第七天下第八天下第九天下第十天下从第十一天开始每天是下

跳绳要循序渐进的跳每天跳一点点一天跳的太多就会浑身疼哦

哦对了还有我刚开始几天跳绳浑身很疼

可能没有适应吧不过坚持住哦以后就好啦

要注意的是；每天跳绳以前做15分钟的拉伸运动压腿转转腰听说拉伸运动很重要哦我也照做哦

还有每天跳完要按摩小腿不然腿腿会疼的！！

跳绳要选择硬的绳子哦软的绳子跳起来很费力的！！！

还有要在很平整的地方跳不然脚会扭伤哦！！

跳的越高越费力减肥效果就会越好不过就是很累哦

每天早上跳比较容易坚持万事开头难嘛嘿嘿

跳绳之前千万不要喝水吃饭饭不然跳几下就想去厕所了呢呵呵

跳完以后半小时再喝白开水因为刚跳完不能喝水！！

我是跳100下歇息十几秒然后再跳坚持很重要哦！！！！

心里默默念着：时间不等人坚持就是胜利！！！我就是这么坚持下去的

我平时很注意饮食所以皮肤蛮好的我从来不吃零食不喝饮料米饭不怎么吃面吃的多点我们家的苹果不会断每天都给我供应哦我还爱喝牛奶皮肤好好的我爱吃蔬菜对皮肤好啊多喝白开水也可以让皮肤好好的我还准备高考完还跳呢减在80斤呵呵

打字好累啊够详细吧？？

怎么奖励我呀？？？

呵呵朋友：祝你减肥成功！！！

心里默默念着：时间不等人坚持就是胜利！！！我就是这么坚持下去的。

相信自己加油！！！祝你成功！！！坚持就一定能成功！！！刚开始很难坚持以后就很好坚持了坚持！！！！！！朋友祝你成功哦！！！！！加油！！！！！