最佳减肥方法-白菜减肥法一周减20

你好，看到了你的描述。

但是在你的描述中，没有发现你所问的问题。

希望你可以尽快把想问的问题描述清楚，以便于大家对你进行帮助，谢谢。

夏天没问题。早点一杯豆浆+煮鸡蛋 中午牛肉+半个馒头+蔬菜（别吃麻辣烫，只吃水煮菜） 晚上不吃 每天穿减肥衣服（跟雨衣差不多，网上有卖的）就泡在健身房吧，不管是跑步还是其他。日过饿的受不了的话，就去咋针灸，针灸抗饿。

不知不觉10种减肥法

减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。

1.蛋白质优先

你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱?这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡 肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。

2.警惕低脂的陷阱

脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平--有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。

3.把果汁封好

液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。

4.适度纵容

如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯--这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢?这里提供一个简洁的“三口”准则:“用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了--而且不那么想过度纵容自己了?

5.找寻H2O

你正在渴望某样东西。巧克力?冰淇淋?事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。

6.有原则地进餐

大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅?带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。

7.调整步子

跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗?不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。

8.用走路消除

想想这个:成年人平均一天走3000到5000步;按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边;爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。

9.向你的日记本坦白

大约记下你吃的每样东西--包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。

10.避开压力

焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。

再给你提供减肥食谱

减肥食谱 3日瘦身

一天减肥食谱举例:

早餐:

脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶)250毫升

鸡蛋白1只

面包2片。

午餐:

枸杞烧鲫鱼(或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝)75克

素炒菜(或凉拌菜)1盘(250克)

虾皮紫菜汤100毫升

米饭50克。

晚餐:

盐水虾(或其它海洋鱼类、贝类)。

双菇凉瓜丝(或其它炒素菜、凉拌菜)250克。

香菇酿豆腐(或木耳豆腐汤)150克

米饭50克。

本搭配实例特点:营养极为均衡，热量约1000卡，是减肥最佳热量摄入量。

在食物搭配时，还应注意以下几点:

1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻(如:紫菜、海带)。

2、两餐之间要加少量水果，每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。

　　每个人都希望自己自身是苗条的，但是因为经济水平的提高，人们的生活质量也在跟着提高，导致人们的体重在不断的增加。肥胖的身材给人们的整体美观造成了很大的影响，所以人人都在寻找各种各样的方法以达到瘦身的效果。其中人们最受人们欢迎的是食疗减肥，通过蜂蜜白醋法以及优质蛋白质加水果和蔬菜法可以达到一周瘦十五斤的效果。

　　就白菜本身而言，不含有任何的脂肪，而且白菜还具有清理肠胃的功效，所以，大家可以选择水煮白菜的方法来达到迅速减肥的效果。每天吃上三顿，拒绝吃其他任何食物，坚持一周，瘦掉15斤是非常轻松的。

　　优质蛋白质加水果和蔬菜

　　减肥也要讲究营养均衡，所以，在减肥时大家可以选择优质的蛋白质和新鲜的蔬菜和水果共同来调理，这样不仅不会影响身体健康，而且减肥效果也比较好，可以每天吃上一些鸡蛋或者是豆制品，再吃一些苹果、香蕉、西红柿、黄瓜等有助于减肥的蔬菜和水果，保证每天的每一顿饭都在八成饱左右，这样一周瘦15斤也不再是一件遥不可及的事情了。

　　以上都是可以帮助大家减肥的方法，但是不建议大家长期使用，避免影响到身体的健康问题。