如何瘦身-学生一个月瘦身计划表

快速的自然瘦身给你支招：减肥是不能急的，一般肥胖都是不良习惯造成的，要养成健康的生活习惯，要有恒心：1、你可能有吃零食的习惯？戒掉！2、每天八小时的睡眠。3、饭吃少点，本来吃一碗的，现在就吃半碗。4、适当运动散步一个小时，时间是够了，就是要急走，到微微出汗注意饮食：一、是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。

因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二、是中午一定要吃饱。

中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三、是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤，有了合理的饮食习惯再配合众人好评、效果神奇、只要给予自己机会就会发现奇迹。相信你会更漂亮！祝你成功好了半年后你就是帅哥美女了＾＾再者，快速减肥都是无效的，会反弹的，什么医疗药品减肥就更有副作用了，只有养成良好习惯才是永恒的。

可能会说得很长，不过你要耐心看下去。亲身体验。一个月瘦20斤？有点难度吧。减肥不能太急进，会反弹的、提供一个亲身体验方法给你吧，不过效果没那么猛。就是比较健康的方法，效果也就一个月瘦那么68斤左右。在网站上有很多减肥方法。不过大多数是很难实行。很多都说喝减肥茶。其实我并不建议靠用减肥茶。始终药有三分毒。副作用也很强。反弹几率100健康减肥才最皇道的选择。首先从生活作息、控制饮食开始，再做做有氧运动。

适当配合外用的减肥产品（瘦身霜）。而瘦身霜的选择也要选对。最好的就是使用知名品牌、比较有保障的产品。早上起床刷牙洗脸后喝一杯温开水或者一杯盐水、蜂蜜水。喝一杯水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。最佳早餐时间6点半8点。早餐是必须吃，是开始一天的能源。早餐选择最好就是选择营养、低脂的餐点。例如全麦面包脱脂牛奶（酸奶）一个苹果。

也可以选择更简单的，一碗白粥小菜。911点这段时间至少要喝两杯水、中午的用餐时间是点。饭前半小时一杯温开水。菜色要吃得清淡。饭前一碗汤。可以让肚子感觉有点饱，那么你吃的饭也就减一半了。半碗饭蔬菜少许的肉（鱼肉最好，不容易增肥，吃鸡肉不要吃皮，猪肉不要吃肥猪肉。）。大概就是57成饱。午餐过后，。到晚餐的这一段时间，也要喝水。23杯。晚餐可以选择不吃，以水果代替。晚餐的跟午餐的菜色是一样的，要清淡。

饭前一碗汤，半碗饭蔬菜。饭后休息30分钟1小时，散散步30分钟1小时。促进消化系统，消除多余脂肪。戒掉夜宵习惯。戒掉零食习惯。不喝碳酸饮料。喝白开水是最好的。多吃水果。晚上要饿得不行就吃水果就好了。苹果、或者喝一杯脱脂牛奶。空闲时间是可以练习30分钟的有氧瑜伽。冲完热水澡。将身体檫干。抹上瘦身霜、。按摩510分钟完全吸收瘦身霜。连睡觉都可以瘦了。坚持2个月，可以减掉20斤。

但也要看个人的体质，每个人的体质是不一样的。刚开始，我坚持了3个月。瘦下来，现在是一直保持着。没有瘦也没有肥。

少吃多运动不要懒惰因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一

尽量多吃蔬菜和白肉不要吃油炸和油腻的东西坚持在晚上7点以后不吃东西

多做做家务你会发现你在慢慢的变瘦不知不觉中的你的皮肤也会变好这些都是我多年减肥的经验已经瘦很多了希望你也能瘦

还有别相信任何减肥药只能让你的身体变的很差

减肥是一件长久的战争要战胜自己要有持之以恒的勇气

如果你肯运动的话配合跳绳会让你有意想不到的收获

以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法

不伤害身体效果非常好

下面有几个建议，呵呵你可以试一下

一是控制高脂类食物如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二是少吃高强水化合物的食品在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类如米、面、杂粮等。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。

三是要减少精糖的摄入精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪。

四是晚餐之后不吃零食特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

五是不吃夜宵如果晚上饿得不行，可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。

另外，早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜茄，但不能用太多的油煎炸或煮