跑步机减肥吗-减肥有必要买跑步机吗

我就是刚用完跑步机减肥成功的，

我身高185，男，8个月前体重92KG，现在77KG了，减了30斤，

1首先是控制饮食拉，不是要你绝食，而是少吃脂肪进去，饭量还是要吃足，狠重要噢。

2有一种减肥方法就是吃两天苹果，2天之内只能吃水和苹果，饿了就吃，效果是最棒的。保证你两天瘦6斤，苹果成本太高，伤不起

3关于跑步机，我减肥的时候跑步一般跑的速度是10，连续跑45分钟，跑累了也可以调慢一点点，但是必须坚持，因为跑步半小时后才开始减脂肪的，我不知道你是男是女，因为男女体质是不同的。男的跑步速度为10，女孩子为7

关键PS：了解自己的身体，每周跑5次，坚持匀速跑40分钟，

跑步瘦身，这个和速度关系不大，或者说光靠速度不能衡量什么。可以瘦身的运动，那就是有氧运动了，判断有氧运动的主要是心率。

靶心率是判断有氧运动与否的标准。如果运动的目的是减脂瘦身，那么心率保持在接近靶心率但不要超过靶心率为好。计算公式：靶心率170年龄。大约是这样子的。现在的跑步机都可以显示心率的。

还有个公式，最大心率220年龄。年轻人的话，有氧运动的标准是心率约为最大心率的。身体不太好或者年纪比较大的略减。算起来的话和靶心率差不多咯，而且靶心率好算。百度一下“有氧运动”就会很明白啦。

你可以用跑步机自带的减脂模式来锻炼，或者自己规划，比如要锻炼40分钟，可以快走10分钟，跑10分钟，如此循环，不要让自己太累，失去了运动的快乐。以前我不喜欢运动，刚开始用椭圆机，心率100左右就受不了了。。按理说我应该达到140多的，所以说刚开始的时候要慢慢来哦。跑步前也需要先热身的。

想要消耗脂肪，那么至少要运动40分钟才开始“燃烧”脂肪哦。而且每周至少锻炼35次，能每天坚持最好。

（运动后出汗的感觉其实真的很好哇O∩∩O哈哈）

健步运动生活馆Joy祝您健身愉快！

减肥动感单车更好。

1、单车有趣，跑步枯燥。如果体重超标比较多或者以前运动比较少，建议先用动感单车来做训练，因为关节不需要承受身体的重量，所以不容易损伤膝盖和脚踝。

2、就这两件器材来说，动感单车价格要远低于跑步机，更适合买来在家里练习。

3、减肥效果最好是两项运动交替进行。没有跑步机，可以在外面或稍大一点的空间进行跑步，但没有动感单车，这项运动不方便练习。

所以，减肥买动感单车更好。