瘦身早餐-有助于减肥的早餐

减肥早餐吃什么最好？

一、降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃1口肉2个月减10磅：

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等食物，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量：

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

四、每天1餐流食5周减10磅：

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。去肥肉塑造好身材

选用效果好的减肥药或减肥保健品辅助减肥效果更好，要没有副作用或副作用小的减肥保健品，

面包减肥不是靠快的减的快胖的也很快

一定要找一个适合自己的又比较容易坚持的办法才是最好的减肥办法不知不觉你会变瘦而且不容易反弹我告诉你我一直坚持的方法

少吃多运动不要懒惰因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一

尽量多吃蔬菜和白肉不要吃油炸和油腻的东西坚持在晚上7点以后不吃东西

多做做家务你会发现你在慢慢的变瘦不知不觉中的你的皮肤也会变好这些都是我多年减肥的经验已经瘦很多了希望你也能瘦

还有别相信任何减肥药只能让你的身体变的很差

减肥是一件长久的战争要战胜自己要有持之以恒的勇气

如果你肯运动的话配合跳绳会让你有意想不到的收获

以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法

不伤害身体效果非常好

下面有几个建议，呵呵你可以试一下

1少食：管住自己的嘴

吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

好处不用说了，非常有效

坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、

避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己

2多动：养成运动的好习惯

运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量

好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦

坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材

避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动

3态度：态度决定一切

很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。

弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法

不会真的不会而且不吃早餐只会让你胖得更快我来说一真实的例子吧自己后来体会到的

以前我从没有吃早餐的习惯每到中午的时候肚子就好饿特想吃想吃这吃那的食欲很大所以也吃得特别多而且不是吃饭只吃零食那时我还没兴呢因为吃零食不胖的吗但后来我总觉得自己越来越胖啦呵呵这下急了吧还不是像你一样到处求助但我看到过好多资料都说要吃早餐最好的减肥方法就是一餐三餐按时吃不要爆饮爆食我以前有这个习惯害我现在得胃病我就听了这个方法每天早上吃早餐也吃中餐也吃午餐我这样子吃大概有2个月左右了吧没胖真的这是我自己的经验其实我并不是看了这些而听他们的真正的原因是听我男朋友的他不是说我不该减肥而是说不吃早餐对身体不好硬强行我吃没办法我只好吃了但我吃了早餐之后但食俗性没这么强了真的现在不怎么饿到了那个时候自然想吃。

还有就是你经常维持这样会使胃得到平衡这样你的胃也不增大所以它成固定久了胃自然会收缩那个时候你想吃他也不听你的话所以也不会胖了

呵我不是在吹信不信由你不吃早餐真的会得胃病还有胆什么炎更可怕的是记忆力不好

正常的减肥不要盲目

不知道怎么回事我说了这一段话心里好舒服有种什么感觉更谢谢我的男朋友