坐月子吃什么好-家常月子餐30天食谱

你好：

产后饮食注意事项是：

一、清淡少油，保证热量

月子里卧床休息的时间比较多，所以食物应选择高蛋白低脂肪的为主，比如黑鱼，鲫鱼，虾，黄鳝，鸽子，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。为了食物容易瞎话，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。有的产妇为了产后迅速恢复身材，在月子里就开始节食，这种做法是不对的，因为如果摄入的热量不足，就会影响妈妈的泌乳量，宝宝的"口粮"就得不到保证，那样会影响宝宝的生长发育。

二、有荤有素，粗细搭配

每种食物所含的营养成分是不同的，挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉，除了前面几种在月子里不宜吃的食物外，每天的食物品种要丰富，荤菜素材搭配着吃，经常吃些粗粮杂粮，这对改善便秘有好处。竹笋、菠菜、苋菜里含植物酸，会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收；而麦片、麦芽、大麦茶会回奶，在月子里及整个哺乳期应避免食用。奶类及其制品含丰富钙制，可以预防骨制疏松，婴儿佝偻病；动物内脏含丰富铁制，可以预防贫血；红色肉类、贝壳类含丰富的锌，可以预防儿童呆小症、克汀病，对孩子的智力开发也有好处。h

若要从食物上减肥的话，对于喂母乳的妈妈而言，应在断乳后才能开始。千万记住以三个生理期为标准，之后才能开始。至于运动则约在产后一个月之后就能开始。而在哺乳期间就要进行产后瘦身计划但又不影响到母奶品质的方法，还是有的。1。在饮食上尽可能一日三餐，且三餐吃饭。2。主要的食物为肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼之类的。3。要适当地摄取蔬菜、海藻类、大豆豆腐，纳豆和味噌之类的豆制品4。每天摄取cc的水分。5。

减少食用乳制品、甜食、油腻食物、糙米和饼类食物。对于妈妈们来说，进食要保持营养均衡的基本原则，也就是说要对母乳有好处。营养均衡的饮食习惯是对减肥有好处的饮食方法。在哺乳期间，如果是只单一吃一种食物的话，很容易造成营养不良，虽然会瘦下来，但是不仅不会长久同时对于宝宝也不好。

就算是粗粮和豆制品，虽然公认对身体有好处，但是没有其他营养物质相辅助的话，乳汁没有营养容易让宝宝过敏，所以，对于哺乳期的妈妈来说，不要盲目节食，一定要保持均衡的营养才是最重要的。经典产后瘦身小食谱脆爽鲜藕片材料莲藕片300克、胡萝卜片70克。调料盐、白醋、香油各适量。做法1。将藕片、胡萝卜片放入热水中焯熟，捞起。2。将焯熟的藕片和胡萝卜片放入冷水中浸泡一下，取出，沥干水分。3。

加入适量盐、白醋、香油，拌匀即可出锅。功效解析此道菜品可行气消食积，利水气，适合希望瘦身的产妇食用。笋尖焖豆腐材料干口蘑5克，干笋尖、干虾米各10克，豆腐200克。调料葱花、姜末、植物油、酱油各适量。做法1、先将口蘑、干笋尖、虾米等用温开水泡开，泡好后均切成小丁，虾米、口蘑汤留用。

2、将油烧热，先煸葱花、姜末，然后将豆腐放入快速翻炒，再将切好的笋丁、口蘑丁等放入，并加入虾米、口蘑汤、酱油，再用大火快炒，炒透即可。温馨小提醒此菜清热消痰，利膈爽胃，并且热能很低，产妇食之，可有助于瘦身。

月子餐30天的食谱其实可以自己去买一些这些的书，看一下就能够知道了，月子期间的话确实也是应该合理的安排饮食

子月堂30天月子餐食谱

我们将月子分为四个阶段。其中第一周为第一阶段，第二周为第二阶段，第三为第三阶段，第四周为第四阶段

第一周（清排期）：

餐点功能：清除废血（恶露）、废水、废气及陈旧废物

产妇刚生产完体力胃口皆不佳食物以轻淡好消化为主以猪肝、乌仔鱼、小黄鱼为主

1生化汤：顺产者使用七份，剖腹产者使用十四份，每日300cc2麻油炒猪肝2份用烤老姜、米酒精华水坐月子水、麻油炒成3甜糯米粥：每日两碗4红豆汤：每日两碗

5鱼汤乌鱼、鲈鱼或黄花鱼，以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条

6坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600cc

8生麦芽汁：退奶者用，每日一碗，连续三日（喂母奶者不用）。请事先告知，并在未涨奶前饮用

9薏仁饭：每日两碗（若吃不下请不必勉强）

10特效催乳汤：章鱼猪手汤（产后四天无奶者用）11木瓜茶：奶水稀少者用（生产三天后用）12．养肝汤：养肝护肝，帮助肝脏提高解毒能力

第二周（收缩期）：

餐点功能：收缩子宫、骨盆腔

着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，预防腰酸背痛

1生化汤：剖腹生产者须喝至第十四天，每日每日300cc；顺产者不再喝

2麻油炒猪腰：每日两碗，共两个，用烤老姜、胡麻油炒成

3甜糯米粥或桂圆粥：每日一碗

4红豆汤：每日两碗

5油饭：每日一碗

6鱼汤乌鱼、鲫鱼或黄花鱼，以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条

7坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600cc

8蔬菜（选择品性温和的蔬菜，以红色的蔬菜为主，例如：红萝卜、观音菜或红苋菜、菠菜）：以胡麻油制作，每日二份

9薏仁饭：每日两碗（若吃不下请不必勉强，也可选择面食）10木瓜茶：奶水稀少者用

第三周（大补期）：

餐点功能：补充营养、恢复体力（小产及剖腹产者至四十天）

调养体力，补血、理气，预防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性

1麻油鸡：以米酒精华水（坐月子水）、麻油、烤老姜制作，每日两碗

2甜糯米粥：每日一碗

3红豆汤：每日一碗

4油饭：每日一碗

5鱼类：一般鱼类均可（剖腹产可吃鲈鱼、乌鱼）：每日一碗

6坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600cc

7蔬菜：品性温和的蔬菜，每日二份

8水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃，每日一样9薏仁饭：每日两碗（若吃不下请不必勉强）

10花生猪脚汤或章鱼猪手汤无奶水或奶水不足者食用：每日一碗连续三日11药膳：炖汤每日一碗（不愿食猪手者食用，如山药鸡汤）12木瓜茶：奶水稀少者用

温情提示：

第四阶段（巩固期）

1、红豆汤和甜糯米粥产后前三天煮的软点，一次不要吃太多。

2、产后如果出现口渴的现象，可以把子月堂月子水加热煮开后饮用，每天的量控制在ml以内。

3、主食和点心可以把一天的量一起煮起来放冰箱，然后每餐吃的时候加热即可。

4、生化汤和膳食饮料AB，在适量米月水或者饮用水中浸泡10分钟左右，之后和浸泡的水一起熬煮10分钟捞出汤包，然后一直熬至300毫升左右，每次餐前空腹饮用100毫升左右。

5、其他汤包，在约600毫升米月水或者饮用水10分钟左右，在主食荤菜爆炒后加水炖煮或者鱼汤类食物在炖煮半熟时加入汤包及浸泡水，炖煮10分钟左右捞出汤包即可。所有汤方均为一次性使用，不可重复熬制。

6、水果以温性水果为主（如苹果、水蜜桃、葡萄、木瓜、哈密瓜、樱桃等），食用前请将水果洗净，并在热水中温一下。

7、如果觉得汤水太油腻，可以撇掉汤面上漂着的浮油。

■月子料理餐及饮料均需温热食用，杜仲茶及水果除外（水果也可温水浸泡后食用）；

■生化汤每日300CC，分三次喝完，每次100CC

月子餐功效说明

■麻油猪肝：清除淤血，将子宫内的血块打散以利排出

■乌鱼或黄花鱼：肉质细嫩，炖汤易吸收，乌鱼有促进伤口愈合之效■生化汤：活血补虚，怯恶露，收缩子宫

■红豆汤：强心利尿，清除体内废水并通过尿道排出；红豆多吃易胀气，故每日须控制在二碗以内

■糯米粥：利用糯米的粘性，适度刺激肠，助其恢复蠕动力并能防止内脏下垂；因糯米不易消化，故每日须控制在二碗以内■坐月子饮料：解渴、养生

■生麦芽汁：退奶者用（如小产、四个月以上流产）■药膳粥：剖腹产及小产者，前三天补气用

■养肝汤：养肝护肝，帮助肝脏提高解毒能力，尤其排除剖腹产麻药的毒性（产前十天开始送，每日一份）

214天（第二周）：收缩子宫、骨盆

着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，预防腰酸背痛

■麻油猪腰：帮助产妇收缩子宫、骨盆腔

■薏仁饭（粥）：低淀粉，利尿

■油饭：润滑肠道，促进体内废物排出，提高肠胃蠕动能力

■红色蔬菜：防止便秘、补血

■药膳：补血、补气、补筋骨

天（第三周至满月）：调理身体，补充营养、恢复体力

调养体力，补血、理气，预防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性

■麻油鸡：选用农家公鸡，补充蛋白

■花生猪脚：促进乳汁分泌，供奶水稀少者食用

■鱼类：补充养分、促进伤口恢复

■蔬菜：提供各种人体必须维生素和氨基酸，提高母乳质量

■水果：选取温性果类，适合不同体质产妇需求，帮助消化，防止便秘