怎样才能快速减肥-怎样才能运动快速减肥

朋友好！

给你推荐一个还算简单的减肥方法：  

★多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。  

★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。  

★要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品可以杜绝许多发胖的机会。  

★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。  

★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。  

★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。  

★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。  

★选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。  

★培养一些爱好，如栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。  

★要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。  

★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。  

★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。  

★若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。  

★一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。  

★要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。  

★增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。  

★多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。  

★去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。  

注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。  

其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。

祝您减肥成功！

朋友好！

给你推荐一个还算简单的减肥方法：  

★多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。  

★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。  

★要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品可以杜绝许多发胖的机会。  

★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。  

★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。  

★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。  

★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。  

★选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。  

★培养一些爱好，如栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。  

★要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。  

★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。  

★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。  

★若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。  

★一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。  

★要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。  

★增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。  

★多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。  

★去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。  

注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。  

其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。

祝您减肥成功！

减肥妙形形色色减肥科莫于饮食运相结合要奉行坚持底真理舍弃美食更要投入量间精力参加运想臭汗满身、浑身乏力让由打退堂鼓所靠饮食运主减肥某些既想汗想错美食说简直难题直流行舍宾芳香精油按摩减肥塑身些边点着熏香香气肆意弥漫美妙音乐陪伴美疗师手涂精油身按摩需要做放松放松再放松甚至安入睡决相信轻松状态身体脂肪已经燃烧或者重新布由于每肥胖原及部位同所通都每做性化按摩减肥案肥胖类型同使用精油同水肿型通淋巴循环佳同体内聚集量毒素皮肤比较暗淡光例期坐办公室腹部、臀部容易循环佳水肿应该使用迷迭香、茴香精油通按摩、穴位按压让精油效快速渗入皮肤疏通淋巴解脂肪排除体内余积水发挥排毒、紧肤、滋润作用所按摩前都需要喝量水利于清理肠道排毒素比较见类肥胖由于量脂肪囤积手臂、腿等部位现蜂窝组织要用手捏住腿容易看见蜂窝桔皮组织类情况要加速新陈代谢便改善竺葵精油适合按摩油57。

肚子上的靠仰卧起坐来解决每天晚上睡前做至少40个坚持一个月就有效果了大腿上的赘肉不太好减将后背靠到墙上大腿与小腿弯曲使膝盖处呈90度弯曲坚持一分钟每天三次一星期见效

减肥就是燃烧脂肪，流汗，其次食物上摄取也是很重要要的（少吃油腻的食物，多吃瓜果蔬菜，含维生素多的食物，如西红柿，黄瓜等，肉类是牛肉，鱼肉，和鸡肉，含铁高，而牛肉能增加力量和肌肉，同时补充蛋白质）

首先，跑步是必须的，其实不同的位置脂肪多可具体锻炼，腹部有脂肪的话，做仰卧起坐，分组做，一组几个几个的加，开始先别太用力，慢慢来，跳绳可减全身的脂肪，一天要坚持个，也是循序渐进的进行。

其实我想建议你早上早起跑步去，但是科学的锻炼方法不建议早上跑步，因为二氧化碳早上最多，建议晚上跑步，跑上半小时以上，时间一定要记住，半小时以上，因为不管做什么运动都是在30分后才开始燃烧脂肪，另外一些小细节，吃完饭不要马上坐下，要站着半小时，防止小肚子，运动完也不要坐着，压压腿，松松肌肉，其实方法还在最适合自己的，只要出汗就可以，（平常喜欢球类运动更好，下午五六点钟最适合运动，打打篮球，羽毛球，都可以减肥的。）

说的有点乱，呵呵，慢慢看，都是自己切身体验，瘦了十几斤。最最主要的一定一定要坚持坚持再坚持！加油，祝你减肥成功！！