高三学生食谱-高三学生每日食谱

高三学生最重要的是补锌补铁，我高三时吃的是金针菇和香菇较多，当然还有肝脏和菠菜等，营养全面就好，其实不用严阵以待的。

首先保健品质量参差不齐，保健品市场也不是很规范。高考期间的考生，从食物当中自然摄取营养就足够了，不建议用保健品。早餐要做到营养全面，满足孩子一上午的用脑和体力消耗，主食、肉蛋奶或豆类任选一、蔬菜水果任选一，最好加点坚果。午餐要做到荤素搭配，包括蔬菜、肉类海鲜豆制品和主食，硬菜一般放在午餐。晚餐相对清淡，选择便于消化吸收、不影响晚上复习和睡眠质量的。

请个营养师要收钱的哦·

早餐牛奶一定要 最好保证小孩一天1斤牛奶，初中生 正是长身体的时候补充足够的钙，牛奶蛋白质高，鸡蛋（白水煮最好，但孩子还吃烦，其实就可以换方式做，蒸蛋或是其他的）鸡蛋里的卵灵芝对大脑好，早餐主食很重要 一定要吃点，最好有点水果或是蔬菜，水果早上吃营养吸收最好

记住最好叫小孩身上带些吃的

2节课下了 最好让他加点餐 比如一个水果 或是一杯酸奶 或是小点心 因为一般早上孩子吃的很少 但一到3 4节课就会很饿 这样也会影响孩子学习

中午小孩一般都在学校解决就不说了

下午3，4点过 也该在加点吃的

晚餐别弄的太油爆了，小孩也不能吃的太腻了。

我以自己的经验来说，还是少吃零食的好。我自己高三时，就什么零食都不吃的，挺多在睡前，用刷牙杯装上热水，把牛奶热一热，喝瓶牛奶，对睡眠有一定帮助，也在一定程度上解决了饥饿问题。我平时三餐是不落的，都是吃饱了，也不太会有饥饿感，你如果想这样，可能头几次还是会感觉不习惯，但你可以多试几次，说不定也适合你的。晚上吃东西，总的来说是不好的，你想你要休息了，身体内的一些器官运作也慢了，食物堆积在肠胃里，对身体是不好的，也会影响睡眠，高三会特别累，睡眠很重要，心情也很重要，所以，尽量保证规律的生活，学习方式，包括饮食。

最后，希望你在高三冲把劲，好好努力，能取得好成绩！