怎么才能减肥-15天瘦30斤成功案例

　1、保证一日三餐

　　一日三餐里早餐一定要有营养，鸡蛋、牛奶、全麦面包都可以作为早餐的选择。另外午餐一定要丰富，蔬菜、肉类、粗粮等都可以。但是最好不要吃面食。晚餐最好在六点多的时候吃，这样就会有很多时间消化，不会导致肥胖。

　　2、每天多喝水

　　保证每天喝8杯水。除了喝水外，减肥医院专家还建议减肥的女生多喝蜂蜜水，蜂蜜水可以起到排毒、清除体内废物的作用，对身体和皮肤都有很好的作用。冲蜂蜜水的时候一定要用温开水，这样才不会破坏蜂蜜的营养。

　　3、用蔬果作为零食

　　但是为了保持身材，绝对不吃零食，平时实在饿的时候就吃黄瓜、西红柿、苹果等瓜果。多吃水果不但健康还对皮肤很好好处。减肥医院专家还特别强调，减肥的话，晚上8点之后尽量不要吃东西。

①在早晨到午饭间吃苹果;②餐后喝点鲜柠檬泡水;③把菠萝当成主食;④猕猴桃果汁可瘦身;⑤晚饭半小时后吃点葡萄柚;⑥香蕉可搭配蔬菜食用;⑦将山楂做成零食;⑧火龙果可榨汁或制沙拉;⑨草莓和酸奶配合食用;⑩将橘子和其他饭食搭配。

4. 避免高热量饮料

　高热量饮料足以破坏你的春季减肥计划。研究显示，很多人每天20%以上的卡路里来自饮品而不是食品。我们平时喝的运动饮料、碳酸饮料、果汁等高热量饮料，都是减肥的大敌。

在早上起来的时候人体处于空腹状态。因此必须补充能量。吃早餐很有讲究。为了更好地实施减肥计划，但是又让自己保持精力充沛，喝一杯巧克力或者橙汁，再加一杯酸奶、一个新鲜的水果，既能满足身体热量的需要，又是一个不错的减肥餐。

碳酸饮料：这类饮料主要含糖和空白卡路里，属于垃圾食品一类。碳酸饮料提供的营养物质极少，如维生素和微量元素。多喝这种饮料，反而会让自己对水果和蔬菜的摄入降低。

果汁：果汁里面含有维生素以及微量元素，但每100毫升的卡路里数量却不低。建议减肥者用水果来代替果汁。水果蔬菜中含的纤维素和其他营养物质是任何果汁不可替代的。

运动饮料：运动饮料可以补充身体在运动中损失的盐分、水分和能量，但同时它也含有很多卡路里。不运动也常喝运动饮料则对减肥不利，这种饮料提供的营养物质并不多，可是热量却很高。

5.不要囤积零食：很多人运动后胃口都很好，可以吃更加多的食物。但是减肥的你却要好好利用这段时间来减肥。管好自己的嘴巴才能让运动不白费。如果觉得很饿，可以吃低脂或者脱脂的酸奶。也可以吃一小份含蛋白质和碳水化合物的食物。

午餐前半小时也是不能错过的减肥时间，绝对是减肥最快秘籍中很多人都会错过的一点。午餐前可以吃粗粮做成的饼干、面包或者无糖酸奶和水果。这些比较容易消化，而且既能解馋又能让你减少午餐的进食量。

白领们都喜欢在办公室囤积零食。在工作压力大或者须有休息的时候，吃一点东西是很正常的。但是减肥最快秘籍要求瘦身中的你做到一点。尽量选择水果或者低热量的食物。这些既能让你松弛下来，又能满足你咀嚼的需要，最重要的是不会让你变胖。

6. 远离酒精

酒精含有非常高的卡路里，一小杯酒就足以提供一天三分之一的热量。每克酒精含有7千卡热量，所以要清楚酒精对你减肥的负面影响，最好是可以避免摄入酒精，这样能减少摄入热量。

　7. 保持积极

　积极的心态能让你更加自信，而自信是帮助你成功减肥的重要因素。用餐时要保持积极心态，这样你会更加有心情去慢慢地享受食物的美味，也可以控制自己的食量；而抱着轻松良好的心态进行运动是积极的健康的，这种积极的运动心态会让你更乐意锻炼，有助减肥。

你能坚持十五天不吃，那就证明你可以给自己定个计划，一顿吃多少！想想自己怎么熬过那十五天的！

妹儿啊、你这是活腻歪了还是咋滴、你这样就是减下来了也离翘辫子不远了！

别不吃饭`也别相信那些什么苹果减肥法这些``没用的``我给你说一个很好的减肥法`是我自己亲身经历的最有效`又不会把身体减坏的方法``一天三餐一定要吃``肉`菜都吃（我是肉食动物`没肉我就吃不下饭）注意：每顿饭都吃6分饱``晚饭后不要吃夜宵``实在想吃`就吃一个水果`我在前40多天天减了13斤`后面每个月都是减5斤`现在一年了都没反弹 (胖的时候千万别去健身或做太多运动`因为你脂肪还没减下来`如果就去健身`肉会变紧`但是你就会变壮`看上去不会瘦`) 祝你越来越瘦``所有的漂亮衣服都成为你的俘虏。祝你健康！

每天只吃黄瓜鸡蛋绝对瘦。我和我姐都试过，不过我怕饿，我解到时减了。不过她吃了一周，减了五斤。注意恢复饮食的时候要先吃一些清淡的就不会反弹了

你说的减肥方法不健康 容易反弹 瘦是瘦了 但再吃点热量高的食物又会反弹回来 而且对自己身体也不好 如果因为减肥而得了厌食症 那就得不偿失了 每天早上适量吃些营养高的东西（如鸡蛋），中午吃个半饱，晚上饿了就吃西红柿或西瓜或生苦瓜之类的，没饿就不用吃东西了。还有多做跑步，仰卧起坐 呼啦圈 跳绳 最关键的是管住自己的嘴就好了