减小肚腩-减掉小肚腩11个动作

是的，健康减肥很重要哦，平我自己的减肥经验，我总结了一下健康减肥的六个关健，希望对你有帮助哦：

1、减少食物的摄入量

2、降低热量的摄取

3、每天1餐流食 5周减10磅

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4、固定锻炼

5、力量训练

6、减少脂肪摄入与举重结合

其实健康减肥的方法有很多，这只是小小的一点，你可以去“ jiji*shou ”了解学习一下，那里有很多这方面的专业知识，我也是在那学到的，呵呵。。

祝你减肥成功哦。。。。

最快的办法！掩饰！呵呵用力吸腹……这个效果明显……另外的话去吃点泻药

好方法利用现天气去游泳全身减肥都瘦重要减肥效肯定好而且健康

晚上吃完饭去散散步走动走动特别要注意定要做剧烈运动平时吃些易消化食物和水平时少吃点油腻高热量食物多注意也有帮助早上早点起床适当做下运动长期坚持身材会变得漂亮赘肉会收紧希望帮助 我前用过 俪宝咨 瘦身胶囊效也错试试看对手臂臀部、腿肚子效明显了总而言之减肥效好亲身体验

平坦腹部

1）这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

2）平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。

3）上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复3组，每组25-30。

4）平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。

5）这个动作有点难度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。 保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。 重复这个动作3组，每组15-20次。

备注：以上五个动作男女通用，最好能在有氧运动（比如：跑步，快走，游泳，登山，等）30分钟后进行。因为在全身运动之后的局部减肥才能收到更好的效果！如果觉得五个动作都做太累的话，可自由选择三个即可。相信通过努力，你一定可以获得平坦的腹部，甚至是有型的腹肌哦！