如何减肥效果最快-怎么减肥最管用

每个人的身体最重要

第一，不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状

第二、这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。

我所提成的减肥方法，是经过了3个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助，而做的一些计划，而我深信，这个方法会让你在吃饱的同时，达到减肥的作用。

1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸

2、运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面。

3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25，减肥期间吃苦是必要的。

4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉，肉是必须吃的。

5、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，

6、吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭最后吃肉每口饭在嘴里咀嚼30次，

7、懂得计算卡路里，人每天需要摄取的卡路里在左右，700卡1斤脂肪

8、体重不要天天称，那样会有挫折感，一个礼拜或者半个月称一次，是最好的。

9、水果在减肥期间尽量少吃，实在想吃，可以用黄瓜和胡萝卜代替，

10、适当奖励自己，在几天达到自己要求的情况下，可以做适当的奖励给自己，一块巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦

11、吃暴了没关系，多吃1口并不会多长一斤肉，但是吃了这一口后，却觉得今天失败了，所以就干脆吃完了，那么这是必定要胖的哦

12、吃一定要清淡

13、水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等20分钟后，如果你还饿，那么在吃东西

14、减肥是一个艰巨而痛苦的过程，如果觉得自己做不到，或者依以前的口味来的话，那么你是减不了肥的。

12天减去身上12的办法

不需要运动很多老外用了都说非常好这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方方法一共12天头3天每天以蔬菜和水果作为食物早上吃水果中午可以蔬菜水果一起吃晚上吃蔬菜不要油和盐哦份量不限第46天每天吃牛奶和酸奶请不要买里面有防腐剂的不但不能帮助减肥还会增加小肚肚可以多吃份量不限最后的6天蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃份量不限

台湾减肥妙方3星期瘦7公斤

方法是睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量再配上一片至两片的奶酪全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃12片起司或50g乳酪，再喝1杯cc的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。

每天摄取固定的钙质可有效的减肥由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。

材料起司12片or50g红酒cc要选择脂质、钙质含量高、糖份低低碳水化合物的及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

三日减肥食谱

第一日早餐西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯中餐吞拿金枪鱼罐头半罐用矿泉水或纯净水浸泡，烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个第二日早餐香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯中餐酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯晚餐热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯第三日早餐苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯中餐煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯晚餐吞拿金枪鱼罐头半罐用矿泉水或纯净水浸泡，红葡萄十大粒，白菜花大。

半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯注意1每日饮清水五杯早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯除此之外不能再饮水或进食2生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料3依食谱次序，不可乱用或用其他替代品4咖啡或茶不能加糖或奶5配方有化学作用，不可任意更改采购食品花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根鸡蛋两颗

日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。

每周有2天不吃正餐只吃流质的食物像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法有助于清除体内废物让肠胃的代谢更为顺畅皮肤也会变得有光泽因为方法很简单又不痛苦最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

喝牛奶法

减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水

食醋减肥

很有效，一个月可以减大约6公斤

食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

蜂蜜水法

每天饿了就喝蜂蜜少量兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

蜂蜜白醋

有效的减肥美容方法在日常饮食规律不变的情况下，以14的比例食用具体方法1早餐具体方法1早餐前20分钟空腹喝2中餐和晚餐后立刻喝值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜减肥法

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低

So用蜂蜜减肥，

简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤第一天只喝蜂蜜可泡茶喝第二、三天正常饮食第四天只喝蜂蜜第五、六天正常饮食通常一星期下来可瘦34公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢八分饱就好罗虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。

黄瓜香蕉三日法

每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤为期3天

黄瓜和鸡蛋

早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜晚上一根黄瓜这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试

两天交替进食，

头一天正常饮食不暴食，第二天只吃全麦面包茶水清咖正常。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。23周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。

苹果餐有两种吃法

一种为周期为3天的只能吃苹果第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠并且在苹果餐结束后的那天不能暴食要清淡饮食。一种为周期为一星期的1周的吃法早上正常饮食从12点开始每隔两个小时吃一个苹果吃五个苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤

吃燕麦法

主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了

香蕉乳酪美颜瘦身组合三天可减六磅

早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯减肥守则

肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝810杯水。

七日瘦身汤的配方

配方a番茄2斤半b洋葱1斤半c卷心菜1斤d芹菜1斤e绿色尖头辣椒去辣茎1斤1斤半1以上5样是一天之用2切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时3此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东4喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。

不用挨饿的7日瘦身法

第一天尽情吃除了香蕉以外的所有水果第二天尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜第三天尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜第四天吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天吃牛肉和6个西红柿再喝8杯矿泉水4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外第六天尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉第七天除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

鸡蛋减肥

A每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油

鸡蛋减肥套餐A

以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。

鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

鸡蛋减肥套餐B

星期一早餐白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。中餐白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。晚餐白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。星期二早餐白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。中餐白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。星期三早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。中餐蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。

晚餐白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡星期四早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。中餐蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。星期五早餐白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡中餐白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。晚餐鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。星期六早餐白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡中餐水果沙拉不可使用苹果、香蕉等罐头水果。晚餐牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。

星期日早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡中餐冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。晚餐蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡注意事项沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。咖啡中不可加入砂糖、牛乳。肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。盐分尽量少用。因为要尽量少喝水的关系。鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。牛肉的量约200公克。

鸡蛋膳食减肥食谱C

据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周中间间断的话要重新开始星期一早餐煮鸡蛋不限，烤面包不限，葡萄水果，咖啡不加糖奶午餐煮鸡蛋，烤面包，咖啡晚餐煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡星期二早餐煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡午餐煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果晚餐牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡星期三早餐煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡星期四早餐煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡星期五早餐煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡午餐煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡晚餐海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡星期六早餐煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐水果沙拉，鸡蛋两只晚餐牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡星期日早餐煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。

西红柿瘦身法

一个蕃茄约200克只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量

午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。艰苦度☆☆以五粒☆最高连续进行一星期，一个月只可进行一次。效果可减去510磅约25公斤为何吃西红柿可瘦身一般女性一餐平均摄取约600卡路里，若其中一或两餐早餐、午餐或晚餐以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。

市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧。

1、做外科手术吸脂对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法

把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。

好处最速成、见效的减肥方式。

弊端对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。

提醒术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行

谁最适合手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。

危险程度★★★★★最高五星

编辑提示既然危险级达到了五星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥。

2、去健美中心参加运动减肥最受追捧的健康方式

健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。

好处除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。

弊端成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。

特别提示运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。

谁最适合好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。

危险程度★

普拉提

练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。

粉运动背心私人物品白色长裤李宁粉T恤

瑜珈

瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。运动裤锐步。

特别提示你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。

3、看健身录影带锻炼最适合生活作息不固定的人

这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。

好处方便，回家后随时都可以开始。

弊端有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的。

特别提示一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。

谁最适合有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。

危险程度很小

编辑提示有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行

Q版健身操之胸部和背部

动作一这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。

动作三这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球也可以徒手做，即双手紧握，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持12秒，然后松开。重复此动作2组20次。

其他实用健身操

健身Q版健身操之腰、腹部Q版健身操臀部和腿部

Q版健身操手臂和肩膀健身窈窕健身操

4、吃减肥餐没耐性的人最理想的选择

现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主如白灼、少调味，但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦。

好处餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食。

弊端成效会因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。

特别提示餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。

谁最适合对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，一些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。

危险程度★★★

专家点评帮你挑减肥食谱

食谱一高蛋白的“饮食新革命”

优点此食谱包括蛋和瘦肉许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。

缺点尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。

营养师的话高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，如因严重医疗并发症，而需要非常快速减重的病患，且这些病患必须在严格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想要瘦身的人群，营养师非常反对这种做法。

食谱二低糖瘦身法

优点低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪，此观点是正确的。往往会出现这样的情况人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的。

缺点据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。专家点评帮你挑减肥食谱

为了便于你选择，我再推荐几种饮食减肥法

减肥食谱一星期全计划本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃，天天吃得不同，还能够瘦下来的良方。一周七天食谱，满打满算，全部照顾到。

速战速决五大方法任你瘦本文将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟

5、扎针最要求耐心的减肥方式

桑德拉超爱针灸

针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道，疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对较温和及安全的方法。

好处较其他方式安全可靠。

弊端成效缓慢

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作810次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

想快速减肥，试试下面招数

一、最便宜减重法，不需要花很多钱，但是能快速减肥

1、喝水减重法人不能不喝水，只要活着就是在减重

2、刮痧减重法手边零钱或陶盘就可以派上用场

3、喝醋减重法厨房的醋随手可得

4、胶带减重法固定伤口的胶带，还可以分成三等份使用

5、苹果减重法一个苹果才几元钱

二、最昂贵减重法，要减重先存一笔钱再说，可以最快速减肥。

1、瘦身中心少则数千元，花个数万元的大有人在

2、抽脂减重法抽一个部位至少要几万

3、注射减重法一次疗程数千元

4、体重控制班几千到几万元不等

5、健身房运动入会费较贵，记得要坚持

三、最容易执行减重法，不需要下太大的决心可以马上做，能否快速减肥，看自己造化。

1、减重拖鞋减重只要走路时穿上就可

2、减重茶减重法泡茶来喝很简单

四、最容易成功的减重法，照着作一定能快速减肥了

1、切除部份胃小肠容纳与吸收的部位都变小了，不瘦都不行

2、抽脂减重法脂肪直接由外力取出体外

3、体重控制班钱都花了，就好好的配合吧

4、巫婆汤减重热量很低，不瘦都难

5、使用代餐减重利用代餐达到热量控制可以长期使用

五、最易胖回来的快速减肥法

1、三日减重餐减的都是水分，一停止体重马上又回来

2、七日减重餐与三日减重餐大致相同

3、优酪乳减重法一天只有800卡又单调维持不了多久

4、断食减重法一天只摄取400卡撑不了多久

5、巫婆汤减重法相当有饱足感，容易吃腻

六、最要命的快速减肥法，花钱伤身得不偿失

1、吃菜减重法吃到喘不过气来，大概人生从此变黑白

2、吃肉减重法吃太多了会导致昏迷中毒

3、泻药减重法可能以后不知道什么叫便意感

4、油鱼减重法拉肚子伤身体还很臭

七、最不可思议减肥法，连专家也找不出能减重的道理

1、创口贴减重法贴在特定部位，效果有限

2、胶带减重法十只手指缠满胶带或许不易拿东西吃

3、喝醋减重法喝多了更开胃

4、食盐水热敷法死猪肉和活人是不同的

首先，算算自己一天要消耗多少热量，这样我们才对自己需要多少热量有一个大概的认识。把每天的饮食热量控制在需要热量之内（但不要低于基础新陈代谢量），配合有效的运动，就能有效减肥。

然后，均衡地搭配食物，保持营养的丰富性。

选择健康、未经过精加工的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆类、奶制品等，少吃零食、高糖高脂的食物，三餐均衡，晚上吃少。

最后，光靠饮食减肥是不会持续瘦下去的，我们需要配合有效的运动，消耗热量的同时提高新陈代谢、促进脂肪燃烧，这样才能有效地瘦下去。

总之，饮食减肥不能光靠一个食谱或者单吃某种食物，我们只有均衡地吃、规律地动，才能健康、有效地减肥。

男人减肥需要进行更多的运动，消耗脂肪，增强肌肉。因此，对男人减肥的建议是养成好的运动和饮食习惯。

1骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，每周保持两三次这样的运动；走进办公大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去。

2少喝碳酸饮料和有刺激性的饮料，休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

3有应酬或聚会不要暴饮暴食。暴饮暴食不仅对肠胃不好，而且也很容易发胖。吃得清淡一些，吃要适可而止；不要饮酒，它热量过高而营养价值较低。

4有条件的话多去健身房，叫上几个朋友一起。你可以进行一些有效的力量训练增强你的肌肉，加快新陈代谢。

男人减肥和女性减肥一样没有捷径可走，只有从生活中开始改变，不能心急。只要采用正确的方式，并且坚持它，男人也可以轻松地瘦下来。

每个人的身体最重要

第一，不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状

第二、这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。

我所提成的减肥方法，是经过了3个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助，而做的一些计划，而我深信，这个方法会让你在吃饱的同时，达到减肥的作用。

1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸

2、运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面。

3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25，减肥期间吃苦是必要的。

4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉，肉是必须吃的。

5、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，

6、吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭最后吃肉每口饭在嘴里咀嚼30次，

7、懂得计算卡路里，人每天需要摄取的卡路里在左右，700卡1斤脂肪

8、体重不要天天称，那样会有挫折感，一个礼拜或者半个月称一次，是最好的。

9、水果在减肥期间尽量少吃，实在想吃，可以用黄瓜和胡萝卜代替，

10、适当奖励自己，在几天达到自己要求的情况下，可以做适当的奖励给自己，一块巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦

11、吃暴了没关系，多吃1口并不会多长一斤肉，但是吃了这一口后，却觉得今天失败了，所以就干脆吃完了，那么这是必定要胖的哦

12、吃一定要清淡

13、水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等20分钟后，如果你还饿，那么在吃东西

14、减肥是一个艰巨而痛苦的过程，如果觉得自己做不到，或者依以前的口味来的话，那么你是减不了肥的。

12天减去身上12的办法

不需要运动很多老外用了都说非常好这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方方法一共12天头3天每天以蔬菜和水果作为食物早上吃水果中午可以蔬菜水果一起吃晚上吃蔬菜不要油和盐哦份量不限第46天每天吃牛奶和酸奶请不要买里面有防腐剂的不但不能帮助减肥还会增加小肚肚可以多吃份量不限最后的6天蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃份量不限

台湾减肥妙方3星期瘦7公斤

方法是睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量再配上一片至两片的奶酪全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃12片起司或50g乳酪，再喝1杯cc的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。

每天摄取固定的钙质可有效的减肥由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。

材料起司12片or50g红酒cc要选择脂质、钙质含量高、糖份低低碳水化合物的及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

三日减肥食谱

第一日早餐西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯中餐吞拿金枪鱼罐头半罐用矿泉水或纯净水浸泡，烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个第二日早餐香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯中餐酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯晚餐热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯第三日早餐苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯中餐煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯晚餐吞拿金枪鱼罐头半罐用矿泉水或纯净水浸泡，红葡萄十大粒，白菜花大。

半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯注意1每日饮清水五杯早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯除此之外不能再饮水或进食2生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料3依食谱次序，不可乱用或用其他替代品4咖啡或茶不能加糖或奶5配方有化学作用，不可任意更改采购食品花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根鸡蛋两颗

日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。

每周有2天不吃正餐只吃流质的食物像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法有助于清除体内废物让肠胃的代谢更为顺畅皮肤也会变得有光泽因为方法很简单又不痛苦最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

喝牛奶法

减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水

食醋减肥

很有效，一个月可以减大约6公斤

食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

蜂蜜水法

每天饿了就喝蜂蜜少量兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

蜂蜜白醋

有效的减肥美容方法在日常饮食规律不变的情况下，以14的比例食用具体方法1早餐具体方法1早餐前20分钟空腹喝2中餐和晚餐后立刻喝值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜减肥法

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低

So用蜂蜜减肥，

简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤第一天只喝蜂蜜可泡茶喝第二、三天正常饮食第四天只喝蜂蜜第五、六天正常饮食通常一星期下来可瘦34公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢八分饱就好罗虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。

黄瓜香蕉三日法

每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤为期3天

黄瓜和鸡蛋

早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜晚上一根黄瓜这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试

两天交替进食，

头一天正常饮食不暴食，第二天只吃全麦面包茶水清咖正常。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。23周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。

苹果餐有两种吃法

一种为周期为3天的只能吃苹果第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠并且在苹果餐结束后的那天不能暴食要清淡饮食。一种为周期为一星期的1周的吃法早上正常饮食从12点开始每隔两个小时吃一个苹果吃五个苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤

吃燕麦法

主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了

香蕉乳酪美颜瘦身组合三天可减六磅

早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯减肥守则

肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝810杯水。

七日瘦身汤的配方

配方a番茄2斤半b洋葱1斤半c卷心菜1斤d芹菜1斤e绿色尖头辣椒去辣茎1斤1斤半1以上5样是一天之用2切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时3此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东4喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。

不用挨饿的7日瘦身法

第一天尽情吃除了香蕉以外的所有水果第二天尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜第三天尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜第四天吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天吃牛肉和6个西红柿再喝8杯矿泉水4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外第六天尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉第七天除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

鸡蛋减肥

A每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油

鸡蛋减肥套餐A

以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。

鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

鸡蛋减肥套餐B

星期一早餐白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。中餐白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。晚餐白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。星期二早餐白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。中餐白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。星期三早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。中餐蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。

晚餐白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡星期四早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。中餐蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。星期五早餐白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡中餐白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。晚餐鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。星期六早餐白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡中餐水果沙拉不可使用苹果、香蕉等罐头水果。晚餐牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。

星期日早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡中餐冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。晚餐蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡注意事项沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。咖啡中不可加入砂糖、牛乳。肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。盐分尽量少用。因为要尽量少喝水的关系。鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。牛肉的量约200公克。

鸡蛋膳食减肥食谱C

据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周中间间断的话要重新开始星期一早餐煮鸡蛋不限，烤面包不限，葡萄水果，咖啡不加糖奶午餐煮鸡蛋，烤面包，咖啡晚餐煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡星期二早餐煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡午餐煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果晚餐牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡星期三早餐煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡星期四早餐煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡星期五早餐煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡午餐煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡晚餐海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡星期六早餐煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐水果沙拉，鸡蛋两只晚餐牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡星期日早餐煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。

西红柿瘦身法

一个蕃茄约200克只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量

午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。艰苦度☆☆以五粒☆最高连续进行一星期，一个月只可进行一次。效果可减去510磅约25公斤为何吃西红柿可瘦身一般女性一餐平均摄取约600卡路里，若其中一或两餐早餐、午餐或晚餐以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。

市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧。

1、做外科手术吸脂对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法

把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。

好处最速成、见效的减肥方式。

弊端对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。

提醒术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行

谁最适合手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。

危险程度★★★★★最高五星

编辑提示既然危险级达到了五星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥。

2、去健美中心参加运动减肥最受追捧的健康方式

健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。

好处除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。

弊端成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。

特别提示运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。

谁最适合好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。

危险程度★

普拉提

练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。

粉运动背心私人物品白色长裤李宁粉T恤

瑜珈

瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。运动裤锐步。

特别提示你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。

3、看健身录影带锻炼最适合生活作息不固定的人

这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。

好处方便，回家后随时都可以开始。

弊端有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的。

特别提示一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。

谁最适合有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。

危险程度很小

编辑提示有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行

Q版健身操之胸部和背部

动作一这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。

动作三这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球也可以徒手做，即双手紧握，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持12秒，然后松开。重复此动作2组20次。

其他实用健身操

健身Q版健身操之腰、腹部Q版健身操臀部和腿部

Q版健身操手臂和肩膀健身窈窕健身操

4、吃减肥餐没耐性的人最理想的选择

现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主如白灼、少调味，但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦。

好处餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食。

弊端成效会因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。

特别提示餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。

谁最适合对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，一些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。

危险程度★★★

专家点评帮你挑减肥食谱

食谱一高蛋白的“饮食新革命”

优点此食谱包括蛋和瘦肉许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。

缺点尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。

营养师的话高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，如因严重医疗并发症，而需要非常快速减重的病患，且这些病患必须在严格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想要瘦身的人群，营养师非常反对这种做法。

食谱二低糖瘦身法

优点低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪，此观点是正确的。往往会出现这样的情况人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的。

缺点据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。专家点评帮你挑减肥食谱

为了便于你选择，我再推荐几种饮食减肥法

减肥食谱一星期全计划本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃，天天吃得不同，还能够瘦下来的良方。一周七天食谱，满打满算，全部照顾到。

速战速决五大方法任你瘦本文将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟

5、扎针最要求耐心的减肥方式

桑德拉超爱针灸

针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道，疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对较温和及安全的方法。

好处较其他方式安全可靠。

弊端成效缓慢

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作810次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

想快速减肥，试试下面招数

一、最便宜减重法，不需要花很多钱，但是能快速减肥

1、喝水减重法人不能不喝水，只要活着就是在减重

2、刮痧减重法手边零钱或陶盘就可以派上用场

3、喝醋减重法厨房的醋随手可得

4、胶带减重法固定伤口的胶带，还可以分成三等份使用

5、苹果减重法一个苹果才几元钱

二、最昂贵减重法，要减重先存一笔钱再说，可以最快速减肥。

1、瘦身中心少则数千元，花个数万元的大有人在

2、抽脂减重法抽一个部位至少要几万

3、注射减重法一次疗程数千元

4、体重控制班几千到几万元不等

5、健身房运动入会费较贵，记得要坚持

三、最容易执行减重法，不需要下太大的决心可以马上做，能否快速减肥，看自己造化。

1、减重拖鞋减重只要走路时穿上就可

2、减重茶减重法泡茶来喝很简单

四、最容易成功的减重法，照着作一定能快速减肥了

1、切除部份胃小肠容纳与吸收的部位都变小了，不瘦都不行

2、抽脂减重法脂肪直接由外力取出体外

3、体重控制班钱都花了，就好好的配合吧

4、巫婆汤减重热量很低，不瘦都难

5、使用代餐减重利用代餐达到热量控制可以长期使用

五、最易胖回来的快速减肥法

1、三日减重餐减的都是水分，一停止体重马上又回来

2、七日减重餐与三日减重餐大致相同

3、优酪乳减重法一天只有800卡又单调维持不了多久

4、断食减重法一天只摄取400卡撑不了多久

5、巫婆汤减重法相当有饱足感，容易吃腻

六、最要命的快速减肥法，花钱伤身得不偿失

1、吃菜减重法吃到喘不过气来，大概人生从此变黑白

2、吃肉减重法吃太多了会导致昏迷中毒

3、泻药减重法可能以后不知道什么叫便意感

4、油鱼减重法拉肚子伤身体还很臭

七、最不可思议减肥法，连专家也找不出能减重的道理

1、创口贴减重法贴在特定部位，效果有限

2、胶带减重法十只手指缠满胶带或许不易拿东西吃

3、喝醋减重法喝多了更开胃

4、食盐水热敷法死猪肉和活人是不同的