睡眠不好吃什么好-儿童睡眠不好吃什么调理

麻苓助眠什锦饭

天麻5克;伏苓10克;百合10克;粳米100克;鸡肉25克;竹笋50克;胡萝卜50克,香菇2片.

1)天麻和伏苓用冷水浸泡1个小时

2)其它材料都切成丁

3)天麻伏苓放水(水稍多些,此款虽然叫饭但其实是介于饭和稀饭之间的应该叫粥)用大火煮开后小火煮20分钟,捞出天麻(天麻只要取其汁即可,天麻本身口感不好所以弃之),

4)加入淘洗过的粳米一起煮开后用小火煮20分钟

5)饭煮好后加入其它材料切好的丁再煮20分钟,去掉浮末

6)最后一点煮熟后加盐,再按个人习惯加鸡精或味精等调味料,就完成了.

此饭因为两味中药有镇定安神的作用,所以对于一些失眠人士比较有效,另外配料多口感也不错.

【9种助眠食物，送给睡不着的你】

1.莴苣，晚上吃能帮你安眠和放松。

2.甘菊茶。

3.含矿物镁的绿色蔬菜，有助于放松肌肉和神经。

4.含色氨酸的食品。豌豆、无花果和原味酸奶等。

5.荞麦、大麦和甘薯。6.燕麦。7.蜂蜜。8.富含谷维素的稻米油。

9.富含烟酸的食品，包括鸡蛋、鱼、鸡肉、大豆等。

给你几个食谱试试

龙眼冰糖茶

龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

远志枣仁粥

远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

百麦安神饮

小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大 枣2个，甘草6克。把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。

柏子仁炖猪心

柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱 片适量。把猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后，加入酱油、葱花即成。佐餐食用。此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。

桂圆芡实粥

桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，加入桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。

绞股蓝红枣汤

绞股蓝15克，红枣8枚。两物分别洗净，放入适量水锅中，用小火煮20分钟即可。每日1剂，吃枣喝汤。此汤有健脑益智、镇静安神之功用。可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症。