一、哺乳期怎么减肥
产后减肥29个减肥新经 减肥是每个新妈妈必经的阶段，想尽各种办法，用尽各种招术，一来二去，自己也成了半个减肥专家了。社会日益进步，减肥的方法也日新月异，听听这些“过来人”的减肥新经吧！ 1刚生完宝宝，我晚上是自己带的，给宝宝喂奶，换尿布……也就带了一个星期左右吧，我就轻了五斤，看来这个办法还真是挺减肥的。新妈妈：8部位运动瘦身法 2我上下班都不坐车子，自己走路，大概坚持了一个月吧，我发现体重明显有控制住。 3坐椅子坐一半留一半，同时挺直身体，收紧小腹，而且从来不整个人瘫在椅子上。长期坚持，一定能减掉小肚子的。 4我的单位在15楼，我一般隔一天就不坐电梯改成爬楼梯，刚开始爬得气喘吁吁，一个月后就轻松许多了，感觉腿部肌肉紧实了很多，腿部线条也好看了很多呢！ 5走路的姿势也非常重要，不要弯腰驼背的，要挺直胸膛，收紧小腹，而且我有时候走路都用后脚掌着地，这样也能起到锻炼的效果哦！ 6我的包都是用手拎的，我就故意在包里装很多重的东西，然后用单手拎，或者吊在手臂上，要是街上没什么人，我还会把包甩起来，锻炼手臂。 7我走路的时候都是迈大步，有时候还疾走10分钟，这样比慢走效果会更好一些，还能锻炼到大腿。 8我上下班都是站公交车，就是有座位也不做，尤其在吃过食物以后更是不能坐。既能够把座位留给有需要的人，又能够减肥，一举两得。 9有时候等公交车的时候很无聊，我就会偷偷地做一些运动，比如原地跳跳，暗地里做做收腹运动什么的，打发时间的同时也起到了减肥的作用。 10我这个人特别不爱运动，但是又想减肥，所以就选择了逛街，每个周末都去逛个一天半天，累到了极点，人自然也就瘦下来了。 11一个小时亲子时间，比在健身房里健身一个小时还要有效果。真的，跟孩子跑一跑，玩玩游戏，抱抱他，特别消耗体力。我生完女儿以后就是这样瘦下来的。新妈妈减肥把握甩肉黄金期 12我在办公室是出名的勤快人，不但把自己的事情做好还经常帮别人跑腿。不过，我是想要减肥才这么勤快的，整天坐在那不长肉才怪呢。 13坐公交车的时候，不去抓椅子的靠背，每次都抓吊环，虽然比较累，但是能够起到锻炼手臂的效果。 14在电视机前腾出一块地方，一边看电视一边做瑜伽，有乐趣多了，也能长期坚持。 15坐办公室的人整天坐着不运动，当然容易长肚子了。所以我现在在办公室频繁喝水，还用那种小杯子，一天来回几次倒水、上厕所，也算有点运动量，比整天坐着要好多了，哈哈。新妈妈谈产后美体经验 16把有魔鬼身材的美女照片放在抬头就能看见的地方，坚定减肥的信心。我的桌面上就是一个美女照片，每次一看到她，我就立马断了吃零食的念头。 17现在我联系客户都直接上门拜访，一来让客户感受到我的诚意，二来也能避免成天待在办公室长肉。最好能在吃完饭以后出去办事。 18我现在把做家务当成减肥工作了。每天晚饭后把厨房仔仔细细地打扫一遍，每天早上早起半个小时擦擦桌子柜子，周末还来一次大扫除。房间干净了，人也瘦了。 19我特别喜欢看电视，一看就是一个晚上。现在看电视，我不坐在沙发上，改成站着看，还时不时动动胳膊抬抬腿。看电视也能减肥了，呵呵。 20制定一个饮食计划。没有计划是很难坚持的，拿出一张纸，记上每天的饮食和所摄取的热量，每天进行对照，如果哪天饮食过量就要引起重视，这样就能控制住饮食了。 21坐公交车的时候，可以提前一站下车，走一站路也能达到锻炼的效果。 22我的减肥方法说来满搞笑的，就是饭后带我家小狗出去溜溜，感觉小肚子都下去了很多呢。 23每天靠墙站10分钟，一定要背部紧贴墙壁，抬头挺胸，双手放在腿两侧。这样坚持一个星期很快就有效果了。能够瘦背部和腿部。 24我减臀部的方法就是每天站立的时候夹屁股，这个方法不太费力也不被人察觉。每天至少夹20次，很快就能看到臀部紧翘起来。 25吃完饭以后不能剧烈运动，那么就来踮脚尖吧。每天坚持几十下，能够瘦小腿，保持腿部的线条美。 26睡前不能大幅度运动，不然会影响睡眠质量，不过做做仰卧起坐还是可以的。我给自己制定了每天必须做20下，这样不会太累，能每天坚持下去。 27弯腰可是一个锻炼腰部和腹部的好办法。我在收拾宝宝玩具时，通常弯一次腰只收拾一样东西，每天能弯腰十几次呢。 28一个人减肥太难坚持了，所以我动员整个办公室的女同胞们一起减肥，互相监督，还能避免她们用零食诱惑我， 29现在有了宝宝，每个周末都带她去早教机构跟小朋友一起玩，还带她去逛公园，没一个周末是闲着的。现在腰围瘦了很多，看来都是宝宝的功劳啊。
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二、哺乳期如何正确减肥
具体方法 、产哺乳期何减肥 第减肥时间减肥前先要征得医生同意般产6至8周才进行因产身体需要段时间修复及保证奶水正常供应 第二减肥速度据美国妇产科医学院建议母乳喂养期间每周减重05kg较适宜且会对婴儿发育产生良影响 第三减肥方法当能通过节食更能用药物减肥只能通过改变自己饮食习惯并找项适合自己运动长期进行随着运动量增加且摄入量减少体重自会下降 第四日常饮食当完全处于母乳喂养时新妈妈们每天需要额外500卡路里哺育提供营养当宝宝们开始进食固体时新妈妈每天需要额外250卡路里当再进行母乳喂养时则无需增加额外热量因此产补充蛋白质类食品对于新妈妈身体恢复及保证母乳足量分泌极重要因此建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低食品 第五适量运动哺乳期妈妈从简单运动开始比散步 掌握上五技巧即使哺乳期妈妈们也能拥有傲人身材 二、哺乳期何快速减肥 下面我们总结六大原则能够帮助顺利减肥同时把母乳喂养进行底 哺乳期减肥第1原则宝宝生6周再开始减肥计划 宝宝出生6周身体恢复重要时期也宝宝成长非常迅速时期需要充足营养来保证身体恢复并宝宝提供好照顾段时间饮食特点好营养丰富、好消化同时荤素搭配、主食充足并输入足够汤汁水分学习正确哺乳技巧增加吸吮次数按需哺乳都能帮助避免出现奶水足情况宝宝出生6周身体已经基本复原和宝宝也建立了较稳定母乳喂养模式通过健康饮食习惯来慢慢调整体重了过程有时需要10月1年时间好速度每周减重051千克因短时间过快体重变化仅会让身体吃消还能会影响乳汁质量从而影响宝宝成长其实要知道坚持母乳喂养会消耗大量能量所当给宝宝断奶时往往会发现自己已经恢复了苗条身材。 哺乳期减肥第2原则控制能量平衡养成正确饮食习惯能听说过人会发胖因能量摄入大于消耗导致多余能量变成脂肪储存起来而控制能量基本方法养成正确饮食习惯由于给宝宝喂奶会使消耗大量能量所本身帮减肥无论否打算减肥养成早吃好、午吃饱、晚吃适量饮食习惯都有益早饭天必少吃早饭会让更容易发胖因经过夜消耗身体有10多小时没有补充能量尤其多半还要夜里起来喂23次奶了早上非常需要含丰富碳水化合物早餐来重新补充、储藏能量吃早餐或早餐吃得少会让午饭时出现明显饥饿感而午吃下过多食物多余能量会体内转化脂肪同时早餐也上午奶水充足重要保证午餐定要吃饱午吃饱晚上必饿晚吃适量难做了晚餐要适量而且晚餐要吃甜食、油炸食品好保证足够汤汁定荤汤稀饭或蔬菜汤宝宝还能整夜睡觉妈妈还睡前再喝杯奶因晚上运动减少早餐没有吃好导致晚餐吃得过多会造成能量过多储存转化成脂肪利于减肥大计了。 哺乳期减肥第3原则适量运动重要适量运动对保持身体健康重要人带宝宝每天运动量已经少了有人帮忙保证睡眠基础上好再花至少半小时去做运动般选择晚上比较适合比吃过晚饭半小时快步走持续快步走远比短时速跑更消耗能量有助于减肥而且晚饭锻炼消耗体内多余热量还参考我们产运动视频 哺乳期减肥第4原则吃甜食糖能量主要来源之饮食多由主食米面淀粉来提供而甜食多单糖和双糖容易迅速提升血糖浓度过多进食甜食能诱发胰腺释放大量胰岛素促使葡萄糖转化成脂肪定减肥过程希望遇 哺乳期减肥第5原则进食速度要慢吃饭时增加咀嚼次数细嚼慢咽样仅有利于分泌更多唾液和胃液对食物进行消化而且有利于减少进食食物进入人体血糖升高定水平大脑食欲枢会发出停止进食信号而过快进食大脑发出停止进食信号前能已经吃下过多食物了所进食速度要慢避免吃得过饱也考虑少食多餐方式 哺乳期减肥第6原则保证食物多样性注意食物多样性至少要连续2天吃同样食物有利于保证营养均衡使有充足奶水满足宝宝健康需要每天食物需要包括日三餐主食至少要保证300克上蔬菜至少保证400克左右每天新鲜水并有奶类、蛋、豆类、肉类鱼、鸡、畜肉同时适当吃肝脏、血制品等还有菇类、木耳和每周23次粗粮及适量坚当每天足量汤汁对乳汁分泌也非常必要总之哺乳期注意健康饮食、合理运动及正确饮食方法帮顺利完成母乳喂养同时早日恢复理想体重 三、哺乳期减肥6误区 哺乳期妈妈减肥误区生完孩子节食事实上产42天内新妈妈能盲目节食减肥刚生产完身体还未完全恢复孕前程度加之有些新妈妈还担负繁重哺育任务此时正需要补充营养时候产强制节食仅会导致新妈妈身体恢复慢严重还有能引发产各种并发症产运动贴心建议哺乳期既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分又要避免营养过剩蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜当容易导致产发胖甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物爱美新妈妈要少吃 哺乳期妈妈减肥误区二产服用减肥药、减肥茶事实上减肥药主要通过人体少吸收营养增加排泄量达减肥目减肥药同时还会影响人体正常代谢贴心建议哺乳期建议服用药物减肥乳期新妈妈服用减肥药大部分药物会从乳汁里排出、直接损害宝宝健康饮食上逐步告别月子餐等饮食恢复正常 哺乳期妈妈减肥误区三产立即做运动事实上产立即剧烈运动减肥能导致身体子宫康复放慢并引起出血严重还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤般来说顺产46周妈妈才开始做产瘦身操剖宫产则需要68周或更长恢复期剖宫产妈妈产运动情况会更加危险贴心建议自分娩新妈妈产第天做些简单活动翻身、抬腿、缩肛来恢复身材剖宫产妈妈拆线前翻身或下地走路拆线周才能适量地活动产1周回家新妈妈尝试做些轻微家务坚持饭散步调节身体新陈代谢促进脂肪分解消耗多余能量产月身体恢复较快新妈妈开始床上做些仰卧起坐、抬腿活动此锻炼腹肌和腰肌还减少腹部、臀部脂肪 哺乳期妈妈减肥误区四贫血还要坚持减肥事实上生育时失血过多容易造成产贫血产贫血新妈妈身体恢复比较慢此时又急着瘦身没有好解决身体贫血问题更容易加重贫血情况贴心建议新妈妈们产宜立即减肥有贫血新妈妈更要注重补充含铁丰富食物多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等哺乳期妈妈减肥误区五减肥急于求成事实上产减肥能操之过急月子和哺乳期间瘦身非常伤身新妈妈必须格外注意医讲产出血气虚气血足时候需要调养身体补充营养绝对顾及自己身体强行减肥贴心建议哺乳期减肥像孕前样毫无顾忌减肥进度要根据自己体质合理安排切急于求成反倒过犹及 哺乳期妈妈减肥误区六母乳喂养定能减肥事实上提倡母乳喂养首先因母乳小宝宝好天食物其次喂奶还促进子宫收缩有利于新妈妈产恢复尽管哺乳时会消耗母亲体内脂肪哺乳期间宝宝需要营养量大新妈妈本来会吃得比较多再断进食多于身体需求高热量食品样能达瘦身目反而会使脂肪更多地堆积贴心建议单纯母乳喂养并没有减肥功效要配合调整饮食和适当运动才有效哺乳期新妈妈要摆正心态了放松平和心态去面对产身材变化对哺乳期减肥留心上心要烦心焦心改变错误行选择正确方法积极应对减肥计划吧 四、哺乳期减肥食谱选择 哺乳妇卡健康减肥食谱早餐紫米饭12碗鲑鱼蒸豆腐板豆腐50克约2方格鲑鱼块35克麻油茶匙姜丝葱调味料清烫鲜奶花椰低脂鲜奶240cc白花椰50克绿花椰50克洋菇25克红萝卜25克早餐水苹拳头大小午餐紫米饭1碗紫菜蛋花汤紫菜3张约10克海带50克蛋半颗清烫红凤菜红凤菜100克少许酱油麻油炒鸡胸肉麻油15茶匙约8克鸡胸肉35克午餐水莲雾2晚餐糙米饭1碗炒波菜波菜100克红萝卜25克木耳50克麻油15茶匙约8克鲷鱼汤鲷鱼片70克姜丝适量水盐葱花晚餐水葡萄13颗低脂牛奶1杯
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三、哺乳期减肥方法小偏方
你好，对你的身体有好处，给你提供一个食谱：早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。这样既保证身体的营养，又不会造成营养身体过剩。同时使用安全的药 就这个比较了解，早饭吃好，中午吃饱，晚上吃少。多喝水，多吃水果蔬菜。能走路就不要坐车，能跑就不要走，每天保证八小时的睡眠，少吃油腻的东西，我同事减肥是用芬蓝爱森的amp10，朋友用了几盒瘦下来了
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