有效减肥方法-学生减肥计划月瘦20斤

21天还行啊

全程21天减肥，分为三个阶段

1前3天断食疗法注完全禁食，只饮水，排毒阶段

2中8天蔬菜水果餐，不可过量。注禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段

3后10天可正常饮食注饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物

严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。

我就正在用这种方法啊很有用的坚持就是胜利啊

哈哈，穷人最好减肥了，少吃多运动哦！黑眼圈是因为你熬夜熬的，以后要早睡，慢慢的黑眼圈就会淡化了。减肥呢，我减肥已经有两年多了，从以前的124斤减到了现在的100斤，而且一直保持着，你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：

1、首先，减肥药千万不要吃，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。

2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

3、中餐1碗米饭蔬菜少许的肉，以牛肉为佳哦。但以68分饱为宜。

4、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。

5、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。要尽量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品这样可以杜绝许多发胖的机会。

6、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

7、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

8、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，慢跑完之后一定要拉拉腿，这样是为了肌肉不横向发展，拉筋之后揉捏小腿，不然小腿会变硬很不好减。

9、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。

注意哦，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。

最后祝你减肥成功！

减肥需要慢慢来，你想一个月瘦20斤，肯定有可能。但这样你身体就完了。你要是不想伤身体，就听我的，别着急，慢慢减，重要的是坚持。别三天打鱼两天晒网的。

早饭两个鸡蛋，一杯脱脂奶或无糖豆浆（最好家里自己打的）

中饭就吃瘦肉可以不要太多差不多感觉不饿了就停

晚饭西红柿或黄瓜这两个可以交换着吃

这样克制饮食不需太多的运动，坚持一个月左右肯定瘦，但绝对瘦不到20斤哦

如果你要做运动，注意运动前和运动后的拉筋放松，不然你会长肌肉的，更难看

周末如果有时间试试高温瑜珈，既不会长肌肉又对身体很好