为什么睡不着觉-失眠配图

很多人喜欢睡前玩手机，这不仅会导致睡眠时相延迟，还会引起生物节律紊乱，最终影响睡眠及身心健康。

近日，在《年中国睡眠指数报告》中，对包括重庆在内的16个城市的名90后人群开展研究，展现了部分90后年轻人的睡眠状况。

调查显示，他们的睡眠时间平均值为75小时，最短的仅4个小时。在凌晨01：00入睡的90后占比272，在23：00后入睡的占比758。同时，许多90后有晚起的习惯，311的人属于晚睡晚起型，309的人属于晚睡早起型，能保持早睡早起的人只占175。

导致影响90后睡眠质量的最大原因是睡前玩手机，调查显示，90后入睡前普遍在移动互联网上耗费大量时间，睡觉前，577的90后都在玩手机，368的人睡前玩手机超过50分钟。睡前，他们大多在刷微博、刷微信朋友圈、追剧、看综艺、聊天和玩游戏。

那么，怎么调整我们的睡眠，改善我们的睡眠质量呢？我们可以从一下方面调整：

白天锻炼

锻炼有助于身体健康，降低压力感，同时提高睡眠质量，但是，睡前3小时不能锻炼，否则肾上腺素会让你保持清醒状态，难以入眠。

睡前不喝酒水饮料

咖啡因会让人保持兴奋状态，而酒精也有同样的作用。此外，如果睡前喝太多的水也会难以入睡。

远离电子设备

远离电视、电脑、手机和其它电子设备，不要想着刷下朋友圈或者微博就睡觉，这个是不可能的，只会让你越来越清醒，导致你的生物钟越来越混乱。

营造光氛围

光线，即使是一点点也会干扰睡眠激素，从而刺激到大脑，因此，卧室最好采用遮光性强的窗帘，打造出一个幽暗的睡眠环境。

降低噪音

城市里免不了喧闹，睡觉时最好关闭窗户，隔绝噪音，或是戴上耳塞同样也能屏蔽那些你不想听到的响声

这个的确是肾阴不足。

中医一般诊断为不寐或者内伤发热等等

辨证肾主骨生髓，脑为髓之海，肾主腰膝，肾阴不足，则髓空发热，以及腰腿苏安然乏力等等，阴虚则水不能治火，则五心发热，身热汗出，肾虚日久则心脑失养，继而出现失眠等等一些因人而异的症状表现。

病机肾阴亏虚心血不足

治则滋阴补肾养心安神

方用六味地黄汤合酸枣仁汤加减

我提供一个方子你可以参考。

第一熟地15生地15生山药10山萸肉15丹皮15泽泻5茯神10麦冬10五味子10桂枝15炒枣仁10合欢皮103副日一剂水煎服早晚分服饭前后皆可

第二其次你需要帮你妈妈按压太冲太溪合谷每次30分钟每个穴位左右手合理分配时间每天两次。早晚各一次。

分析这个病是常见的围绝经期综合症是因为身体激素水平下降所致。中医辨证分析有阴虚阳虚阴阳双虚以及血亏等等

续你母亲这个属于比较典型的阴虚，也是最常见的证型，中医对治疗这个病有大量的经验。可以治好的。

1、昨夜我失眠了沉寂的黑夜孤冷的破晓窗外沉闷的雨水坠落声跟着那节拍的韵律一遍遍敲击着我的心房。

2、失眠常让我失却了记忆也常让我失去了做人的那份精神和活力也常让我不能享有人生的一份应有的快乐。

3、当一只猫悄然无声地穿过我的夜时失眠就开始与我纠缠不清了。

4、失了眠的夜是最纯粹的安静。

5、有一种感觉总在失眠时，才承认是相思有一种痛。

6、突如其来的恐惧占据了我全部的睡意我在梦与醒的边缘不安地徘徊着像个临死的病人一样在充满福尔马林气息的梦里挣扎。

7、面对失眠我有切身的感受我认定人一生一世如果不能每天睡上一个好觉就是一大缺憾就是一大损失就是失去了一份人生的享受就是人生意义没有得到更完整演义。

8、眼中总是会不经意的流起泪水在每个失眠的夜晚。

9、失眠的后果却大同小异，都是睡不着觉，都是精神恍惚，都是精神萎顿。

10、 失眠许久之后，还是觉得想你。身体又开始抽痛的时候，我忍耐，强迫自己，你已没有了，以后再不要去想你了。

11、失眠是一种病吗，如果是病的话，或许可以让医生治好。

12、失眠的人，只要不是个笨蛋，肯定是个天才。

13、撑不住的时候，可以对自己说声“我好累”，但永远不要在心里承认说“我不行”。

14、夜已静但脑中的思虑却如开水般沸腾令人焦灼身体随着思维不由自主的在床上翻来覆去。

15、许愿时等流星好朋友，寂寞的夜因你失眠，我失去了做梦的心情，但并非从此就没有梦。