最佳减肥方法-最适合懒人的减肥方法

减大腿

1大腿内侧做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做34组。

2大腿前侧同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3大腿后侧站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天34组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

10减小腿检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

1脂肪型最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

2肌肉型这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

全身减肥

要见效快的话可以用这种方法

僧侣式减肥法

这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。因为我们的身体每天大约56小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西。而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。

所谓僧侣式减肥法，就是遵循“过午不食”的原则，在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。

女生的话还可以试试这种

生理周期减肥法

即在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”，这一天里不吃所有含淀粉的食物，米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃，其他鸡鱼肉蛋随便。当然晚饭还是要控制一下，临睡觉前46小时内禁食。记得第2天早上吃饭前做一些局部运动，想瘦肚子就2组仰卧起做，想瘦手臂就举哑铃，想瘦腿就爬楼梯，总共15分钟即可。按照这一天是星期几类推，此后每周的这一天都是不吃主食，第2天早上就坚持15分钟空腹运动，一周可以瘦12公斤。配合好每周的常规运动，只要一直坚持，就会一直瘦瘦瘦

最重要的一点，坚持。祝你成功。

不知不觉10种减肥法

减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。

1蛋白质优先

你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。

2警惕低脂的陷阱

脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分以及卡路里。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。

3把果汁封好

液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。

4适度纵容

如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢这里提供一个简洁的“三口”准则“用一把茶匙舀满甜点这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了而且不那么想过度纵容自己了

5找寻H2O

你正在渴望某样东西。巧克力冰淇淋事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。

6有原则地进餐

大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉它能把你推向卡路里而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。

7调整步子

跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。

8用走路消除

想想这个成年人平均一天走到步按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。

9向你的日记本坦白

大约记下你吃的每样东西包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。

10避开压力

焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。

再给你提供减肥食谱

减肥食谱3日瘦身

一天减肥食谱举例

早餐

脱脂牛奶或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶250毫升

鸡蛋白1只

面包2片。

午餐

枸杞烧鲫鱼或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝75克

素炒菜或凉拌菜1盘250克

虾皮紫菜汤100毫升

米饭50克。

晚餐

盐水虾或其它海洋鱼类、贝类。

双菇凉瓜丝或其它炒素菜、凉拌菜250克。

香菇酿豆腐或木耳豆腐汤150克

米饭50克。

本搭配实例特点营养极为均衡，热量约卡，是减肥最佳热量摄入量。

在食物搭配时，还应注意以下几点

1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻如紫菜、海带。

2、两餐之间要加少量水果，每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。

不过要要一个月哦。

星期一，

早餐：鸡蛋一个，无糖或者脱脂牛奶一小杯。

午餐：黄瓜一根，

晚餐：苹果一小个。

星期二

早餐：豆浆一杯，荞麦面包一片。

午餐：清水海带豆腐一小份。

晚餐：酸奶一下瓶（最好带益生菌的）

星期三

早餐：稀饭一碗

午餐：蒸鸡蛋羹（一个鸡蛋加青菜）

晚餐：圣女果10颗（小番茄）

星期四

早餐：苹果一个

午餐：凉拌茄子少许。

晚餐：鸡蛋一个（只吃蛋白哦）

星期五

早餐：豆浆一杯

午餐：绿豆粥一碗，豆腐少许。

晚餐：酸奶一下瓶（最好带益生菌的）

星期六

早餐：带杂粮的稀饭

午餐：水煮芹菜少许

晚餐：少许的白菜，胡萝卜汁一杯

星期天

早餐：鸡蛋一个，

午餐：香蕉一根

晚餐：酸奶一下瓶（最好带益生菌的）

备注：早上起床空腹喝点谈盐的温水，晚上喝点柠檬水，还可以美白。

多吃香菇，海带，豆腐，芹菜，茄子等，

说白了就是节食减肥，虽然说是很饿，但是要有毅力减肥不要坚持不下来，就坚持一个月，一个月后慢慢的恢复正常的饮食，不过也不要吃垃圾食品，加油腻的东西。甜食可以吃一点点，晚餐不要吃。吃点西红柿，酸奶，黄瓜，之内的低脂肪食物代替晚餐就不会反弹。

晚上做点运动。

跳绳500个

空中脚踏车200个

仰卧起坐20个

V行20个（全身躺平，双腿举起打开V字型）

我刚刚开始的3天我还是坚持不了，现在一个星期了我都已经习惯了，减肥本来就是很艰难的事情，没那么容易，想美的话就必须坚持哦。（我朋友就这方法1个月减了20，所有我也按她的方法减的）

（这全是我手打的字哦，其他人不要转）