如何快速减肥瘦身-糙米七天减肥法

呵呵我也减肥告诉你一点经验

我减肥完全靠自己的一个月减20斤

每天早上6点起来1小时跑步回家你会觉得很累

不能一直坐着站起来慢步走直到你觉得不怎么累了

中午少吃点但不能饿汤尽量少和多喝水

午睡30分钟下午有条件的可以去健身房也可以去室内打打球一般90分钟晚上喝点粥清淡类的

然后就是散步90分钟晚上10点30分前睡觉

这是我的减肥办法也许不是很科学不过很实用

需要一定的努力减肥还是要靠自己的

你说脸骨架比较大睡觉的时候尽量侧睡这样一段时间后就会有效果的

酚酞片就是果导片，拉肚子的。这是最低级的泻药了，你要是想吃这个减肥都不如喝减肥茶。吃久了不但会产生顽固便秘，而且会有抗药性，从最初吃1片拉两天到后来吃4片都不拉。女生吃多了会导致不孕的，而且伤肝。

根据你所说的这种情况来看，我觉得吃酚酞片减肥并不是很有效的方法，你可以通过饮食减肥的方法来进行减肥，一天三餐都要吃，但是每餐都不能吃太饱，大概吃到自己七分饱就可以了，同时也可以搭配上运动减肥的方法来减肥，每天锻炼半个小时，长期坚持下来，就会瘦了。

您好，合理的饮食是可以起到减肥作用的，下面我来为您介绍几个粗粮减肥的小秘方，粗粮减肥，是近几年热门的减肥方法之一，粗粮可以有效的带走我们腹中的油脂，而且脂肪含量相当的低，减肥效果很突出。吃减肥药、节食、抽脂，减肥似乎就是跟这些恐怖而痛苦的事情联系在一起的。其实你大可不必这样，粗粮就是很好的减肥利器。想减肥，多吃粗粮吧。教你几种粗粮的简单吃法。

粗粮超强瘦身力解析

1、阻碍营养吸收。在胃肠道的食物中，膳食纤维在吸收水分的同时，还会吸附许多营养物质，阻碍营养吸收。此外，膳食纤维中不能被消化的物质，往往是厌氧微生物大量繁殖所需要，肠道内大量细菌的增殖可以刺激肠道蠕动，减少肠道对营养物质的消化吸收能力。

2、不能或很少能从中获取能量。人们主要是从瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中获得膳食纤维的，但其中可消化植物纤维所含的能量非常低。因此，人们从中能获取的能量是很少的。粗纤维尽管含有丰富能量，但因为人体内没有纤维分解酶，不能分解粗纤维，也就不能从中获得能量。

3、促进胃肠蠕动。膳食纤维的持水性具有海绵功能，能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，降脂作用十分明显。

营养师推荐：两款粗粮减肥方

经过研究证明，粗粮是有益于减肥的食物，常吃粗粮能起到减肥降脂的作用。同时，粗粮中的各种维生素比起细粮来说含量丰富。

粗粮瘦身王：玉米

月减15斤  玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高4～10倍。而且，它还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成分与功能，都是对减肥非常有利的，甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用，也对减肥非常有利。

方法：玉米可煮汤代茶饮，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等，膨化后的玉米花体积很大，食后可消除饥饿感，而且含热量很低，是减肥的最佳食品。  瘦身推荐：每日中餐、晚餐都进食玉米制品，坚持1个月可减掉15斤肥肉。

强力瘦身王：番薯

周减6斤  番薯含热量仅为同等分量馒头的一半，可代粮充饥。而且番薯为偏碱性食物，食用后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。此外，它还有利于排便，是减肥者最应该多多食用的粗粮。

方法：番薯既可生食，又可蒸、煮、烤等食用。对减肥最有效的方法就是与粳米一同煮粥食用，但切记不可加糖。  瘦身推荐：坚持每天中餐、晚餐以红薯粳米粥代餐佐以适量青菜，1周可减6斤。  小贴士：100克番薯中的营养成分含量特别提醒：在烹制之前，将番薯切块用盐水泡一、二个小时再煮，可减少食后的泛酸及腹部胀气和排气等不适感。

减肥粗粮逐个数

粗粮是相对于稻米、小麦、白面等“细粮”而言的一种称呼，除了玉米、番薯外，还包括高粱、小米、荞麦、燕麦、筱麦、芝麻及各种豆类食物等，含有丰富的膳食纤维，是减肥者的上选