减肥应该吃什么食物-减肥吃什么食物热量低

我知道，这里下面的资料给你参考

一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进大卡至大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。

研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低于一千大卡。

人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低于五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由于长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。

由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。

就你目前的情况我建议你用最安全的营养减肥方法

主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。

1每天定时定量吃好三餐严禁挨饿

2不吃夜宵与西式快餐。

3每天喝至少2升水1热水瓶或10杯。

4每天吃一个苹果与400克蔬菜除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好。

5避免吃煎、炸食品、蛋黄1个蛋黄等于6个蛋白的热量、动物油、高脂肪高热量食品。

6蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。

7延长进食时间可降低食欲，胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟

8用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。

9不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如瓜子、果仁、果冻、蜜饯这是水果舍去维生素与水分后，留下糖与渣的垃圾食品。

10猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉牛肉等。

11少吃肉后最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。

对于想减肥者来说，首先要排除病理因素，增加消耗，在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。那怎样才能提高基础代谢率呢，最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。

参考资料世界减肥权威机构

这个很难说要看你是怎么搭配着吃了而且不仅仅是吃低热量的食物最好是每天还要坚持适当的运动。

多喝水吃饭前半小时喝一杯水吃饭时先喝汤多喝粥黄瓜西红柿粗纤维蔬菜减肥早餐不可少早餐吃的多反而能减肥；

牛奶（豆浆）火鸡肉奶酪全麦面包巧克力鸡蛋。其他两餐8分饱多蔬菜少主食两餐之间饿了吃黄瓜或者西红柿多运动

多吃土豆：会让运动更有力量也不会发胖不熬夜保证让你一个月减10斤左右主食以粥为主蔬菜一个月可减体重斤饭前喝水果奶昔（蔬果搅拌机中放入冰块和喜欢的水果去皮半盒牛奶搅拌半分钟不过在减肥期间要多补充蛋白质提高抵抗力“兔肉羊肉牛肉及动物内脏和豆类制品每公斤体重克蛋白质为宜

蜂蜜白醋茶1：4的比例可在早餐钱20分钟空腹饮用或者在中餐和晚餐后喝细嚼慢咽更有利于减肥饭后45分钟是运动减肥的最佳时间如果在20分钟内散步2公里最有利于减肥如果休息2小时后再散步20分钟

减肥效果更令人惊喜减肥食品：苹果具有瘦身的功效食用后会使人产生饱腹感全麦面包花生酱（会让人产生饱腹感）椰子可以增加体内的新陈代谢木耳萝卜中含有丰富的淀粉酶和芥辣油能促进胃肠蠕动帮助消化是理想的减肥食品但红萝卜和白萝卜不可一同吃因为红萝卜含有一种抗坏血酸的酵素会破坏白萝卜中的VC莲藕黄瓜魔芋是一种低热量高纤维的食物奶酪：其中的钙物质对减肥很重要果汁冰糕坚果鸡蛋红肉咖啡：

可加快新陈代谢抑制食欲（但是如果在咖啡中加入大量的糖和奶油就会降低减肥效果）口香糖五彩山药：山药胡萝卜黑木耳黄瓜枸杞子胡萝卜木耳分别用开水焯一下枸杞子用温水泡山药切片胡萝卜和木耳下油锅翻炒调味加入枸杞子胡椒粉即可。

脂肪是吃出来的一般认为节食能减肥，其实，合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些降脂作用的普通食物，帮助你吃掉体内脂肪。瘦身男女为您提供减肥食物让您在吃中就能简单的瘦下来

1、银耳瘦身男女

银耳有明显的降脂和抗血栓作用。

2、红枣

多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。瘦身男女

3、土豆瘦身男女

有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“肠道清道夫”。

4、芹菜

含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。瘦身男女

5、玉米瘦身男女

含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。

6、燕麦

具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

7、葱蒜

洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，能抑制瘦身男女

高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。葱中提取出的葱素，能治疗心血管硬化。大蒜能降低血清总胆固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代谢产物——甲基丙烯三硫，具有阻止凝栓质A2的合成作用，故能预防血栓。大蒜还能治疗肥胖。瘦身男女

8、苹果

其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个苹果，对维持血压、血脂均有好处。瘦身男女

9、山药

其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺，具有扩张血管、改善血液循环的功能。另外，山药还能改善人体消化功能，增强体质。过年过节期间若有消化不良，可以用山药、莲子、芡实加少许糖共煮。

10、海藻

素有“海洋蔬菜”美誉。海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目，一些海藻具有降血脂作用。海带等褐藻，含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。海藻还含有许多独特的活性物质，具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。