俗话说，新手练胸，胸肌也是男人健身的一个重要标志，拥有胸肌的男人的身体看起来更健壮，穿着更时尚。 卧推是健身房最受欢迎的运动之一。许多教练使用各种不同的卧推来锻炼胸部。 卧推是一种流行的锻炼下胸部。许多训练者利用卧推的角度将重量转移到胸部肌肉的下侧。 卧推的倾斜角度会缩短你的运动范围，而钟的垂直轨迹也会帮助你举起更多的东西。 然而，虽然我们的腿在卧推中起着重要的稳定作用，但是一个向下的平卧推会把我们的脚抬高。 这对协调人体的稳定性有着非常不利的影响，而悬空的双脚也能减少卧推时的紧绷感，阻断身体下方的力传递。 但是什么样的训练可以代替卧推训练来锻炼我们的下胸部呢? 桥式台压机的运动轨迹和体角与下坡式台压机相同。这就像为我们的身体建立一个传送带，增加腿在台式压力机的驱动力。 更重要的是，保持你的肩膀在地面上有助于稳定你的肩胛肌肉，并帮助你学习如何使用你的臀肌来稳定你的骨盆和腰椎，以更好的力量转移。 平躺在地面上,被推下胯部,使身体成为一条直线,保持脊柱稳定中立,手臂伸直,双手握杠铃,感觉肩胛骨牢牢钉在地上,双脚坚定地按地面收紧臀部。 然后开始进行动作，动作与下斜卧大致推一致，杠铃稍微往下一点，应避免在动作中出现抬上背部的情况，需要收紧腹肌和臀部，以保持腰椎正常的生理位置。 这样的训练动作可以提高我们卧推的稳定性，加强我们下胸的训练，坚持一段时间，你的胸型一定会有很大的改善!
三、下斜卧推之深入理解下斜杠铃卧推，练就卧推达人！
之前分析过上斜推主要用于训练胸大肌锁骨部分(胸大肌上部)，因此可以推断下斜推主要用于训练胸大肌下部。除了集中于胸大肌，它也锻炼三头肌和前三角肌束。 下斜杠铃卧推将突出胸大肌下缘的凹槽。将杠铃放低至颈部，轻推以适当拉伸胸大肌。下降的角度决定了运动的轨迹。当椅子朝下时，倾斜变得更大，训练的重点逐渐向下移动到胸部肌肉。 1. 躺在训练椅上，头朝下，双脚固定，防止身体打滑。 当椅子靠背与地面的距离达到2040度时，下胸肌的训练效果最好。更大的倾斜使重量从胸部转移到三头肌。当杆降低时，肘部外展肌作为胸大肌的原动力是最有效的。 同样，抓地力距离的影响。宽握主要刺激侧肌群，侧肌群能产生更大的牵引力，而三头肌做的工作最少。狭窄的距离主要是为内侧肌群训练，肱三头肌参与的工作最大。最后，除了杠铃训练，当然也可以用哑铃代替，激动人心的体验也会有所不同。
四、下斜卧推之下斜卧推精讲，每一个健身人都应该明白的知识
台式压力机是标准台式压力机的“变种”。我为什么要用卧推呢? 一般没有特殊规格都指的是躺卧推的方式，通常躺卧推用杠铃训练，而且要配躺推架，在健身房或小训练室都能看到它。训练胸部肌肉的仰卧方式是刺激整个胸部肌肉，重点不强，不能加强刺激的薄弱环节。下斜卧推主要训练胸肌底部纤维，这对胸肌底部的朋友来说并不理想，它是一个很好的训练动作，通过下斜卧推键刺激胸肌底部。 唇下卧推主要用于锻炼胸大肌下部，也可以刺激肱三头肌和前三角肌束，就像其他形式的卧推一样。这将使胸大肌下的沟更明显。 1. 与可调斜面躺在长椅上,保持头低,使躯干和地面20度到40度,解决脚防止身体下滑,将杠铃中间距离或略宽的肩膀,并持有正手的杠铃; 3.杠铃被垂直地推到肩关节的垂直线上，停了一会儿。控制下的杠铃移动到胸大肌的下部完成一个完整的动作。 与水平杠铃水平推力相比，下斜杠铃水平推力一定要注意安全稳定，钩脚和斜板要安全、牢固，在推起肱三头肌时不要主动用力，主力为胸大肌。
|
| | 
