经期吃什么比较好-经期宜吃什么食物

月经期的饮食调养月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。因此在月经干净后15日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。

选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。月经期间，还应补充一些有利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。

为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

女性月经可选用补血活血作用的食物与中药：牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归等。

在月经来潮时，会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。此时，宜选用对“经水之行”有益的食物：羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。

此时，应选择补气、疏肝、调节不良情绪的食物，如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

女性经期应该吃什么生理期对于女性来说是一个重要时期，这段时间女性身体会比较虚弱，所以一定要在饮食方面注意补充能量。下面，我们就来看看女性经期食谱大全。

一、女性经期食谱大全之鲍鱼仔鸡汤

材料：新鲜鲍鱼仔、土鸡、姜、盐

做法：

1、新鲜鲍鱼仔用清水稍为清洗

2、用小刀从鲍鱼壳边缘插进去，把鲍鱼肉和壳分离出来

3、分离出来的鲍鱼肉放置一边

4、鲍鱼壳上留下的鲍鱼肠，把肠扔掉，将壳上的泥清洗干净

5、鲍鱼肉加少许盐揉抓，再用清水清洗干净沥干水

女性经期食谱大全之鲍鱼仔鸡汤

6、土鸡洗净，切成小块

7、锅内放适量的水，将鲍鱼仔、壳和鸡块和姜片一起放锅内，加适量的水

8、大火烧开，转中小火煮分钟，加盐调味即可。

二、女性经期食谱大全之糖水苹果煎大枣

材料：苹果1个、大枣5颗、红糖2大勺

做法：

1、将苹果洗净，对开，切片。大枣洗净，去核，切块

2、红糖倒锅内，倒入红糖3倍的水，红糖与水的比例为13，小火搅拌，使红糖慢慢融化

3、放入苹果片和大枣，依然小火慢慢煮

女性经期食谱大全之糖水苹果煎大枣

4、煮至水开，用小火慢慢煎制

5、煎到两面色泽很深，苹果略微脱水的样子，可盛起苹果

6、趁热，吃苹果大枣，红糖汁加水稀释一下，可以喝掉。共3页上一页123下一页