怎样快速减肥不反弹-懒人怎样快速减肥不反弹

跑步并不能瘦腿，他会形成腿部肌肉，显得更加胖。坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

1，上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

每天保证八小时的睡眠。内分泌调整好适当运动，坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡运动协调身体香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。枸杞烧鲫鱼功效：枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。木耳豆腐汤功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。

1早上起来喝一杯水或者蜂蜜水清理肠胃

2每天保证每天一个水果补充维生素

3每天揉小腹下顺时针和逆时针一样揉下最好在睡前或者醒后促进肠胃蠕动

4每天有空就喝点绿茶绿茶防止肥胖的

5每天保证走步小跑或者快走可代替心情不好不要吃东西零食是大忌可以用逛街发泄

6中餐可以吃鱼主餐最好是全麦面包不加果酱等晚餐少吃可以用水果代替即可

7多泡澡不仅是一种懒人方式而且有效果

附加不可以空腹喝牛奶伤胃不可以少吃一顿可以多顿少吃忌吃零食晚上九点后不可以吃东西在睡觉前两个小时不要吃东西或者喝水会对肾脏造成负担

加油等你的好消息我没有毅力坚持但是在实行的过程中确实有效果忽忽

绝对的亲身体验过，很简单，只要经常用手敲击大腿外侧，那里有一条胆经，要经常做，当成习惯，一定会瘦下来！

减肥食谱1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒 2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大） 4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感 5、晚上六点以后拒绝吃任何东西 6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品 7、多运动，像仰卧起坐。如果有条件可以去练瑜珈的8、如果感觉这些不行，也不要排斥减肥药，有好的减肥产品的，你可以试试牛奶荷叶胶囊，效果很好，我同事就在用这个。祝你成功！