20岁如何长高-20岁长高5cm的真实案例

我20时165也就，现在175了

1。合理饮食，适当晒太阳。食物的摄入，不仅要与日常生活的消耗保持平衡，还要满足生长发育的需求，所以要安排充足合理的饮食。其中蛋白质是身体的必需营养素，蛋类、肉类、鱼类、乳类制品的蛋白质含量较高而且优质，每天应有选择地保证供给。此外钙的补充也非常重要，因为钙是组成骨骼的主要成分，是生长发育过程中不可缺少的无机盐。适当多晒太阳可促进钙的吸收。

2。保证睡眠。充足的睡眠对人体长高很有帮助，因为生长激素一般在入睡后两小时分泌最高，第三个小时分泌减少。在睡眠的其他时间，还会出现第二个高峰，而醒着的时候生长激素分泌得极少，所以要想长高一定要保证充足的睡眠。

3。加强体育锻炼。生命在于运动，身高发育与运动有密切关系。适当的运动可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，使骨软骨得到充足的营养而生长旺盛，从而骨骼的生长加快，个子自然就会长高了。比如跑步、打球、单杠悬垂、游泳、跳绳等，尽量不做负重运动。

4。保持精神愉快，减少精神压力。

5。适当补充维生素矿物质。

6。可到医院检查骨骺线是否已闭合，如未闭合，则长高的可能性较大；反之较小。

五大增高饮食

影响身高最重要的营养素是钙质、蛋白质、维生素和植物纤维，其中钙质是最重要的营养

素，因为骨骼有97的组成成分是钙盐，补充钙质对於骨骼发育十分重要，其中又以牛奶

的钙磷比例是人体吸收钙质的最佳比例；优良蛋白质能够影响成长激素的分泌，也是增高

的关键因素；维生素A、B、C、D也不可或缺，其中B是成长素进维他命，D可以帮助钙质吸

收；植物纤维可以促进肠道蠕动，排除体内有毒物质，增进消化吸收。

各种食物当中，以牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜、橘子是最富含以上四种营养的食物，尽

量在三餐中摄取这些食物，而且吃饭时每一口都要咀嚼30次，可以飞快提升身体消化吸收

的速率。饭后平躺10分钟，使消化器官充分发挥作用。

每天吃相同的菜色，当然也会吃腻，下表提供可替代的食物，不过还是尽量以五大增高食

物为主。

五大增高饮食的替代食物

增高主食替代食物

牛奶400cc全脂无糖优格400公克乳酪160公克传统豆腐250公克

沙丁鱼80公克秋刀鱼95公克鲭鱼90公克鲳鱼一尾150公克

菠菜100公克茼莴120公克海带芽150公克

胡萝卜100公克南瓜80公克韭菜140公克细香葱130公克

橘子200公克草莓814粒奇异果2个葡萄柚200公克

●●●增高运动

每天早晨醒来第一件事，就是在床上完成增高体操。

暖身运动

伸展体操

仰躺床上、全身放松。

手背朝向内侧伸到头上，手指交叠、深深吸气。尽量将手伸长，视线好像看著手指一样伸

长脖子、同时伸直手指。

一边吐气，同时放松身体的力量，放轻松。重复以上动作5次。

蜻蜓体操

趴在床上，双臂平放身体两侧、微微离开身体，全身放松。

深深吸气同时将双臂平举，慢慢上抬到肩膀位置。

双臂保持张开、挺起上身，头也伸直抬起，保持挺胸姿势，想像蜻蜓飞翔的样子。

轻轻吐气，放松全身力量，慢慢恢复原先的姿势。以上动作反覆进行5次，可矫正不当姿势。

增高运动

甩臂扭腰体操

双腿靠拢，双臂自然下垂，以自然方式站立。

双臂用力朝左后方甩，腰同时向左扭转，放松手臂，腰部再向左扭转一次。

藉著腰部左转的反弹力连同手臂转向右后方，同时右脚向侧面跨出一步，左脚向右脚靠拢

，放松手臂力量，腰部再向右扭转一次。

再借反弹力向左扭转，左脚向侧边跨出一步，右脚向左脚靠拢。左右交互公进行10次，促进背脊关节肌肉发育。

捶肩打背体操

双脚张开同肩宽。

上身稍微往前倾，右手手掌拍打左肩肌肉，同时用左手手背拍打右腰上方肌肉。

左手手掌拍打右肩肌肉，同时用右手背拍打左腰上方肌肉。以上动作反覆20次。可以提高

血液淋巴循环，促进脊椎发育。

挺胸踏步体操

双脚并拢，自然站立。

双臂往前伸出，同时右脚往前踏一步。

双臂朝左右水平张开，右膝盖充分弯曲，重心置於右脚。

张开的双臂再回到前方、再朝左右张开、挺胸。换左脚亦同，各进10次，挺胸可以促进胸

部发育、刺激腰椎和骨盆，发挥增高效果。

挺胸划船体操

双脚并拢，自然站立。

双臂往上摆荡、踏出右脚。

上身前弯，双臂朝后用力往上摆荡。

运用摆荡的反弹力将双臂高举头上，右脚收回，视线看著指尖。

手肘用力往下弯曲→屈膝→双臂往上举，再换脚进行，这个挺直背脊的运动可以使平日因

为弯曲脊椎前倾和驼背因而妨碍长高的淋巴活性化。

深呼吸调整法

开窗让空气流通，双脚并拢，自然站立。

右脚从侧面跨出一步，双臂从身体前方往头上伸展。

双臂手掌朝上、吸气、挺胸。

放松双臂、再用力将双臂往左右摊开、吸气、充分挺胸。

我22岁了，学习了很多长高知识后知道后天可以增高，也有年龄限制，不过我确实是长高了。做了一个长高记录。

你几岁吖？如果没超过20岁可以通过多喝牛奶和打篮球。我弟就是这样，天天喝牛奶，天天打打篮球最爱打篮球，现在才16岁就已经17米了。还有长高的趋向！

按理说还是有可能的，可以多做做运动，跳跳绳什么的，多喝点牛奶，注意自己脊背是否有驼背现象，加以改正也会增高

这个有点不太实际了，长高是需要饮食饮食睡眠运动的结合，最重要的还是要补充到足够的31种营养，这才是最关键所在

我知道。

这是假药的广告词，不必轻信，周岁正是孩子长个的时间，但是平均算来女孩一年也就78厘米，男孩也就8厘米左右，一年长10厘米的属于少数啊。这些长得特别快的孩子，人家的父母没有谁很矮小。