怎么样瘦肚子-女生减肚子的最佳方法

在这个注重颜值的时代，不得不说，现在的女性都在追求时尚，那么对于我们那些追求时尚的女性，既然是时尚，那么我们就有着很火辣的身材，我想在我们生活里没有哪个女性会不希望自己的身材会成为别人羡慕与之奋斗的目标，所以有些女性就开始减肥，腰部是我们最显身材的地方，越来越多的上班族们，一般在办公室一坐就是一整天，很少去运动。那么，腹部和肚子上，都会有一些很多的脂肪赘肉。很多人都很伤脑筋的就是，小腹很难减。穿什么衣服都不好看。想必这些问题都是，女性朋友们非常的。那么如何如何瘦肚子和腰上的赘肉，大家知道吗

1每天做仰卧起坐一百个，下蹲五十个，少吃不喝啤酒。

2饮食方面早餐特别重要，吃的营养，会带给你整天的减肥源力。如果不想完全靠节食减肥的话，中午你可以吃的饱一点，这样晚餐你就可以少吃一点

3饭后久坐不动是造成腹部赘肉的主要原因原因，尤其是上班族女生，午餐后不要再坐在椅子上了，可以出去走半个小时，这样可以有效减少腹部脂肪堆积。

4双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。

腰腹部的减脂方案还是要根据个人的情况来决定，首先我们先确定脂肪含量男性超过30，女性超过40，算偏胖，这种情况下，七分饮食，三分锻炼，对于体重太胖的人来说锻炼除了需要每一天投入大量时间以外，还要有毅力，难度较大。所以如果决定减重开始，选择控制饮食相对比选择运动较容易做到。

一：1、可以通过对三餐中米、面、油，糖的摄入控制和降低体重。可多吃含糖量低的水果和不加油的凉拌菜，可以提高蛋白质类的摄入。

2、通过每一餐使用热量阻断剂“餐盾”主动阻断食物的热量来源，“餐盾”中的油盾阻止油脂吸收，糖盾可以阻止淀粉，单糖和多糖的吸收，脂盾控制身体热量合成脂肪，降低皮脂厚度，用这种方式，至少可以满足吃货的美食欲望还可以，有效减脂的。

3、可以通过食欲抑制的方式，口服“七日攻略”植物溶脂剂，可以溶解体内脂肪，还可以控制食欲，适合有紧急快速需求的胖子。

二：1、深蹲

做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和长期力，有益于改善性生活中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实性感的臀部。

2、俯卧撑

做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和肚子肌肉力量。如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、迷人的腰腹，则非常能够吸引人。在性交中，当采用男性在上的体位时，腰肚子的力量就非常重要。

3、仰卧起坐

每天坚持做仰卧起坐的运动，能够有效的减肥瘦肚子，仰卧起坐的运动可以有效的消耗肚子上多余的赘肉，可以加快人体脂肪的消耗，可以加快人体的新陈代谢。

4、游泳

游泳是在水的特殊环境下进行以有氧代谢为基础的运动，通过增加能量消耗，减少体内脂肪的积蓄，抑制脂肪细胞的积累，加快脂肪代谢，使更多的能量以热量的形式散发出来，尤其是长时间漫游，消耗的能量主要来自脂肪，从而增强了减肥的直接效果，并加快了减肥的速度，达到健康减肥的目的。

5、骑自行车

很多人都认为骑自行车是一个锻炼腿部的运动。确实骑自行车，很明显是可以锻炼腿部肌肉的，但是很多人都忽略了，骑自行车的时候也需要用到腹部的力量。所以很多人都不知道，骑自行车还可以锻炼人的腹部。而且这一个运动又是比较常见的，在上学或者工作的路上就可以用自行车来代步。既环保，又可以锻炼到自己的身体。

6、抬腿法

除了以上那些运动以外，比较简单的还有一种抬腿法。就是让自己平躺在一张比较硬的床上，然后双腿向上抬高，并且伸直。记住手要放在屁股的下方，之后将双腿和自己的上半身屈成90度。然后再慢慢的将腿放下，这样子反复运动50次，可以有不错的收腹效果了，如果你体力比较好的话，也可以试一下做俯卧撑。

所有的胖子都有一个共鸣”心有余而力不足”。每一个胖子都有一个秀马甲线、秀腹肌的心。不是胖子不愿意锻炼，只是当体重严重超标时，不仅运动不方便，而且如果方法不得当，还会损伤到骨关节，所以方法也很重要，加油！

在当今社会，人们越来越注意自己的颜值，一个人拥有好的形象是一件很有优势的事情。现在这个时代最重要的就是颜值，举个例子：两个人，一个好看美丽，一个相貌不好看，你更喜欢那个人肯定是前者，谁不喜欢赏心悦目颜值高包括就业、找对象啥的都很有优势。作为女性，身材是很重要的，但是有的女性腹部肥胖，腹部肥胖无疑是她们心头的痛。那么，肥胖的身材，不仅会影响到我们的外貌因素，当我们的腹部位堆积很多脂肪的时候，严重的威胁了我们的健康。相信现在大家都特别想知道怎么样可以减肥，瘦肚子怎样最快

1、首先，从生活习惯着手，不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，多餐少食，定时定量。

2、吃完饭之后按摩一下肚子，可以帮助消化，网上有各种按摩瘦腹的方法，可以试一下。或者散下步，不要立刻坐下，否则会造成脂肪堆积。

3、晚餐不要吃太饱，饭后散步或者做些运动，不过不要剧烈运动。尽量不要吃夜宵，俗话说：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。因为晚上，身体能量消耗小，肠胃也需要得到充分的休息。

4、每天晚上坚持做分钟仰卧起坐，也有很好的燃烧腹部脂肪功效。不过要注意动作，收臀，否则屁股会变大。