补钙的食物-十大补钙食物排行榜

哪些食物最补钙

补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳，均衡营养，科学烹调等也是很重要。日常有许多食物可作补钙食用。

乳类与乳制品牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。

豆类与豆制品黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

鱼、虾等水产品鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

蔬菜类芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果与干果类柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

特别提示食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，抄菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙，高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。

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 婴儿生下来之后一个月就因该补钙了，因为宝宝的快速增长，会导致自身的钙质的不足，不补钙的话，会影响孩子的骨骼、牙齿和头发的正常发育。还有，宝宝补钙产品应该在临睢前服用，有利于吸收和帮助睡眠，让宝宝更健康。 益力健从事母婴保健品多年，益力健获得了“中华网年度营养食品十大品牌”最具创新品牌奖呢，这个品牌还是不错的，给你推荐下吧。

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钙是人体骨络的生长发育的重要营养元素。它也参与神经、肌肉的活动，能够调节激素的分泌，还具有调节心律、控制炎症和水肿、维持酸碱平衡等功能。没有特别的人群特别缺钙。如果没有补钙或者补钙不合理者，才会出现缺钙的症状。就宝宝来说，如果喂养科学合理的话，一般不会出现缺钙或者只是出现轻微缺钙的现象。

宝宝缺钙会有以下症状：1、最常见的表现就是多汗，从而造成枕秃的现象；2、肋缘外翻，常有串珠肋，肋软骨增生，各个肋骨的软骨增生连起似串珠样，常压迫肺脏，使小儿通气不畅，容易患气管炎，肺炎；3、缺钙严重的话，就会出现腿脚的变形，也就是我们通常说的O型腿、X型腿。