怎么样可以减肥-最适合懒人的减肥方法

不知不觉10种减肥法

减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。

1蛋白质优先

你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。

2警惕低脂的陷阱

脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分以及卡路里。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。

3把果汁封好

液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。

4适度纵容

如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢这里提供一个简洁的“三口”准则“用一把茶匙舀满甜点这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了而且不那么想过度纵容自己了

5找寻H2O

你正在渴望某样东西。巧克力冰淇淋事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。

6有原则地进餐

大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉它能把你推向卡路里而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。

7调整步子

跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。

8用走路消除

想想这个成年人平均一天走到步按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。

9向你的日记本坦白

大约记下你吃的每样东西包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。

10避开压力

焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。

再给你提供减肥食谱

减肥食谱3日瘦身

一天减肥食谱举例

早餐

脱脂牛奶或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶250毫升

鸡蛋白1只

面包2片。

午餐

枸杞烧鲫鱼或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝75克

素炒菜或凉拌菜1盘250克

虾皮紫菜汤100毫升

米饭50克。

晚餐

盐水虾或其它海洋鱼类、贝类。

双菇凉瓜丝或其它炒素菜、凉拌菜250克。

香菇酿豆腐或木耳豆腐汤150克

米饭50克。

本搭配实例特点营养极为均衡，热量约卡，是减肥最佳热量摄入量。

在食物搭配时，还应注意以下几点

1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻如紫菜、海带。

2、两餐之间要加少量水果，每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。

刚开始或许可以达到一天一斤的，不过后面会逐渐达到瓶颈期，就是速度慢很多了，减肥一个月最佳速度是7斤左右，这是公认的比较好的匀速减肥速度了。我现在一个月的样子瘦了8斤左右，我是122现在，偏胖很多啊，我现在非常注意饮食结构，吃什么的问题对减肥来说至关重要。

我是看的——周心蕾的饮食日记里的方法，比如昨日早餐吧，早饭：麦片粥一小碗、面包一片，煮白蛋1个，一个小苹果；午饭：烧牛肉（不要太重调料的，点外卖的时候注意选择）、蔬菜沙拉、冬瓜汤、米饭，下午3到4点，生西红柿一个！晚饭：玉米粥一小碗、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根！早餐一定要吃，不要因为时间紧就不吃，不管是上班还是带娃，早餐至少要吃饱点，当然，不要吃油条油饼这样的，热量太大，注意早餐吃蛋白质加维生素，加粗粮是最佳不过的了！。

现在人们的生活水平提高了，肥胖的人群越来越多，肥胖不仅影响一个人的心情，还会让自信心大跌，相反，苗条的身材是可以让自身提高很大的颜值，在人群中也可以留下很好的印象，因此很多人在为了不影响美观的情况下选择吸脂手术，吸脂手术是目前减肥最有效的整形技术，针对身体不同的部位吸脂，可以在三天减掉10斤，术后的效果很十分明显的。

手术前事项：

1、采用肿胀麻醉或加用“小牛奶”静脉镇静麻醉，应于手术前至少八小时禁食包括开水。

2、两周前禁烟，且三天前禁食阿司匹林荷尔蒙等药物，以减少手术后之伤口瘀血。

3、受术者应先与整形医生做咨询，了解需要吸脂减肥的部分，可能去除的脂肪量。

4、受术者应向医生了解吸脂手术的基本过程，可能出现的问题及相关对策。

5、受术者应做必要的化验检查，如血、尿常规，心电图，肝功等。

6、女性应避开月经期，长期服用抗凝药、血管扩张及激素类药的患者，须停药2周。

7、个人在术前应准备弹力良好的弹力裤或腹带。

8、受术者应在术前和术后一个月内停止服用洋参及人参等补品和保健品。

以上就是吸脂减肥的相关知识，希望大家到正规的医院进行手术保证安全性和有效性，同时也要做好术后的护理工作