冬天减肥-冬天适合怎样减肥

你摄入的能量长期大於消耗的所造成能量的累积是你变胖的原因

要先知道你的体重和身高先确定你是否超重了姑且不论您要减重无非要从三方面下手运动均衡饮食和改变现有的生活方式

从现在开始每天11点前睡分多次喝水至少五次每次250CC三餐多吃纤维性高的蔬菜每餐三样各300克吃全瘦肉50克每餐一碗饭煮熟的饭重约150克或以番薯等淀粉类食物替代之後别吃任何含糖的零食和饮料别吃肥肉一天一个蛋一杯奶250CC别吃宵夜和过多份的水果一天两个苹果的量每天要经常保持活动的状态一天固定时间跑步循序渐进的从跑20分钟开始连续每天加个几分钟坚持到持续40分钟後维持逐渐加快速度重点是在过程中要让自己的心跳能达到下分的程度坚持一个月你一定会瘦的重点是持之以恒再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪再有问题请追问我可以帮你。

呵呵看在我这麼积极回答的份上给个满意回答吧

太合适了，早起喝杯淡盐水去跑步，回来休息一下吃个苹果，三餐少荤多素但是每天要补一定量的肉食。

冬天减肥方法与诀窍

1、晨起沐浴

早上正是新陈代谢恢复的时候，这个时候洗澡的话能够有助于血液循环更加旺盛，从而有利于减肥。与此同时清洁的感觉和浴液的芬芳，本身就可以调整心情，使精神更加饱满，这也是相当不错的提神方法。

2、多吃热食

吃热食不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和，还能加速代谢，特别适合在冬季用来瘦身减肥。而且挥汗如雨的话，我们肯定不会吃很多，或者吃很久。当然，你所选择的食物以及食用方法的不同，也关系到减肥结果的成功与否。

3、细嚼慢咽

法国是世界上最崇尚“慢食”的国家之一，法国女人吃饭，从来都是慢慢品尝，细细咀嚼，不仅姿态优雅，还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是，这样有助于消化系统的良好运转，不会一不小心就摄入过量，因此也就有4、助减肥了。

晚上早刷牙

刷牙后的清新口气，会让你自觉的减少再进食的欲望，所以晚饭过后，可以把睡前刷牙给提前，这样就能让你抑制住想吃零食的愿望。

5、常喝茶

用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶，不仅有一般茶水的解油腻效果，还能抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，有效的控制反弹，让您彻底的和脂肪告别，只是喝茶就让你做一个瘦子。

6、睡前泡盐水澡

除了晨起沐浴外，还可以再睡前泡个热腾腾的盐水澡，这可是能让你不知不觉就瘦下来的超享受减肥方法了。在热水中加入2匙左右的粗盐，不仅可以加速你的新陈代谢，还能使体内的废物快速排出，是既健康又享受的减肥方法。

7、把握餐后30分钟

最有效、最健康的减肥方法，就是做有氧运动。但在冬天，肯定有很多很多人真的抽不出时间每天光顾健身房，外面天气太冷也实在不想运动，那么，下面的建议，可以让你餐后“动动”，又不“浪费”时间。

整理一下小窝

在单位可以规整一下办公桌、办公区，在家里可以整理整理房间、收拾收拾阳台，如果你能够在饭后抢着洗碗，其实也是减肥行动呢。

就餐去远处

中午外出就餐，选远一点的地方吧，坐了一上午，也该动动啦。最好是在那些有趣的马路，餐后散步回来，还可顺便逛逛街，买些可人的小东东。

享受漫步时光

搬了新家，是不是很少去小区里走走？晚餐后，领着宝宝去园林小径上散散步吧，或者是花园里溜溜狗，呼吸呼吸新鲜空气，也许你会发现，小区的夜景真的很不错。

我给你介绍一个减肥方法吧

减肥一个星期可以减5斤左右绝不反弹

早上起床先喝杯茶叶水然后喝一杯奶一个鸡蛋一个面包

中午吃饭前先喝一杯水吃些清淡的菜吃8分就OK

晚上睡前3个小时吃饭饭前喝一杯水吃5分就可以了

坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦。

祝你早日成功哦。