锻炼肺活量-练肺活量最有效方法

采取以下简便易行的方法增加您的肺活量。坚持抬头挺胸直腰的正确姿势在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持参加适当的体育锻炼根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进。

坚持参加适当的体力活动根据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动的人，也需要经常参加适当的体力活动。坚持每天做扩胸动作先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。防止烟雾损害肺部居室和工作、学习场所都要注意空气卫生，居室要常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者戒烟。

锻炼肺活量的方法造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。

锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。

下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试。一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。

肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。

你这个是自发性气胸还是创伤性气胸

首先一点要肯定，不能过度锻炼肺活量，因为气胸的病因就是气体进入胸膜腔，造成积气状态，所以不可过量的锻炼

平时的锻炼有跑步，跑步机，尽量用鼻子呼吸，游泳，吹气球，这些都可以增强肺活量

唱歌的气的锻炼方法倒一杯水，插根吸管，吸口气，然后对着吸管吹，尽可能的用一口气吹到气竭为止

还有，倒一盆水，把练埋水里，可以静态，就是不呼吸的闭气到气竭，也可以吐气，会起很多水泡，吐到气竭

吸烟的话，要戒烟了

吹气球

最健康收益最大的当然是游泳啦，但是什么运动都不能一口吃个胖子啊，比如游泳你就得循序渐进，开始的时候40分钟，接着1小时，然后1小时20分钟，以此类推，不过我觉得1小时全程游就足够锻炼了，2小时是上限再多一是耗费体力，二是耽误时间不知道您时间充裕与否，当然也是因人而异的。锻炼的时间么，如果是在室内的话就游早场，水质好，人也少，清晨运动一天都会精力充沛哦。

游泳之所以练习肺活量是因为有水上和水下的呼吸配合，在水下憋气，上来吐气，呼吸顺畅，尤其是单次在水下的时间越长，游泳的速度也会越快距离也更长。心肺功能都得到很好的锻炼和调节。个人觉得仰泳好像在锻炼这个的时候效果差了些，蛙泳就已经很好了。

如果场地受限，又不会游泳，那么就练练让气陈丹田，再呼出这样的方法吧，或者像练播音那样，吸一口气，然后“嘿”的一声把气吐出去，反复操练。这个不受时间限制，练习量么，随意了，以舒适为度。

完全个人经验