15岁怎么长高-15岁长高计划

我大概十八岁的时候大概165吧，后来去了中科生长发育医院，后来长高了将近八厘米，虽然不算很高，但是也属于正常值，知足了。要想增高应该多吃蛋白质尤其是含有中"胺基酸"的食物如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等

反之白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃可乐与果汁也少吃为妙因为其中所含的糖份多会阻碍钙质的吸收吃多了会影响骨骼的发育此外盐也是增高的大敌必须养成少吃盐的习惯不能抽烟喝酒!。°

1.慢跳5~7钟;柔韧性放松练习18~20钟;再做各种劈腿、跳板、摆、抖等作

2.单杠悬垂身体放松两负重每20秒双脚负重5~10公斤用专门皮带固定双脚向垂

3.跳起双手摸高60~70双脚跳起摸高2组每组10;单脚跳起摸高左、右脚各2组每组10;每间歇5~8秒每间歇4~5钟每都要用全力能轻易摸悬挂物体则应增加高度

4.登20~30米高丘放松、加速、迅速跑重复3~4

5.睡觉前用系床帮橡筋拉拽身体根橡筋固定双脚另根固定双肩使身体处于拉伸状态初始练习者难入睡习惯仍睡香

6.每周游泳2~3要单纯追求速度与距离水强调完拉伸作练习例游蛙泳充伸手、蹬腿每周打篮球3~4力争跳、抢篮板球

7.整跳跃早晚利用切机向跳起马路跳起摸树枝家摸花板全力向跳200滥用杠铃练习

已经肯定持续1.5等强度体育锻炼使体内激素含量增高2倍白锻炼种激素晚增加锻炼能改进血液循环新陈代谢提高激素含量

锻炼恢复增加身高重要意义恢复期内高恢复面包括体育锻炼改变练习内容交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习另面靠充足睡眠高物质基础营养食物要化应足够量且营养丰富食谱应包括肉、鱼、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水等

想高必须戒掉良嗜抽烟、酗酒由造慢性毒阻碍身体高

我本觉,期喝牛奶锻炼

还能长，人的生长高峰期在16-18岁，应该能长高的。

还有增高的余地，建议按一下方法试试：

1,百分之百的蛋白质饮食,

2,动物性蛋白质,在肉类,鱼,蛋等都含有多量.

3,蛋：各种动物性蛋白质之中,蛋是最重要的食物.蛋也有制造细胞的各种氨基酸,所以用餐时吃蛋,一定可以发挥优异的效果.

4,早餐不能省掉,

5,,少吃零食：

6,量要多而热量要少：

7,维生素的补给：维生素是生命的泉源,为了美容及营养,每天要补给充分的维生素.

8,少饮酒 ,

9,多作运动,

10,多吃生菜：如红萝卜.芹菜等卡路里少的食物,生菜未经煮食,养分没有被破坏.