产后如何瘦身-产后怎样快速瘦身

一些苗条的妇女，在怀孕，分娩后，当母亲，体内的脂肪逐渐失去了过去的魅力。一方面调查其原因，原因是怀孕过程导致下丘脑-暂时性腺功能障碍，尤其是脂肪代谢掉另一方面是因为我国有传统的“护理”理论，在产后的头几个月里，要喂养，要让母亲吃很多高脂高蛋白食物，使营养剂量超出需求，而且非常很少的体育锻炼，大大减少了能量消耗，最后使体内的脂肪细胞充满。

北京天坛医院妇产科主任医师肖芳贾庆林对记者说,“正常的怀孕,胎儿体重和羊水,血容量和细胞间液的增加,子宫和丰胸是导致体重的增加,生理体重会增加15公斤。”

“孕妇在怀孕期间,蛋白质的摄入量,存储将会增加,如果饮食不当,每天摄取过多的卡路里,超出了生理肥胖。产后妇女体重超出正常范围的20 - 50%,生育医学上称为肥胖。生育肥胖不仅给许多女性想要带来麻烦,同时也对孕产妇的健康有很大的影响。产后肥胖女性往往食欲不振、肢体无力、生殖器恢复缓慢,严重的甚至会出现尿失禁后,子宫脱垂或转发。因此,积极防止生育性肥胖应该导致孕产妇和家属的注意。”

贾博士小芳提醒孕妇肥胖预防生育应该从以下几点做起:

首先,不要在产后42天的饮食

无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。

饮食原则应是均衡饮食。为了避免高脂，高热量的食物，有必要确保胎儿和孕妇有足够的营养，并避免营养过剩。

饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。

贾小芳博士强调：“分娩后42天内不要节食。此时，孕妇的身体尚未恢复到怀孕前的水平。它也应该确保营养的供应，但同时不要吃得太多，导致营养过剩。”

二，自然分娩：产后第一天开始活动

孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

一般来说，自然分娩的母亲可以在分娩后的第一天开始活动，例如：做一些转弯，抬起腿和在床上进行直肠运动。特别是，肛门的收缩对于产后骨盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。

对于剖腹产的妇女，她们可以做一些翻倒走下的活动，然后再拆线。删除线后，它们可以适当移动。

孕妇在产后一周可以做些轻松的家务。每天坚持饭后散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗过多的能量，使自己不发胖。一周后，可以开始做一些活动仰卧起坐的腿，放在床上，锻炼腹部肌肉和腰部肌肉，帮助分离直肌的皮肤纤维，并可以同时减少腹部，臀部的脂肪。

主席康天成Shabin中国总部,建议产妇应该站立或躺在床上12小时的分娩后做轻微活动上肢,主要是为了扩大胸腔,平搂着肩膀,和侧面的肩膀。如果是剖腹产,应该在床上执行相同的操作后24小时。目的是为了迅速恢复血液循环,尤其是肺循环,预防血栓形成,减少严重的产褥期,肩带活动也有助于加强胸部肌肉,支持乳房组织,有益的哺乳。

在分娩后的第四天，除了上肢活动和下肢运动之外，母亲还需要增加对腹肌，骨盆底肌肉和提肛肌的锻炼（剖腹产除外）。在怀孕和生产期间，孕妇的腹肌，骨盆底肌肉，肌纤维和会阴肌韧带的弹性降低，纤维断裂，将导致腹壁松弛，耻骨联合和严重的子宫脱垂。恢复肌肉力量是改善这些状况和子宫恢复的必要手段，同时还可以预防产妇的便秘。

康天成说：“由于生殖器官，特别是子宫，需要在分娩后8周内恢复正常，因此我们不允许孕妇参加恢复训练。参加训练应在分娩后2个月进行生殖器官基本恢复正常，对于女性，应在训练前进行身体状况测量，然后每月进行测量，以此来判断训练结果，一堂课的训练时间为35分钟，三堂课的训练时间为35分钟。次每周。”

康天成强调：“某些女性不适合产后训练，例如：产后出血，产褥期严重感染，妊娠合并严重肝炎，妊娠合并心脏病，急慢性肾炎，严重糖尿病，甲状腺功能亢进，结核病，孕产妇严重心理疾病6）一个月内头部受伤的人。”

第三,腹带不能太紧

可以在产后产妇的早期腹带中使用。因为，产后产妇的腹部相对较松，当活动量大时，体内游离器官的力量会使人感到非常不适，但要记住，紧身胸衣不要过紧。

四，忌食减肥药

医生主任贾小芳提醒妇女，“不要吃减肥药，减肥茶。减肥药主要是通过体内吸收较少的营养成分，增加排泄，从而达到减肥的目的。同时，减肥药会影响人体的正常新陈代谢，尤其是服用减肥药的护理，大多数药物可以从牛奶中排出，因此它所吃的减肥药等于婴儿，相当于婴儿肝脏排毒功能差，减肥量大，容易使婴儿的肝功能降低，容易引起婴儿的肝功能异常。”

第五,信心是最重要的

贾小芳博士说,“母亲分娩后的情绪也很重要。不要总是看它。是愉快的。产后的时期体内器官的变化从一个旧的平衡到新的平衡。需要42天。恢复到怀孕前的水平,恢复健康、正常non-pregnancy情况。在这个时候,母亲必须有信心,这样身体能恢复。”

母乳喂养会减肥并且不可信

“我们问肖芳贾主任医师报告说,母乳喂养可以帮助女性减肥,母乳喂养真的有效果?”

主任肖芳贾医生回答说:“母乳是天然、营养全面、比例母乳喂养不仅能满足婴儿生长发育的需要,也有利于产妇的恢复。因此,我们非常提倡母乳喂养。同时,母乳喂养,或促进子宫收缩的有效方法之一。但女性不需要减肥。当产妇母乳喂养,因为孩子需要大量的营养,母亲吃的更多。”

分娩后如何瘦肚子吗?这里是妇产科医师推荐的技巧:

1，跪下俯卧撑。跪在垫子或毛巾上。他的前臂，双手支撑自己。同时设置身体收紧小腹，深呼吸，重复10次。

2，仰卧高腿。双手放在侧面或臀部下方，坐在垫子上。抬起双腿，让臀部举离地面，重复10次。

3、臀部运动。躺在垫子上,双手放在他的身边,膝盖弯曲,脚在地上。抬起你的臀部,只有让你的肩膀和脚接触地面。重复10次。

4，骑自行车仰卧起坐。仰卧在垫子上，双手放在头后面。一条腿伸展，另一条腿向胸部弯曲，同时用相反的手肘弯曲膝盖。然后使用另一对手臂和腿重复相同的动作，重复10次。产后如何收紧腹部。

以上是专家在产后如何瘦肚子的介绍，希望能帮助您了解相关知识。