经期如何减肥-6种适合经期的减肥运动

经期不能剧烈运动的喔，我也在减肥，但是一来月经就会停掉减肥的运动，只做些瑜伽，饭后散步和适当的拉伸运动，多吃红枣和温暖的东西，拒绝辛辣冰冷的食物(平常也要尽量少吃)。女孩子要对自己好哦~祝你减肥成功!

女性不适合健身锻在生理时期,主要是根据自己的情况。一般来说,大多数女性仍然感觉良好在生理时期,适度锻炼不会使出血量更,或者不会导致困难的物理伤害。但如果小腹的痰真的让你感觉像一个崩溃,然后倾听身体的声音,在必要时记得要休息一天。

但是话又说回来，如果你有平时不停运动的习惯，如果发现有经前不适症状，就着重暂停了日常锻炼的计划，你有两个礼拜就是不走沙发吗？为了不干扰您的日常工作，然后我们将教您6种适合于运动期间的减肥方法，您会发现在生理适度的运动期间，更多的东西可以让您由内而外变得红润清晰，很迷人！

1. 慢一步20 ~ 40分钟

即使是反对在运动中进行剧烈运动或健身的专家，也不会不同意步行或慢速行走。这是最好的锻炼方法，可以帮助您在最脆弱的情况下调节月经不适。无论是在月经之前还是在月经期间，只要您可以起床，就可以穿舒适的凉鞋，涂防晒霜，然后去公园散步。

尽管勉强走路，但不能消耗太多卡路里；但是当晚上吹来凉爽舒适的风时，带另一半或婴儿或爱狗一起散步，不仅可以使您的心情变得愉悦，而且还可以锻炼身体和精神！

2.慢跑15〜30分钟

如果你想去慢跑心里有想法,所以不要犹豫,快跑!运行许多体育科学研究证实,确实能激活大脑,并产生内啡肽的化学物质可以提高情绪(内啡肽)。所以,如果你觉得不开心的心情,因为生理期,然后把你的耳机,让音乐陪伴你的慢跑时间! ! ! !

特别重要的是要注意，除了通过血液排出外，由于慢跑，人体的水和电解质也会流失。提醒您记住在开始之前，慢跑期间和跑步之后添加足够的水。它不会让人体的能量加速和消耗out尽，而是会变得精疲力尽。

3.瑜伽10到20分钟

一般来说,适合女性在生理期做瑜伽运动,因人而异。技能和成熟,身体的柔软也你能胜任一个特定的瑜伽动作。除了不推荐你做倒立,一些瑜伽姿势确实可以减轻骨盆腔肌肉,放松,因为月经感到腰酸。如果由于瑜伽不是那么健康,从简单的瑜伽花环类型开始试一试!

1.向后伸直，双脚蹲在瑜伽垫上，张开膝盖，双脚分别分开两侧，尽最大能力将两只脚的脚跟平放在同一水平上。想象自己是一只开放的脚蛙，自然握住他的手放在胸口。

2.然后将双手的指尖伸出后，手掌向上，分别放在脚上。

3.吸气,身体向前倾斜,平衡。你的手穿过你的脚踝和触摸你的指尖。保持你的脚在一个平衡的位置,你的头可以稍微向下,慢慢呼气。

4. 有氧舞蹈30 ~ 45分钟

嘿,你生理期,疯狂的精灵并不是特别令人不安的心里,真的想解放但又不知道如何解决这个问题?亲爱的,我们可以完全理解,现在,有氧舞蹈在一起,这是给你释放心中最完美的运动!

因为舞蹈节奏的老师通常都很活跃，所以上课的方式也很轻松有趣。我相信您很快就能转移您的注意力并轻松摆脱忧郁！更好的是，适当强度的有氧舞蹈也会消耗大量卡路里。可以为您减轻浮肿；加汗可以加速新陈代谢，让身体达到更深层的排毒。跳过有氧运动之后，您几乎忘记了“好朋友”仍在家里等着您！当然，也应记住在适当的时间补充水。

5. 跳舞,这取决于你的情绪

大动作跳舞，这听起来好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情况不算太糟，跳跳舞其实能帮你提升心肺功能、促进血液循环，反而能让经血排得更顺畅喔。而且你有没有发现，跳舞其实是最不像在运动的运动;看着镜中打着节拍、动感又利落的自己，是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢?

跳舞不仅可以展现魅力，而且可以肯定自己。最初，身体感到快要死了。跳舞之后，您可以使整个人看起来焕然一新，并重现快乐和无忧！此外，它比白天跳舞更放松。这种感觉还将使整个人看起来特别有吸引力。现在，选择您喜欢的舞蹈音乐之一，然后一起跳舞！

小提醒：一定要在跳舞之前完全热身，之后还必须进行适度的运动，以防止身体受伤！

　第1天

去瘦身主食来调整

　　经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。

第二天

正式开始变得苗条,饭前运动时间。

调整主食后的第二天，早餐前称重体重。如果重量减轻1公斤，我们将尽快进行约10分钟的体操。健身房结束后吃早餐。您可以从一天开始恢复正常饮食。

月经期间如何减肥

首先,周期可分为四个阶段,到了月经开始的第一天,第七天,称为“会话”瘦身;从第八天开始一周的“瘦身超速期”,经过七天的“瘦身平原期”;最后的七天减肥停滞期”。

然后,按照说明我有一个很好的“四期”。

均衡的饮食

在这段时间里，女性的情绪在波动，新陈代谢缓慢。如果您心情不好并进餐，您将让多余的热量积聚在体内，减少运动，使热量转化为脂肪。如果您想吃在生理周期中不敢吃的炸薯条，则必须将其更换。不要走运

因此，放松心情，饮食均衡，为下一阶段做好准备。

抓紧瘦身机会的加速阶段

在这段时间里,水在体内累积月经期间会出院,和新陈代谢快。因此,我们必须抓住机遇,不要懒惰,只要控制饮食和有针对性的运动可以消除脂肪。

由于正常工作，您可以在中午平衡饮食和精力。但请记住从早餐和晚餐食品中去除淀粉类食品。在第一天，您可能会损失约1公斤（磅）。第二天，您应该巩固效果。早餐前做10分钟的运动，例如仰卧起坐以防胃痉挛。等等。

如果发现体重没有变化，将再次降低进餐的食欲。因此我们可以比较稳定地减少约2公斤。

瘦身减速抗水肿

“瘦身平原期”之后,开始代谢缓慢,不容易减肥,只能维持。七天之后,另一个阶段瘦身“停滞期”,然后你的脸将令人失望的视线痤疮分散你的注意力。但事实上,这段时间,身体水分积聚,让你看起来圆圆的脸短的腿,情绪波动,食欲也增加了。

此时,防止水肿的方法是多运动出汗,锻炼自己的腿按摩让你心情很快乐。有更多的磅来鼓励自己,坚持下去!

温馨提示：要强调的是，使用这种减肥方法的人一定是正常的工作和休息时间，不要熬夜，规律饮食，减少外出参加晚宴。