为什么睡不着觉-失眠配图

很多人喜欢睡前玩手机，这不仅会导致睡眠时相延迟，还会引起生物节律紊乱，最终影响睡眠及身心健康。

近日，在《年中国睡眠指数报告》中，对包括重庆在内的16个城市的名90后人群开展研究，展现了部分90后年轻人的睡眠状况。

调查显示，他们的睡眠时间平均值为75小时，最短的仅4个小时。在凌晨01：00入睡的90后占比272，在23：00后入睡的占比758。同时，许多90后有晚起的习惯，311的人属于晚睡晚起型，309的人属于晚睡早起型，能保持早睡早起的人只占175。

导致影响90后睡眠质量的最大原因是睡前玩手机，调查显示，90后入睡前普遍在移动互联网上耗费大量时间，睡觉前，577的90后都在玩手机，368的人睡前玩手机超过50分钟。睡前，他们大多在刷微博、刷微信朋友圈、追剧、看综艺、聊天和玩游戏。

那么，怎么调整我们的睡眠，改善我们的睡眠质量呢？我们可以从一下方面调整：

白天锻炼

锻炼有助于身体健康，降低压力感，同时提高睡眠质量，但是，睡前3小时不能锻炼，否则肾上腺素会让你保持清醒状态，难以入眠。

睡前不喝酒水饮料

咖啡因会让人保持兴奋状态，而酒精也有同样的作用。此外，如果睡前喝太多的水也会难以入睡。

远离电子设备

远离电视、电脑、手机和其它电子设备，不要想着刷下朋友圈或者微博就睡觉，这个是不可能的，只会让你越来越清醒，导致你的生物钟越来越混乱。

营造光氛围

光线，即使是一点点也会干扰睡眠激素，从而刺激到大脑，因此，卧室最好采用遮光性强的窗帘，打造出一个幽暗的睡眠环境。

降低噪音

城市里免不了喧闹，睡觉时最好关闭窗户，隔绝噪音，或是戴上耳塞同样也能屏蔽那些你不想听到的响声

呵呵，谁说失眠可以减肥，失眠是增肥的，只是失眠久了焦虑，然后影响到肠胃，肠胃病变才瘦了，你想瘦就直接吃谢药，和失眠是一个道理啊！

心理本无事，能人自扰之

那就只有安眠药有那么神奇的效果了！但是那个还是别吃的好！晚上别喝咖啡跟浓茶，试试喝点牛奶！

能啊，一天下来全身累的不想动，躺下特舒服，一会就睡着啦。

可能白天精力没有用完，所以晚上你才睡不着。

养成好的作息时间习惯，不要白天睡觉，晚上通宵玩。

习惯是可以改的，你想睡着一般5分钟之内就能睡着。有条件的睡觉前可以来杯牛奶，睡的更香。

平时多做些锻炼，比如早上跑跑步，晚上散散步，睡觉前洗个澡，全身放松就能睡着啦。

失眠原因有多应该先分析下自己原因试着去调节下或者改变应该会有大帮助好自我调节同时配点药效会快点去心悦网上看看希望早点告别失眠

失眠可以配美乐家产品复合果汁，但一定要配上基础营养钙镁片和多种维生素矿物质片。

失眠是属于中度缺钙，所以根在钙，因此要补

同时可以有几个配方，视他的情况轻重程度

比如初期，晚上吃钙，白天吃多维就可以改善。

再严重点，可以二款配灵芝安神镇静

再严重可以钙镁片多维加易舒宁

更严重就是钙，多维（一定不要晚上睡前多维），易舒宁，灵芝

然后单一的，可以复合果汁。

出现的整健反应可以有一段时间更睡不着，别怕是张扬和修复期的反应，钙要加量15倍