怎么练胸肌-在家怎样练胸肌

腹肌个人人为一般的仰卧起坐做到位每天坚持等待肌肉发达自然就会有缝，如果实在不明显有两个原因1、先天肌肉形态的问题无法改变。2、锻炼姿势不正确过着姿势单一和长期发力不均造成。根据你自身情况调整继续锻炼就可以。只要勤加练习就很简单，不复杂，主要还得你坚持。只能多加锻炼，运动量上去了，每天坚持，体脂会慢慢减少，如过你想短时间就达到良好的效果，那样不现实。运动完对腹部进行适量的击打也是有作用的。

小学生不要练习肌肉类影响身高和骨骼发育。你经常跑步就可以既塑性又锻炼肺活量和身体、达到初中以后仰卧起坐有很多种方法可以练习不同部位的腹肌，你可以去优酷参照相关视频

小学五年级体育属于水平三。

小学五年级体育特点：

1、五年级年级学生从生理发展来看：身体形态的发育基本处于“匀速增长”的阶段。

2、从身体素质来看，在各项身体素质上都有了较大的发展，下肢爆

发力增长最为明显，腰腹肌力量和速度也有较大发展，但耐力发展相对较慢。

3、从心理发展来看，注意力有了较大的提高，但无意注意仍占主导地位，参加体育活动的动机还是以直接兴趣为主，对运动技术并不十分感兴趣，群体意识和集体荣誉感有明显增强。

 那你真是太牛了 ，肌肉那还不是发达 在发达

只要持之以恒没问题，饮食还要注意，不要暴饮暴食，要有规律。

看起来像女人一样的乳房是因为你的胸部外面的脂肪层太厚的原因而下面肌肉又不太大，支撑不起来，从而看起来很松垮。想要拥有平坦结实的胸部并不难，只要你能坚持，首先要增肌，其次要减脂。

一增加胸部肌肉的方法有以下：

1俯卧撑（注意做时要与肩部同宽或略宽肩膀，分组做，每组做次，做5组，每组间隔休息一分半钟。）

2用哑铃做斜板飞鸟或平板飞鸟

3卧推

二减脂：

1我推荐跳绳，因为跳绳可以有效的脂肪颤动消融，也可以分组做，每组100个做58组。

2慢跑，慢跑是是全身都可以减肥的有氧运动，每天坚持至少20分钟的慢跑可以有效的减去内脏脂肪，如果可以跑到40分钟可以很明显的减去全身多余脂肪。如果在跑步机上跑可以开始用6的速度跑，循序渐进加快速度。

PS总之增肌和减脂都可以是胸部变得扁平结实，最好每天增肌和减肥的运动都进行效果会很好，当然如果你开始坚持不下来可以每天至少进行一样。减脂不一定非得是我说的跳绳和慢跑，所有的有氧运动都可以，如果你可以做到每次锻炼有氧和器械都可以进行的时候我的建议是先进行器械然后再进行慢跑或者跳绳也就是有氧运动。因为人体运动时先是消耗糖原，然后才是脂肪，你先做器械就可以先把身体的糖原消耗掉，然后有氧运动就开始直接消耗脂肪了，这样效果最佳。最好每个礼拜至少要进行3次运动。总之最重要的还是要持之以恒，贵在坚持。希望你能成功！