减肥方法瘦肚子-过午不食三个月经验

很多上班族一坐就是一整天，且疏于运动，小腹和肚子的赘肉会越积越多，这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。现在就介绍几种减肚子有效的方法，帮排出囤积在肚子里的多余废物和油脂，并促进腰部脂肪分解，快速瘦出小蛮腰。

1、每天深呼吸：

每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

2、做家务收腹：

从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。

3、用盐涂抹肚子：

洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

4、水和饮料要合理：

尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。

5、要改变饮食习惯：

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

6、饮食上面要注意：

不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按时进餐，保证营养，不挑食；俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后绝对不宜再进食。

咱们情况差不多，呵呵，我24岁，161cm，开始过午不食时120J，现在坚持25天了，已经114斤了，我白天吃的很正常也不少，晚上什么都不吃，一天骑自行车早晚各40分钟，加油啊不要困惑，坚持下来就会成功。给自己定好小目标就好，不要苛求。祝好

呵呵，看看你的情况，我想到从前的我了啊

我上高二的时候是75公斤，170CM

其实当时我不是很想去减肥，可是不知道什么原因

突然发现自己很胖了，就想这去减肥了

结果一个月就减掉了20斤左右

我也觉得自己太强了

我就是过午不食，下午3点以后就不吃东西了

可是适当的营养还是要有的

比方早上，我就吃一个鸡蛋，喝一碗豆浆，不行再吃点咸菜

中午都是在家吃饭，做什么吃什么，

不用刻意的去想吃这个会不会发胖啊，什么的

只要你不知高热量食物，想快餐，可乐，炸鸡。。。。。。

普通的家常饭根本没有问题

然后下午3点以后就不要吃东西了

真的是一点都不要吃，不要想着我要不吃个苹果什么的

因为越吃越饿，自己都控制不住了

介于这种情况，我建议你如果下午不吃饭就不要做剧烈运动了

散散步还是可以的

你现在放假是么

那我建议你晚上可以参加个瑜伽课程班

因为瑜伽就是要不吃饭才行，而且练瑜伽可以美化身体线条

我和朋友就是这样减肥

最后都很成功的瘦到110现在。对于我170cm的身高

不要太瘦，看起来匀称，健康就很不错啊

你跟我差不多啊

在我这几年的复杂减肥历程里

实话告诉你，真的什么都不管用，就节食才是王道

这样胃也小了，再吃也吃不了什么东西

加油吧！！！！

一定要坚持啊。

腹部减肥操

一、揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。

四、依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。