治疗腰间盘突出-腰突的最佳锻炼方法图解

历代医家均崇尚“外治之理即为内治之理”，膏药即是外治法最常见、效果又是最好的一种。它是全科治疗实行的一种内病外治的极佳方法，利用药物直接施于病者外表穴位或患处，借助经络的通路发挥药物的通径走络、行滞去瘀、开窍透骨、舒筋活血、消肿化瘀、驱风散寒的功能，从而达到治愈疾病的目的。奇航膏药效果很好，你可以咨询一下

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聂记膏药

成分：穿山甲、鸡血藤、全蝎、蜈蚣、骨碎补、威灵仙、蛇蜕、生草乌、生川乌、杜仲、桃仁、莪术等40多味中草药。

性状：传统工艺熬制，提炼。圆饼状黑膏药。

主治：消肿止痛、化瘀散结、祛风除湿。特效治疗各种骨刺增生、颈椎病、肩周炎、风湿骨痛症状。直达病灶，快速消炎止痛祛病根。费用低疗程短。外地患者可邮购，专科门诊可合作。

用量：每帖贴敷4天，五贴20天为一个疗程

腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时秒钟。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。