容易紧张怎么办-克服紧张的小窍门

你越怕什么，就越去干什么，经历的多了就不怕了。实话告诉你，我头一次打，紧张的话都说不好，手也发抖，话没有说完就把放下了。呵呵我现在什么也不怕了，因为，我经历了8年的营销，什么样的人我都见识了。你要勇敢的去面对，走出去，多接触人，慢慢你就会改变的。

紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。

当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。

因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙心理学家称之为“A型性格”。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。

二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。

当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人“别紧张”“有什么大不了的”而当事人自己也通常会这栏告诫自己“别紧张”“有什么了不起的”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。

”当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。

”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。第二，做一些放松身心的活动。具体做法是①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

建议你首先调整心态多与家人朋友沟通，转移注意力，如果这种情况没有缓解，或者说影响到了工作、生活、学习，一定要到正规医院进行治疗。

这些都很正常，人人都会。你经历多了，慢慢就从容了。有个小窍门，手里捏个东西，你就不会那么紧张了。

第一，我们要知道“人无完人，金无足赤”的内涵这就是说十全十美的人在这个世界上是不存在的，每个人都有自己的优缺点。心理学研究表明，在人际交往中人们并不喜欢那些在他人面前表现得完美无缺的人，而最受欢迎的恰恰是那些把真实的自我袒露在他人面前的、有一些小小缺点的人。

所以你“在大众场合或自己比较在意的对象面前”不要去过分对方对你的影响如何，也不用太在意自己的缺点，只要尽到了自己的礼节和真诚，那么我的目的也就达到了。第二，世界之上的所有人都具有对未知事物的恐惧心理这就是说那些社交能力强的人在与“自己比较在意的对象面前”也存在着紧张和焦虑心理。当我们知道了这样的事实，那么我们再与别人人接触时也就会减缓自己的紧张和焦虑。

第三，在社交之中表现得谈吐风雅、举止大方的人都是在无数次的结交之中而练就的我目前在与他人结交之时虽然有点紧张焦虑，但是对于成长中的我来说是很正常的现象，当你这样认为时，那么你的紧张焦虑也就会降低许多。第四，不要过高估价对方不要认为自己不如对方，甚至一无是处，应当多想一想自己的长处，同时用自己的长处来激发和强化自己的自信心。这样就可以使你的自信心得到增强，进而达到消除和缓解紧张的目的。

心理频道小编温馨提示如何克服说话紧张心理呢上面的这些小窍门对你的生活很有帮助的，掌握窍门你也可能成为演讲家哦编辑樊雪娇。

高考前的焦虑和紧张都是正常的，而且，人人都会有的经历和体验。通常参加高考的考生中，可以分为两种类型，一种是失常发挥性，另一种是正常发挥性。心理学研究表明，这两种类型的考生有一个共同的特点，就是进入考场后都很紧张，手心出汗等。但是对于失常发挥型的考生则认为：自己身体的这种反应是有害的，所以会费很大劲儿去克服自己的这种情绪。而对于正常发挥的考生则认为这种身体的反应是正常的，人人都有的，因而，不去这种情绪本身，从而更于考试这件事情，因而，不会影响发挥。

所以，紧张的情绪是正常的，而且适度的紧张是有益的，它能使人更专注，更快的进入状态。

关键是自己，要考试这件事情的本身，而不是其他的一些暂时的情绪反应。