一、如何快速减肥瘦身
冬天来了人的食欲变的都比较好，这个时候更要注意饮食和锻炼。1、早餐可以正常吃，但尽量在八点以前，有利于大便的排出2、午饭前可以吃点水果什么的这样午饭的时候就不会吃太多，我一般都是小半碗米饭在喝半碗汤，就已经饱了，尽量别吃太油腻的肉食，多吃蔬菜3、下午会吃点水果酸奶之类的，晚上7点到8点是运动的时间要么瑜伽要么快步走，这样晚饭就可以免掉了，运动完回去也不会感觉饿我就是这样坚持的3个月瘦了20斤，以前130现在112加油
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二、如何快速减肥
一，控制自己呃“口” 吃东西会使得人大脑里分泌大量多巴胺它会使人感到快乐，所以很多人一不快乐或感到空虚就爱吃东西泄愤。所以，吃东西会缓解你心中的压力，让你感到舒适和快乐；所以你更需要找一些事情来充实自己的生活，最初不必找太难的来，找些已解决的，让自己完成后有成就感，之后慢慢来，渐渐挑战，以后，猛然回头，就会发现自己不仅瘦了，而且气质也变好了。 快速减肥很伤身体，早饭一定要供应好蛋白质，中午有荤但是以素菜为主，晚上建议把绿茶粉放在酸奶（脱脂那种）里，就一个苹果吃，番茄也行。因为苹果和番茄都是负卡路里食物。一定要计算好自己所需的卡路里，对着表吃。吃太少身体受不了。 一，苦瓜。 很多人说有效，加上我爱吃苦瓜，就尝试，效果很不错的，特别适合夏天使用，因为还可以清凉降火。 1，最简单的是每餐菜都吃。由人说生苦瓜效果更好，但不是每个人的体制都适合生吃，也有很多人不消化吸收，反而把肠胃弄坏的。 2，生吃。实在苦我吃不下，打成果汁，闭着眼睛，一口咕咚吞了。效果确实不错。但实在苦，我最后还是炒菜吃了。 二，黄瓜。 生吃，代替正餐。也就是只吃黄瓜和水。 这种方法极不健康，但效果绝对显著，我三天可瘦5斤，第四天坚持不住了，身体虚弱。 该方法通肠胃，清空体内垃圾，人感觉清爽很多。 但瘦肚子！！！ 三，苹果加酸奶 这2样代替正餐吃情况大致同上面黄瓜。但比黄瓜稍微营养一些，气色好点。但其实也伤身。 一定要运动，跳绳是最简单有效地，确保半个小时以上，你的脂肪才会开始消耗。减肥关键是持之以恒。 对腹部特别关照的有氧运动：所有能够活动到“中段”的运动，原地拍球、冲浪、拉丁舞……每小时可以燃烧卡路里的热量。 1双向仰卧起坐：平躺。双手放在耳后。双膝并拢成90度。吸气。呼气。肩、背上抬，同时双膝向胸部回收。吸气，回到起始位。重复。 2板桥式：双臂伸直，双手、双膝、脚尖支撑地面，背部平直。双腿向后蹬直。腹部收紧。维持35秒。回起始位。重复。 3腹部环绕：平躺。双手放在耳后。双膝并拢，稍屈，双脚交错，上举。吸气。呼气，向右侧抬起头、肩。吸气，转向左侧。左、右反复进行。 对大腿特别关照的有氧运动：骑车、慢跑、快走、远足、跆拳道、上、下楼梯、站在游泳池中做上、下摆腿动作借助水的阻力，一定要扶好、站稳……每小时可燃烧卡路里。 1天鹅扩展：站姿。双手放在胯部，单腿屈膝，脚放在直立腿的小腿处。挺胸收腹。打开屈膝的腿，向外侧伸展。来回做58次屈伸。换侧重复。 2侧跨步：站姿。挺胸收腹，双手放在胯部。左脚尖指向左侧。向左跨步。尽可能大跨步，尽可能左膝成直角，右腿内侧拉伸，身体置于两腿正中。换侧重复。 3天鹅后举步：双手放在胯部。单腿站立。另一条腿屈膝，膝盖向外，脚放在站立腿的膝后。挺胸收腹。屈膝腿向后拉伸，成后跨步。身体置于两腿正中。保持身体稳定。换侧重复。
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三、一周瘦20斤残忍法
有效我现在就在进行第一阶段严格完成瘦了大概5斤现在正在第二阶段第一天暂时看不出外形变化因为减重之后一周外形才会有明显变化但是体重都减了腿怎么会不瘦呢脂肪主要堆积在腰部和腿部的啊 何必呢！别弄到最后体重下去了！再把身体弄伤了！得不偿失 那你的计划要从大吃的第二天再从新开始如果你不想再从新开始的话就不要再大吃了！！！送你一篇文章激励激励你！！！ 《如果你饿了》——太经典了送给正在减肥的童鞋们 1胖子没前途你心灵再美也就是个好心肠的胖子 2再难也要坚持没借口 3节食是唯一有效的减肥就是要饿运动效果最小药千万别吃胖死也别吃药 4减肥关键就是饿运动是最没用的最多是辅助但你想靠运动瘦下来不可能 5我跟你说这是个残酷的社会你不紧要有真本事外表也狠重要女生一定要爱自己 你就记住胖子没前途你再有本事心地再好也是只是个好胖子 6不管年纪漂亮是必须的减肥也没有借口你能把自己吃肥就一定能瘦下来三十多岁的女性应该比20岁女生更有智慧你应该知道这个社会对女性多挑剔必须瘦不要想太多 7还是那句话要瘦就是要能忍饿如果你一直吃是狠难减的 8姐妹门胖子没前途胖子没未来先瘦下来再说话 9不要给自己找借口 10胖子没资格吃一定要瘦了再说 11你们给我挺住都别吃都嫩么肥了怎么还有脸吃 12要瘦一定要付出代价的如果你不能忍饿基本上你是狠难瘦的怕吃苦的太娇气的就不要开始了没有好方法就是忍不要问我怎么忍就是不要去吃 13大家要记得，不要因为减肥影响工作学习，因为你见肥也是为了生活的更好．我们要不断充实自己！我们不要做好心肠的胖子！我们要做心灵充实的美女！ 14没人能帮你就靠自己如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了喝水吧就饿就去睡觉 15姐妹们你们都别吃了我求求你们了 16如果你和我说你不能忍饿问我怎么办我只能说那你别减了 17要漂亮总是要付出代价的 18不管用什么方法瘦下来只要你不控制绝对成功反弹 19大S是一天一香蕉吃3个星期所以你看就是要忍为什么别人能你就不可以 20别吃了别吃了求求你们了再求一次 21就是忍。 22其实减肥就是少吃多动选择你自己相信的方法去做坚持就有效一开始就怀疑绝逼没用 23关键是要坚持要有信心别人可以你一定会做的更好要有自己的智慧 24我要减肥勇敢的玫瑰不吃饭不喝水没有路可退 25你们要自己加油要证明给自己和一些傻X看就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天 26死了都要瘦誓不达目标不罢休绝食多苦只有这样才能瘦下来 死了都要瘦不瘦到90不痛快脂肪消灭美回来 把脂肪当成是仇敌来减肥一分一秒都忍到泪水掉下来 不理会别人是看好或看坏只要你勇敢跟我来减 不用健康安排凭坚持不懈去努力忍受就会很苗条忍受饥饿 别一减肥就怕会失败许多奇迹我们相信才会存在 死了都要瘦不受到90不罢休绝食多苦只有这样才能瘦下来 死了都要瘦不瘦到90不罢休脂肪消灭美回来 穷途末路都要瘦不极度疯狂不痛快发会雪白土会掩埋 信念不摇摆瘦到绝路都要瘦不昏天黑地不痛快 不怕身材变魔鬼瘦到90才精采 27你不要把注意力都放在那里找事情做不要老想是不是没减了心态狠重要 28漂亮那是一定要的但是脑子也要有减肥的方法有狠多我说的是别的也有选一个让你最开心的最能坚持的 29我想我这么没出息都能减下来你为什么不可以对不对 30蔡一林人家工作那么辛苦当时也在读大学也什么都没吃人家也是人我们就不要那么心疼自己了 31想想漂亮衣服吧你穿多少号阿丢不丢人啊一定要减下来拉 32只能死忍没有办法1 33就多走走路吧有空去逛逛街去看看好看的衣服有几件是你能穿的啊胖子" 34没瘫痪的都给我动起来 35胖子们你们都别吃了拉瘦子都在嘲笑你们 36必须逼自己死不了 37身材不好穿不了好看的衣服这年头还有谁去看心灵美的啊就因为胖经常被人挖苦 38就是要对自己有信心 39坚持就是胜利 40都已经痛苦的熬了一些日子了难道要让那些努力白费 41是谁当时信誓旦旦的说"我要减肥一定要成功"是你 42看见别人减了10斤20斤羡慕的要死他们是怎样熬过来的你知道吗 43想证明给其他人看看lt我可以gt你的志气哪儿去了 44商场里漂亮的衣服难道你不想穿上它 45为了爱情的朋友们你们更应该有自制力 46不要只是幻想自己瘦了的样子而不做努力 47身边有很多关心你的人为了他们忍一忍 48连自己体重都控制不了的人怎样控制自己的人生 49想想曾经因为胖而得到的外号 50想想曾经嘲笑过你胖的人 51想想别人那种看绝种恐龙的眼神 52想想商场服务小姐的白眼 53想想吧里支持你的姐妹们 54你想一辈子胖吗想一辈子受人的嘲笑吗想一辈子抬不起头吗 55青春只有一次我们不能浪费青春我们要有绚丽的青春 56有没有时常觉得"不知不觉又把一个月吃过去了"然后自己开始后悔那么你有没有想过如果这个月我少吃一点多动一点是不是就能瘦一点点呐我们老是在减肥时抱怨时间难熬其实端正心态咬咬牙几个月也就过去了 57不要因为什么"MC来了怕营养不均衡"等等借口去吃东西胖子 我们是胖子营养过剩的胖子少吃点不会怎样的 58美女鄙视我们胖子我们活该谁叫别人有毅力呢别人能管住自己的嘴巴别人就有资格笑我们不想被人笑就自己坚持点 59饿的时候我就会想"脂肪正在燃烧呢" 60减肥尚未成功，同志仍需努力。 61坚持就是胜利 62都已经痛苦的熬了一些日子了难道要让那些努力白费 63是谁当时信誓旦旦的说"我要减肥一定要成功"是你 64看见别人减了10斤20斤羡慕的要死他们是怎样熬过来的你知道吗 65想证明给其他人看看lt我可以gt你的志气哪儿去了 66商场里漂亮的衣服难道你不想穿上它 67为了爱情的朋友们你们更应该有自制力 68不要只是幻想自己瘦了的样子而不做努力 69身边有很多关心你的人为了他们忍一忍 70连自己体重都控制不了的人怎样控制自己的人生 加油！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
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