孕妇早期食谱-孕妇十大禁忌蔬菜

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一个孕妇都不希望发生自然流产，那么，在孕早期如果出现先兆流产症状时，就必须引起重视，及时去医院检查，而不能私自处理。

育龄妇女停经40多天而有阴道出血，必须立即去医院做尿妊娠试验，试验结果为阳性，那么，暂做保胎治疗。隔两周以后再做超声检查或阴道检查，以明确诊断。阴道检查就是对子宫的大小，软硬度、妊娠期的变化、子宫颈口的开张、子宫大小与停经月份的关系等进行检查，方法简单，判断准确。

如遵医嘱需要保胎时，孕妇不必过于精神紧张，但须卧床休息并合理用药，绝对禁止性生活，出血停止或腹疼消失数天后，就可下地活动。如果保胎无效，出血和腹疼严重，应去医院复查。如果子宫口已张开，就要及时排出胎儿。出血过多时可用便盆接住流血，以让医生了解出血量。如果有肉样组织排出，应去医院检查是否需要刮宫。

流产的原因较复杂。如果是由于子宫颈口松驰所致，那么，下次妊娠一开始就要保胎，绝对卧床，直至妊娠足月。在卧床时要将臀部高抬。另外，子宫颈内日松驰者可做子宫内日紧缩手术。

总之，妊娠早期出现流产先兆，必须听从医生指导，不可擅自保胎，以免给自身带来危害。下列安胎食谱可供参考。

清蒸砂仁鲈鱼

原料：鲈鱼250克，砂仁10克，生姜10克，料酒、精盐、麻油、味精各适量。

做法：

①将砂仁捣碎，生姜切成细粒同装入鲈鱼腹中，置碗中。

②加料酒、精盐、麻油、味精和水，置蒸笼内蒸熟。当菜或点心食用，吃肉喝汤。

功效：补中安胎。适用于脾虚气滞所致的呕逆、胎动不安等症。

砂仁肘子

原料：猪肘子500克，葱、姜、盐、花椒、砂仁、料酒、香油适量。

做法：

①肘子刮洗干净，沥尽水分，用竹签插满小眼，葱切段，姜切成片，砂仁研成细粉。把花椒、盐炒烫，倒出晾到不烫手时在猪肘上揉搓，放在陶瓷容器内（忌用金属容器）闷24小时，中间翻一次。

②把闷好的肘子再刮洗一遍，沥去水分，在肘子上撒上砂仁粉。用净布卷成筒形，再用细绳捆紧，盛入容器内，放上葱、姜、料酒，置旺火上蒸半小时，取出晾到不烫手时解去绳布，再重新卷紧捆上。上笼蒸1小时，取出凉透，解去绳布，抹上香油以免干燥。适用时到开切成薄即可。

功效：温脾止泻，调中安胎，适于脾胃虚弱、食欲不振、病后体虚者食用，孕妇尤宜。

参芪烧鲫鱼

原料：黄芪10克，冬笋片15克，党参6克，活鲫鱼约750克，香菇（水发）15克，白糖、料酒、食盐、酱油、葱、姜、蒜、味精、水豆粉、花生油、猪油及清汤适量。

做法：

①将活鲫鱼除去鳞和内脏后洗净，在鱼身上斜切成十字花刀。黄芪、党参切成厚片。香菇切成对开，姜、葱、蒜切碎。

②将炒锅置火上，放花生油烧六成熟时，下鲤鱼炸成金黄色，捞出去油。

③将炒锅置火上，放入猪油、白糖炒成枣红色时下炸好的鲤鱼。同时下黄茂、党参，烧开后移文火上煨。待汤汁已浓、鱼已熟透时将鱼捞出，放在鱼盆内。除去黄茂片、党参，再把笋片、香菇、葱、姜、蒜放入汤勺内，调入味精，烧开后撇去油沫，用水豆粉匀芡，淋上猪油即成。

功效：补血补气，除湿安胎。适用于肺气虚所致的咳嗽气短、妇女体弱、胎动欲坠以及小便不利等症。

海参粥

原料：水发海参200克，熟火腿末少许，粳米100克，葱末、精盐少许，清水适量。

做法：

①将发好的海参漂洗干净，切成细丁。粳米淘洗干净。

②锅内放入清水、海参、粳米，先用旺火煮沸后，再改用文火煮至粥成，然后加入葱末、精盐拌匀，撒上火腿末即可。

功效：补肾阳，益精血，润肠燥。适用于精血亏损，虚弱赢瘦，性功能减退，遗精，小便频数，肠燥便难，贫血，神经衰弱，老年体衰，是老年人常用的养生保健佳品。同时，又适宜妇女食用，能调经，养胎，利产，补产后虚弱。亦为妇女经期、妊娠、产期的保健佳品。

鸡子粥

原料：鸡蛋2只，阿胶30克，糯米100克，精盐少许，熟猪油少量。

做法：

①将鸡蛋打入碗内，搅散。糯米淘洗干净，用清水浸泡1个小时。

②锅内放入清水，烧开后加入糯米，待再滚，改用文火熬煮至粥成，放入阿胶，淋入鸡蛋，待两三滚后再加入猪油、精盐，搅匀即成。

功效：养血安胎。适用于妊娠胎动不安、小腹坠痛、胎漏下血、先兆流产，是孕妇安胎保健佳品。

阿胶粥

原料：阿胶30克，糯米100克，红糖、清水适量。

做法：

①将胶擦洗干净，捣碎。糯米淘洗干净，用清水浸泡。

②锅内放入清水、糯米。先用旺火煮沸后，再改用文火熬煮至粥成，下阿胶拌匀，再用红糖调味即可。

功效：滋补养血，安胎止血。适用于妇女血虚、月经不调、胎漏下血、肺病咯血、吐血，是妇女养血、调经、安胎的保健佳品。

大艾生姜煲鸡蛋

原料：艾叶10克，生姜15克，鸡蛋2只，水适量。

做法：

①鸡蛋煮熟后，去壳取蛋。

②艾叶、生姜洗净与鸡蛋同煮，煲好后，饮汁吃蛋。

功效：温经止血，调经安胎，散寒除湿，镇痛，阴润燥，补脾养血，有安胎益气之功用。

葡萄干粥

原料：葡萄干50克，粳米100克，白糖少许，清水适量。

做法：

①将葡萄干拣净，用清水略泡，冲洗干净。粳米淘洗干净。

②锅内放入清水、葡萄干、粳米，先用旺火煮沸后，再改用文火煮至粥成，以白糖调味进食。

功效：补气养血，强心利尿，强健筋骨。适用于气血虚弱、心悸盗汗、精神倦怠、神经衰弱、风湿筋骨疼痛，孕妇食之能安胎，久食益气增力，滋养强壮，益颜美容，是老弱妇幼日常着重养生保健佳品。

乌贼鱼粥

原料：干乌贼鱼、粳米、精盐、葱段、姜片、花生油、清水。

做法：

①将干乌贼鱼用温水泡发，冲洗干净，切成丁块，粳米淘洗干净。

②炒锅放入花生油烧热，下葱、姜煸香，加入清水、乌贼鱼肉，煮至熟烂，加入粳米，继续煮至粥成，再用精盐调味即可。

功效：滋补养血，调经止带，养胎利产。适用于妇女血虚经闭、崩漏、带下，孕妇虚弱，产生亏虚；是妇女调经、止带、养胎、利产的养生保健佳品

禁忌一：怀孕期间在房间拿剪刀缝补衣服，会生缺陷宝宝

正解：所有的孕妈咪都难免担心胎儿的健康，过去的年代受限于产前检查技术，加上人们不了解胚胎的形成过程，于是就以为孩子出生后有缺陷，是因为妈妈在怀孕时拿剪刀缝补衣服所致。而这里所指的缺陷，特别是针对“兔唇宝宝”而言，因为兔唇宝宝的情况，看起来就像是被剪刀剪过，所以人们才会有此误解。

其实在发育满7周前的胚胎，都有类似兔唇的现象，如果在连续发育的过程中未完全愈合，就会发展成兔唇。造成兔唇的原因，可能与基因或胚胎的发育过程中突发变化有关。

化解：因为担心生下有缺陷的宝宝，难免会造成孕妈咪的心理压力，尹长生医师表示，兔唇的发生率约为，而且多半与使用药物治疗癫痫有关，怀孕的前三个月补充叶酸有助于预防兔唇的发生。建议可以透过更详细的产前检查，以降低或纾缓孕妈咪的疑虑与不安。

：补充叶酸，做足产检，免担心！

禁忌二：在房间里刮眉毛、剪指甲，宝宝出生后会没有眉毛？

正解：孩子出生后眉毛的浓密度与量，会受先天遗传影响。尹长生医师表示，眉毛也是属于胎毛的一种，随着宝宝成长会自行脱落，再重新生长。

化解：只要后天的营养均衡，宝宝的成长发育正常，眉毛会渐渐长出，因此即使出生时宝宝的眉毛比较少、比较淡，妈妈也不必太担心，以为宝宝会没有眉毛。

：注意宝宝的营养均衡！

禁忌三：孕妇不能被拍肩膀，可能导致流产？

正解：在热门的亲子网站上不难发现，有些孕妈咪非常介意被人拍肩膀。事实上，拍孕妇的肩膀并不会导致流产，流产的原因主要仍与胎儿的健康有关。如果只是正面打招呼的方式，一般上孕妈咪会有心理准备，但是如果突然从背后拍孕妈咪的肩膀，可能会令人感到紧张，拍得太用力时，确实可能导致子宫颈产生摩擦、破皮而出血，使得孕妈咪误以为自己有流产现象。

化解：有时候孕妈咪走太多路、太劳累时，也可能导致子宫颈产生摩擦、破皮而出血，如果只是轻微的出血，建议多休息，并按时产检以掌握胎儿的成长情况，就能避免无谓的担忧。另外，为了避免造成他人的困扰，建议还是不要拍孕妇的肩膀为宜。

：孕妈咪自己要多休息、放轻松，同时不要随意拍他人的肩膀比较好啦！

禁忌四：怀孕期间情绪不好，会生出坏脾气的宝宝？

正解：孕期的情绪管理是否得宜，会间接的影响出生后宝宝的脾气。尹长生医师表示，根据一项研究资料指出，在二次世界大战期间，在荷兰地区怀孕的女性，由于战乱之惊恐以及缺乏足够的营养，这些妇女所生下的婴儿，在20年后出现了反社会情结机率增加，且罹患心血管疾病的机率也大大的提高，由此可见，孕期的营养及情绪管理也是非常重要的功课。特别是如果孕妈咪的情绪不好，可能出现暴饮暴食或厌食的情况，就容易导致胎儿营养不良，生出低出生体重的婴儿，对于婴儿的健康及情绪也会有负面的影响。

化解：感觉到压力或情绪不好时，可以藉由听听音乐、做做运动，或找朋友聊聊，帮助自己放松心情，拥有好心情，才能迎接快乐的将来喔！

：孕妈咪的情绪管理也是重要的胎教喔！

禁忌五：准妈咪吃香喝辣不忌口，宝宝皮肤会不好？

正解：准妈咪的饮食与宝宝肤质并无直接的关系。尹长生医师表示，但是准妈咪“乱吃”，摄取过量高过敏原的食物，孕期营养不均衡，确实有可能造成宝宝出生后皮肤容易出现过敏，例如红肿、脱皮的现象。

化解：建议孕妈咪应避免高过敏原食物，包括不新鲜的海鲜、过期食品、含反式脂肪酸食物、高脂肪食物等。应避免摄取过量的花生、乳类制品，包括高脂鲜奶、奶酪等。如需要从鲜奶补充钙质，建议选择脱脂鲜奶。

：高过敏原食物要避免喔！

禁忌六：孕期爱吃芒果、橘子等黄色水果，宝宝出生易黄疸？

正解：造成宝宝黄疸的原因与妈妈怀孕时的饮食无关。由于体质的关系，黄种人所生的婴儿较容易有新生儿黄疸的现象。黄疸的成因主要是由于人体血液中红血球老化后经代谢会产生“胆红素”，并经由肝胆排出体外。由于新生儿的红血球较成人多，而新生儿的肝脏代谢功能还不成熟，在红血球代谢的过程中所产生的胆红素就会累积在体内并停留在血液之中，引起眼白、皮肤泛黄。如果宝宝有黄疸现象，医生会做进一步检查，以确认宝宝是病理性黄疸或是生理性黄疸，并给予适当的医疗处置。

化解：虽然引起黄疸的原因与准妈妈的饮食无关，但建议准妈妈们还是少吃芒果、柑橘类水果为宜，因为这类水果都属于高过敏原食物，容易引起宝宝过敏。

：少吃芒果、柑橘类水果，可降低宝宝过敏喔！

禁忌七：准妈咪常生病，会生出不健康的宝宝？

正解：这要看准妈妈是生什么病。如果准妈咪有过敏体质，例如鼻过敏或容易有流鼻水的症状，宝宝遗传到过敏体质的机率比较高。但是，如果准妈妈有高血压、糖尿病等慢性疾病，妊娠高血压容易造成胎盘功能不佳，影响胎儿的发育成长，可能产下体重不足或是有智能发展迟缓的婴儿。而有糖尿病的准妈妈，如果没有控制好血糖，宝宝出生后罹患心脏疾病的机率较高。此外，怀孕之后体力会变差，容易感到疲累，建议准妈妈要适当的休息，不建议自行吃补品来补身，以免适得其反，对妈妈及胎儿不利。

化解：有高血压、糖尿病的准妈妈，必须遵循医师指示，做好血压、血糖的控制。如果感冒了或生病了，一定要积极治疗，不要忍耐，以免小病变大病，危及母婴健康。

：多休息，别乱补，生小病，赶快医。

禁忌八：怀孕期间不能参加婚丧喜庆，喜冲喜或凶冲喜都对胎儿不利？

正解：这就好比怀孕不能拿剪刀，否则会生出兔唇宝宝的禁忌是相同的道理。由于古时候交通不方便，担心参加婚丧喜庆路途遥远，长途跋涉会造成准妈咪的身体不适，而且古时这类活动一办10天半个月，准妈妈全程参予更容易造成身体疲惫，加上婚宴中的饮食多太油腻、重口味，甚至可能添加了中药、酒精成分，也不适合准妈妈，所以才会有此禁忌。

化解：现代交通方便，婚宴举办时间短，如果食物不合口味，准妈妈还可以要求事先准备适合的食物，或者也可以选择不吃，重要的是，如果觉得身体不舒服，也可以提早离开现场。

：要不要参加，看自己的身体状况再决定吧！

禁忌九：孕妇不可抱别人小孩，以免自己或对方的小孩会传染？

正解：站在医学的角度，医师也不建议孕妇抱小孩，特别是进入怀孕中、后期的准妈妈，更不建议抱体重超过5公斤的小孩。门诊中就曾经发生过，怀孕8个月的准妈妈因为抱小孩而引起破水导致早产的案例，所以基于安全的考虑，建议不要抱小孩，这与不要提重物是相同的道理。此外，抱别人的小孩并不会影响自己或他人小孩的健康，特别是一些基因遗传性的疾病，是不会“隔空”隔着肚皮传染的。但是要特别注意的是，如果对方的小孩有传染性的疾病，例如肠病毒、水痘、感冒等，则应避免近距离接触，以免被传染。

化解：如果必须抱小孩时，应避免压迫到肚子，也应避免增加腹部的压力。

：怀孕后期更要避免抱小孩喔！

禁忌十：怀孕期间不能钉钉子或敲敲打打，否则会造成宝宝有难看的胎记？

正解：胎记的形成主要是因为细胞组织增生所造成，例如外观呈现红色的胎记，主要是因为先天性的血管病变所引起，其中包括血管瘤以及葡萄酒色斑。有些胎记会随着成长而消退，例如最常见的蒙古斑，有些胎记却不会消失，并且可能是某些疾病的征兆，因此需要留意及给予适当的治疗。萧国明医师表示，由于胎记多数呈扁平状，无论是透过高层次超音波，或是立体超音波检查，都无法在产前就检查出来。

化解：虽然胎记形成的原因不明，可以确定的是胎记与母亲在孕期的饮食及生活没有直接关系，也与基因遗传无关，因此准妈咪不需要因为宝宝出生后有胎记而感到自责。

此外，拜现代科技所赐，即使宝宝出生后有胎记，也可以透过各种治疗方式加以改善，重要的是如果发现宝宝身上有特殊的胎记，应请小儿科或皮肤科医师协助评估，以便及早发现异常及早治疗。

：既然产检看不出来，就别想太多，一切还是等宝宝出生之后再说吧！

维持均衡饮食让好心情不打烊

如果你是百无禁忌的孕妈咪，多了解这些禁忌背后的意义，就能够避免碰触他人的禁忌，造成他人的困扰；如果你非常在意，了解正确化解的方法，将有助于舒缓孕期的压力，避免无谓的担忧。谨记天天维持均衡饮食，做好孕期的营养及情绪管理，让好心情不打烊，就能安然度过孕期的280天，欢喜迎接新生命的到来！

怀孕三个月是胎宝宝大脑和骨骼发育的初期，也是胎宝宝脑细胞发育的活跃期。所以，孕妈妈应该多吃富含维生素E的食物，如核桃、葵花子等坚果，有助于胎宝宝大脑发育。

怀孕三个月注意事项如下：

选择医院建档，产检开始

当怀孕满12周后，孕妈妈就要去医院进行定期孕检并建立《围产期保健手册》了因此，要尽早选定医疗条件和医疗设施比较满意的医院。从孕妈妈角度来说，选择离家较近，并且条件较好的医院作为孕检医院最好，当然要是能找熟悉自己情况的医生检查

心里就有一种信赖感，更有助于安心地迎接分娩。孕妈妈不要忽视孕检更不要不去孕检。如今随着科技的进步人们的生活环境也出现了一定的隐患，孕检是保证母体和胎儿健康的基本保证，孕检时医生的叮嘱，或者你对医生的询问都能够让胎儿健康发育。

在医学上，一般把整个孕期分为三个阶段，孕早期13月孕中期47月孕后期8月到分娩。每个时期有常规检查，还会有些根据具体孕期做的检查。作为孕妈妈一定要明白孕检的重要性以便按时到医院做好孕检。

远离电磁波辐射

电磁波辐射会影响人体器官的正常运作，所以孕妈妈要注意，不要让自己暴露在电磁波环境中。不要站在微波炉的正面，食品加热或者解冻后，不宜立即拿出来，稍等5秒钟以后取出，这样比较安全。

孕妈妈尽量避免使用电磁性被褥、电热毯等电器产品。因为电热毯有极低频电磁场，对人体有危害，如果妊娠头3个月使用电热毯，会增加自然流产的概率。

着装要求

孕妈妈会因怀孕而改变的部位是胸部、腰部和臀部，胸部会增加10厘米左右，腰身也会变粗，髻部在怀孕前与孕晚期相差10厘米20厘米。因此，穿着可调整腹部的孕妇装会很方便。孕妈妈在着装上尽量选择具有保暖或吸汗、透风的作用且耐洗、轻柔的衣物。

现在市面上有很多衣服都是由合成纤维制成在加工时使用过化学药品处理，如果直接和皮肤接触易患皮肤炎所以，新衣要在清洗以后再穿。

孕妈妈在穿着方面，夏天需要小心腹部着凉，冬天则需要注意保暖。而前往医院诊察时，为方便上下诊察台最好穿着宽松的裙装切不可穿紧身衣裤。

内衣裤的选择

孕妈妈尽量选择棉质透气的内衣裤，这样不易对孕妈妈敏感的皮肤造成刺激。

为方便以后喃乳，孕妈妈最好佩戴前扣形的文胸并选择乳房发胀时也不会有压迫感的文胸。在寒冷的冬季孕妈妈可以穿上纯棉的、能包住腹部的束身内衣比较方便保暖。

另外还有孕妇专用塑身提臀内衣、专用衬裤、专用贴身内衣等，可以防止肌肉松弛帮助产后恢复体形等。

选择合适的鞋子

日渐沉重的身体使孕妈妈的腿和脚受力过重如果穿高跟鞋、硬底鞋等不适合的鞋子，更会加重脚部的负担，还有可能加重腹坠感、腰部酸痛等症状。孕妈妈最好选择轻便的布鞋或羊皮鞋，这样的鞋子穿起来既舒适又安全。鞋后跟越宽大，鞋子的稳定性就越强，穿起来不易摔跤。有弹性的坡跟鞋也是不错的选择，鞋子的宽窄、大小要合适。

孕妈妈随着身体的变化脚心受力加重容易出现脚部疲劳、肌肉疼痛、抽筋的情况，还易生成扁平足。如果想办法让脚底保持弓形，如把棉花团垫在脚心部位作为支撑，就能避免这些问题了。

科学饮水能健脑防病

有一项研究表明白开水对人体有“内洗涤”作用。孕妈妈遵照下列科学饮水的方法可健脑防病

清晨一杯凉开水。早餐前30分钟喝200毫升25C30℃的新鲜凉开水可以温润胃肠，使消化液得到足够的分泌，以增进食欲，刺激肠蠕动，有利定时排便，防止痔疮、便秘。早晨空腹饮水能使水很快被胃肠道吸收进入血液使血液稀释，血管扩张，从而加快血液循环，补充细胞夜间丢失的水分。

别喝保温杯中沏的茶水。茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、芳麻油和多种维生素等。如果把茶叶浸泡在恒高温的水中，茶叶中的多种维生素就会被大量破坏而降低营养，茶水也会变得苦涩有害物质增多，饮用后可引起消化系统及神经系统的紊乱。

切忌口渴才喝水。口渴是缺水的结果而不是开始，是大脑中枢发出要求补水的救援信号。口渴说明体内水分已经失衡，脑细胞脱水已经到了一定的程度。饮水应每隔两小时1次，每日8次，共毫升。

此外，孕妈妈不宜喝蒸饭或者蒸肉后的“下脚水”，也不要喝被工业生产中的废水、废气、废渣等污染物污染过的水。这些水即使经高温煮沸，水中仍然存在有毒化学物质。

怀孕三个月吃什么好

维生素B6安定神经，促进遗传物质的合成

功效

1可以促进胎儿体内遗传物质的合成

2有助于胎儿体内神经、肌肉等功能发展。

摄入过多的危害

摄取过多，可能损害孕妈妈的神经系统，引起失眠等症状，还可能导致宝宝发生“维生素B6依赖症”。

摄入过少的危害

摄取过少，可能导致孕妈妈出现贫血、呕吐、食欲缺乏、腿抽筋的问题，还可能导致胎儿出现唇腭裂的情况。

每日建议摄取量

整个孕期建议19毫克。

摄取来源

深绿色蔬菜、酵母、内脏、瘦肉、花生、牛奶等。

摄取注意事项

维生素B6具有镇定安神的功效，怀孕初期有孕吐症状的孕妈妈，可以多补充此营养素。

补充蛋白质和氮基酸

可以通过吃一些肉类、鱼、虾及奶类、蛋类等补充蛋白质和氨基酸，但是如果吃不下这些，可以通过吃一些口蘑、鸡腿菇等菌类，来补充蛋白质和氨基酸。

每天吃12个鸡蛋

鸡蛋的营养成分和磷脂的成分特别适合胎宝宝生长发育的需要。鸡蛋中的蛋白质含有各种必需的氨基酸，是常见食物中蛋白质较优的食物。一个中等大小的鸡蛋与200毫升牛奶的蛋白质含量相当，不仅有益于胎宝宝的大脑发育，而且能提高孕妈妈产后的母乳质量。但是，鸡蛋多吃不利于消化建议每天食用12个。

多吃抗辐射的食物

在工作和日常生活中，电脑、电视、空调、电磁炉等各种电器都可能产生辐射。孕妈妈应该多吃一些富含优质蛋白质、B族维生素、磷脂的食物，如豆制品、虾、深绿色蔬菜、鱼等，可以起到抗辐射的作用。

孕妈妈宜多摄入补脑物质

1预防早产，使胎宝宝出生时的体重增加。

孕妈妈服用“脑黄金”，可使孕妈妈的早产率下降，宝宝出生时体重平均增加。

2促进胎宝宝大脑和视网膜的正常发育。

人的大脑中65是脂肪类物质，其中DHA是脑脂肪的主要成分。这些物质能促进胎宝宝的大脑特别是神经传导系统的生长和发育。

怀孕三个月吃什么好怀孕三个月注意事项怀孕三个月食谱

多吃宫含纤维素的食物，预防便秘

怀孕第三个月时，随着子宫的增大，直肠受到挤压，加上体内水分不足，使大便变得干燥、秘结、不规律，以至于很多孕妈妈都饱受便秘之苦。食物纤维有吸收毒素、缓解便秘、增加营养的功效，如果纤维素摄取不足，会加重便秘。

所以孕妈妈要多吃玉米、糙米、红薯、胡萝卜等富含纤维素的食物。孕妈妈在补充纤维素的同时，也要多喝水，多吃蔬菜水果，注意保持营养平衡。

怀孕三个月饮食禁忌

少食多餐，减轻妊娠反应

这个月孕妈妈尽可能选择吃自己喜欢的食物，不必刻意多吃什么或少吃什么，坚持少食多餐。因为妊娠反应会给孕妈妈带来食欲缺乏，所以孕妈妈可以吃些酸辣食物增进食欲。

适当补充维生索

孕妈妈的妊娠反应可能严重影响孕妈妈的正常进食，可以在医生的指导下服用一些复合维生素片，来补充维生素。

尽量选择自己想吃的食物

这个月的妊娠反应最为严重，如果食欲不佳尽量选择自己较想吃的食物。由于早孕反应，孕妈妈常会出现消化不良、食欲缺乏等情况。除了少食多餐外，应挑容易消化的、新鲜的食物，尽量避免吃油炸、辛辣的食物。

保证足够的热量与营养的摄入

怀孕11周以后，由于胎儿迅速成长和发育，每天营养的需求量逐渐增多，尤其蛋白质、碳水化合物和维生素，要多食富含这些的食物，如肉、鱼、豆、蛋、奶等。

宜多晒太阳，补充维生素D

维生素D促进钙、磷在胃肠道的吸收和骨骼中的沉积，如果缺乏会导致孕妈妈出现小腿抽筋的情况。维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。多晒太阳也有利于人体自身合成维生素D。

孕妈妈宜多吃富含碳水化合物和脂肪的食物

富含碳水化合物的食物有谷类、绿豆、红豆、土豆、白薯、蚕豆等富含蛋白质的食物有鱼、肉、蛋、奶、禽等和黄豆类及豆制品脂肪一般存在于动物油、植物油和肉类中。

不宜生食肉类

生鱼、生虾仁等中可能含有寄生虫—绦虫、扁形虫和蛔虫。这些对于胎宝宝来说都是非常危险的，因此孕期不宜吃。

不宜吃发芽的土豆

土豆发芽后，芽孔周围就会含有大量的有毒龙葵素，这是一种神经毒素，可抑制呼吸中枢。另外，毒龙葵素还可能导致胎宝宝神经发育缺陷。因此，孕妈妈应千万注意不要吃发了芽的土豆。

不宜多吃山楂

山楂开胃，但是含有微量的促进子宫收缩的物质，曾有流产史或有流产先兆的孕妈妈，为了保险起见不要大量吃山楂。

少吃罐头食品

孕期也不宜吃罐头食品，因为罐头在制作过程中要加入一定量的化学添加剂，如人工合成色素、香精、甜味剂等。这些添加剂会加ITY自身脏器的解毒排泄负担，甚至可能通过胎盘输送到胎儿血循环中。

不宜多吃动物性脂肪

动物性脂肪含有大量的饱和脂肪酸，多吃容易引起肥胖，还会影响其他营养

素，如维生素、矿物质元素的吸收，不利于孕期健康，所以孕妈妈要适当控制动物性脂肪的摄取。

不宜节食

一些年轻的孕妈妈怕怀孕发胖，影响体形，或怕胎宝宝太胖，导致生育困难，常常节制饮食，尽量少吃。殊不知，这种只想保持形体美而不顾自身及胎宝宝健康的做法是十分有害的。

女性在怀孕后，子宫需要增重760克，乳房要增加到450克，还需要储备脂肪克，胎宝宝重克，胎盘和羊水重克，总之，孕期要比孕前增重约11千克，适量增加饮食这是非常必要的。

孕早期不需要吃保健品

孕早期孕妈妈不需要去吃保健品，食补是最好的。

不宜吃腌制食品

孕妈妈最好不要吃如香肠、腌肉、熏肉、熏鱼等腌制食品。因为在这些腌制食品中不但营养素比新鲜食品要少，还含有较多的盐、亚硝酸盐等，易影响孕妈妈和胎宝宝的健康。

必须避开的食物

怀孕后的孕妈妈，身体的抵抗力和对食物的适应力都有所降低，一些平时常吃的食物，此时吃进去就有可能生病或感染病毒，其危害是相当大的。因此，孕妈妈对食物的选择和摄取要格外注意像生鱼片、半生肉类、甲壳类、贝壳类的食物还是不吃为妙。

吸烟、喝酒带来的危害

孕妈妈如果在孕期吸烟，不仅对自身有害，对被动吸烟的胎儿来说，危险性更大。尼古丁能引起子宫胎盘血管收缩，减少胎儿组织血流而影响胎儿发育一氧化碳可以通过胎盘进入胎儿血流，导致胎儿缺氧，影响胎儿发育

硫氰酸盐在体内解毒时需消耗B族维生素和氨基酸，胎儿缺乏B族维生素和氨基酸，可使蛋白质合成受抑制而影响发育镐可蓄积在胎盘内，影响绒毛发育，并有致畸、致癌作用铅可影响胎儿体格及智力发育。

酒中的乙醇是常见的致畸物，孕妈妈喝酒后乙醇就会随着血液进入胎盘，影响胎儿的生长发育，其危害极大。孕期酗酒导致流产、死胎、死产及低体重儿的发生率极高，还容易生出患“酒精综合征”的婴儿。孕妈妈为了自己和胎儿的健康，务必远离酒精。