怎么样才能快速减肥-睡前一个动作暴瘦肚子

我教你3个减肥的好方法：①每天坚持1小时的运动②合理膳食，不吃高脂肪的东西，多吃蔬菜水果，不要暴饮暴食③宵夜不是非常饿的时候也不要吃④如果你有喝下午茶的习惯的话不可以搭配甜点⑤尽量大口吃饭当然饭不可以吃太多⑥还有不要在吃饭的时候看电视看电视的话会吃的很慢胃就有足够的时间消化这样一来就会一直吃不觉的饱⑦多运动可以去学习瑜珈⑧吃饭之前可以喝些水减少胃的容量。

你也可以试试这个办法：坚持健康减肥，每天早起喝一杯蜂蜜水，坚持早吃饱，午吃好，晚吃少的原则，晚餐尽量用粥、汤代替，如果实在太饿就拿苹果当主食，多吃水果蔬菜，多喝水，尽量不吃油腻和热量高的食物，再配合适量的运动，只要有恒心，坚持一段时间就会见成效果。

这个方法也不错：尽量多吃蔬菜和白肉不要吃油炸和油腻的东西坚持在晚上7点以后不吃东西多做做家务你会发现你在慢慢的变瘦不知不觉中的你的皮肤也会变好这些都是我多年减肥的经验已经瘦很多了还有个别相信任何减肥药只能让你的身体变的很差减肥是一件长久的战争要战胜自己要有持之以恒的勇气如果你肯运动的话配合跳绳会让你有意想不到的收获。

如果你不怕累的话，你可以狂运动狂节食减肥成功营养不良，劝你最好不用这个，这个伤身体

只要你做到了这些就可以减肥了，祝你减肥成功

●减肥注意事项：还有别相信任何减肥药只能让你的身体变的很差减肥是一件长久的战争要战胜自己要有持之以恒的勇气，如果你肯运动的话配合跳绳会让你有意想不到的收获

以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法不伤害身体效果非常好hgf

每晚睡觉前腿靠墙壁30分钟与身体成90度角长期下来保证您拥有双美美腿喔

二唱双簧先生们所常出现样子坐椅子上突椅子被拿走还保持原来姿势请想起种小心还保持样姿势

双脚交叉情景

要利用腰、背肌及大腿前侧力量让大腿紧绷因无法空做所要靠着墙静止里体会身体体重

顺序

疲倦也要让腰下垂要忍耐

1靠柱子上或墙壁上从脚跟大腿长度离开壁面站着（约40公分左右）

2身体离开壁面慢慢把背和腰往下蹲

3当大腿和地板平行时停止膝盖成直角停止下来忍住

次数

少数、二、三、四差多数五十左右多百止

重点

疲倦腰会慢慢下垂注意要静止下来相当重要

从背部脑勺要贴紧要领

其效

小腿、膝盖变细耐力战

现在人们的生活节奏很快，在工作和生活的双重压力下饮食上就没有规律，再加上久坐不运动就导致了肚子上有很多的赘肉，睡前减肚子最有效动作，仰卧起坐，剪刀脚，上下抬腿。

具体的瘦肚子方法步骤

仰卧起坐1

躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头部两侧，头部抬起预备。

腹部收紧上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1，重复20下有助腹部紧实。

剪刀脚1

躺姿，双手放地面，腹部收紧双腿离地，先将右脚抬高约与地面成45度，左脚离地约与地面成15度。

换左脚抬高与地面成45度，右脚与地面成15度，重复动作1至2共20次，下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。

上下抬腿1

躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至最高时下背仍要贴地。

吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

平板式

手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。

这些方法不管是那种只要坚持就会有效，平时还要注意饮食习惯。