21天减肥法-21天断食减肥法

这个方法我觉得不太好，因为自己也试过。三天断食的时候很痛苦，第二天就开始胃痛了，三天捱下来以后，后面的几天更加难熬。每天都感觉很不舒服，没有力气。所以建议你还是不要用这个方法。

适当少吃，控制食欲，不能完全不吃，这样坚持一个月就看到效果了。我现在在控制热量摄入，两个星期减了8斤，虽然慢，但是人不会因为暴饿而暴食。如果有什么要问我的，可以给我留言。我很乐意给点建议。

如果加上运动效果会更好，注意用此方法会全身无力，建议每天早上起来时喝一杯淡盐水，会有精神一些。运动也会又力气一些

减肥是女孩子头等大事，各种减肥方法铺天盖地，择优也不是那么容易的事情，尤其是姐妹们看到网上疯传的节食减肥法就有点打退堂鼓，贪吃是女孩子的另一天性，怎么断食能既减肥又能保口福呢？21天断食减肥法正确讲解。

营养师有话说：这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。

21天减肥法小贴士：

21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果使用可以很容易地一周减肥千克。该减肥法具体要求是一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。

21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品一小盘白菜半片薄烤面包一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为千焦，全天千焦。

21天减肥法详细方法：

1、前3天：断食疗法注：完全禁食，只饮水，排毒阶段

2、中8天：蔬菜水果餐，不可过量。注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段

3、后10天：可正常饮食注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食铮

网友21天减重19斤实例分享

减肥不是那么难的，没有什么做不到的。严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。

21天减肥法21天的艰辛，21天的坚持，终于成功摆脱了19斤的肥肉现在94斤，162CM。姐妹们努力

第1阶段：就是喝白开水，其他的什么都没有喝。喝茶我担心对肠胃有刺激，喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。因为我下定决心了21天无论如何不作弊，要最严格的执行一次21次法，前三天每天喝水很多还是觉得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦涩。总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。减了6斤。

第2阶段：就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜，上午下午各一水果。减了7斤。

第3阶段：晚上尽量少吃，一般水果代替了。很辛苦，到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了，对食物的欲望不强烈。不过还是觉得这21天收获好多，至少改变了我的饮食习惯。这个阶段减了6斤。

三个阶段完成后，21天断食减肥法也就大功告成，你可以验收成果了。

21天减肥法成功

21天减肥也就是一种说法而已，你可以健康地瘦，而且效果很不错：

1、先喝汤再吃饭

2、先吃蔬菜再吃肉

3、吃东西细嚼慢咽

4、每天至少上1次WC：早上上最减肥

5、少吃多动：a、每周至少做34次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动

b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，c、即使你的身高不足16米，每日热量低于卡会使静止代谢率下降达45。

6、每天8杯水

7、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐

8、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，

9、睡觉前3个钟头不要吃东西

10、韩国的“平衡周期减肥法”，日本的“缩胃术”都非常好，可以了解了解