糙米的功效-女人常吃糙米粥的好处

吃糙米的好处，以及糙米的功效作用：

1补充蛋白质

糙米中含有丰富的蛋白质，100克糙米中含有807克蛋白质，糙米的蛋白质主要是米精蛋白，含有8种的氨基酸成分，氨基酸的组成易被人体消化和吸收，属于优质蛋白质，因此食用糙米能够补充蛋白质。

2补磷

糙米中的磷元素含量很丰富，100克糙米中含有110毫克的磷元素，而人体补充了磷元素之后能够促进神经元的兴奋，并且磷元素还能够促进人体对于其他营养物质的吸收，维持人体内细胞膜的完整性，促进细胞发挥作用，磷元素还能够保护人体牙齿和骨骼的健康。

3降低血糖

糙米中的膳食纤维含量高，主要是粗纤维，因为粗纤维不易被人体消化吸收，所以人们食用糙米之后会消化的比较慢，而消化慢了，血糖上升的速度也会变慢，并且糙米中的含糖量相对比大米低，因此对于血糖比较高的人而言，更适宜食用糙米。

4防便秘

糙米中含有丰富的膳食纤维，而膳食纤维能够促进肠胃蠕动，促进肠道内有益菌种的繁殖，有助于肠道内废弃物的排出，软化粪便，因此食用糙米有助于预防便秘。

5促进血液循环

糙米中含有丰富的维生素，尤其是维生素E的含量比较高，而维生素E能够促进血液循环，还能够帮助改善情绪，消除烦躁等负面情绪，使人们打起精神，充满活力，因此食用糙米能够促进血液循环。

6降低胆固醇

糙米中含有丰富的膳食纤维，而膳食纤维能够与人体内胆汁内的胆固醇结合，而这些胆固醇则会随着膳食纤维排出，从而降低人体内的胆固醇含量，所以食用糙米有降低胆固醇的功效。

7预防贫血和心血管疾病

糙米中含有丰富的微量元素，其中就包含有钾，铁，锰，锌，镁等微量元素，而这些微量元素能够改善人体内的酸碱平衡，还能够预防贫血症以及心血管疾病。

减脂糙米粗粮饭的做法 

糙米燕麦我是用电饭煲煮熟的，水量和平常煮饭差不多。我是一天烧一次，每次100g糙米，50g燕麦，450g水，这个量刚好够我早中晚三次饭量，大概34个四饭碗平平盛满，烧出开不干不湿正好。

燕麦注意用生燕麦，即食燕麦啥的都加工过。燕麦烧熟鼓起来后，吃起来也和米饭没啥区别

红豆绿豆烧熟可以用炖锅，炖一两个小时，等到豆子开花变软就可以。也可以用高压锅

做这个炒饭是不放油的。鸡蛋是用不沾平底锅煎熟的。主要调味料就是盐，酱油，葱花

您好，有机糙米是以自然方法生产，未经生物科技制作，蕴含丰富蛋白质、维生素B1、B2、B3矿物质及纤维素。主要结构分为米糠、胚芽及胚乳三部分。因为有米糠的保护，所以营养不易流失，而维他命b1的含量，糙米是精白米的四至五倍，糙米中的纤维质含量是白米的三倍，而食物纤维对于健康有很大的帮助。因此糙米保存了稻米最完整的营养，在日本称它为玄米。糙米茶因制作过程为吵过织炙糙米，较偏热性，适合体质较虚寒者。